該減體重還是要減體脂 - 健身

Ivy avatar
By Ivy
at 2012-08-23T21:05

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基本資料

性別： 男
年齡： 27
身高： 168
體重： 71.4
BMI： 25
體脂率： 18.8
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐： 一個肉包 + 豆漿

午餐： 三菜 + 一主菜 + 一碗飯

晚餐： 三菜 + 一主菜 + 一碗飯


生活型態 ： 學生


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

快走 + 慢跑 一個小時 7k (不能跑太久，膝蓋會受不了，有時候就全用走的)

or

游泳一個小時

一周約三到四次

晚上有時候會坐仰臥起坐 50下 + 伏立挺身 10下

我的問題：

我現在要減體重為主還是要繼續減體脂？

運動量有需要加修改或增加嗎？

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Tags: 健身

All Comments

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2012-08-27T01:06
當然是繼續減體脂阿
Delia avatar
By Delia
at 2012-08-29T03:42
請問樓上~目標應該要定為多少呢？
Megan avatar
By Megan
at 2012-08-30T16:58
10%~15%身形會比較好 10%需要特別訓練 之後再說XD
Victoria avatar
By Victoria
at 2012-09-01T13:02
*10%以下 10%以下個人覺得很難練
William avatar
By William
at 2012-09-03T12:05
感謝樓上回答，所以我維持現在的運動量就可以到15%嗎？\
Jake avatar
By Jake
at 2012-09-03T20:36
還是需要再調整過呢？還是要接近10%的時候才需要調整？
Cara avatar
By Cara
at 2012-09-05T05:59
目標量化的話可以設體脂率11.7%、體重62.7kg、BMI22.2
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2012-09-06T18:15
共需減8.7kg＝體脂↓6.1kg+lbm↓2.6kg（lbm流失≦30%
Kumar avatar
By Kumar
at 2012-09-09T03:19
飲食的話，請在早午餐間 午晚餐間 晚餐1hr後各1份水果
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By Mason
at 2012-09-13T15:37
午餐請多半碗飯
早餐：原菜單肉包＋甜豆漿 450
Dora avatar
By Dora
at 2012-09-18T02:47
早點：距早餐約3~4小時來1份當季水果 60
午餐：原菜單的3份青菜+1主菜+1.5碗飯 720
午點：距午餐約3~4小時來1份當季水果 60
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2012-09-19T16:12
晚餐：原菜單的3份青菜+1主菜+1碗飯 580
晚點：晚餐後1小時來1份當季水果 60
基代1622大卡，此菜單約 1930
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2012-09-23T01:26
沒事多喝水！無運動日可喝2142~2856都ok，運動日酌增
Tom avatar
By Tom
at 2012-09-25T16:49
運動量先不增加
也就是說未來2~4週重點擺在創造穩定輸入環境打好根基
Zanna avatar
By Zanna
at 2012-09-27T16:22
然後2~4週之後再根據你新量的體重與體脂率來調整方向
PS：請統一量測時間與條件，務必排除可能之量測誤差。
Regina avatar
By Regina
at 2012-10-01T08:47
感謝樓上 >"<
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By Delia
at 2012-10-03T18:23
板娘(跪).....!!

便宜健身院

Olga avatar
By Olga
at 2012-08-23T19:33
介紹一間便宜又專業的健身院台北健身院在台北市已經開滿久了，他共有5間分館，可以一卡暢遊 第一間主館有是新生店，是創始店健身區我覺得很有規劃不擁擠，器材也很新優點就是旁邊是公館商圈，運動完可以吃點東西 第二間分館在西寧南路26號地下二樓一樂園飯店，這裡主打得是有氧運動和重量訓練 ...

褲頭很緊!!!

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By Regina
at 2012-08-23T17:00
開始跳鄭多燕+重訓雖然沒有很久時間 體重變重了1公斤 體脂19%~21%沒什麼變 (每次量都不太一樣，其本上不會超過21) 這算好事嗎 and#34;我長肌肉了and#34;我是這樣告訴自己 還是1公斤體脂沒什麼差別? 然後最近褲頭好緊!!! 感覺運動後屁股有變翹 有人這樣嗎? 屁股變蹺褲子會比較緊嗎 還 ...

售瑜珈墊

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By Carol
at 2012-08-23T16:32
小弟有一個瑜珈墊 幾乎沒在用 放著也不知道要幹嘛用 想賣給有在練瑜珈或想練瑜珈的人 售價200 意著站內信或電洽 0989829641 - ...

還想再長高

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By Madame
at 2012-08-23T13:09
我180 體重90 男 21才 別噓我,可以185誰想要180 最近突然有種還想再長高一點的念頭 運動不用說了,游泳,跑步,肌力訓練都很基本的 只是我不知道飲食的方向 第一,不喝牛奶--andgt;會致癌! 第二,要簡單方便料理! 有人可以給點建議嗎????? - ...

免費體驗環球健身中心NTC有氧健身課程

Puput avatar
By Puput
at 2012-08-23T09:57
Super Designer Fashion News 請你體驗and#34;NIKE Training Cluband#34;有氧健身課程 活動網頁 http://ppt.cc/WEnN (1) 按讚加入節目粉絲團 (2) 分享此照片到自己的塗鴉牆 (3) 在粉絲團塗鴉牆留言：「我好時尚又健康！！！」 ...