難道就不能給我一點feedback嗎?快放棄了 - 減肥

※ 引述《weepee (weepee)》之銘言：
: 哎 已經洩氣到瀕臨放棄的狀態了。
: 先前有在板上發過文
: 七月初時本來以為減肥成功了 回家後多吃了一些又胖回來
: 一直到現在...體重不斷攀升(51→54) 實在不知道該怎麼辦了 超級沮喪
: 從國中以來，我就沒看到54這個數字了 快崩潰了....
: 依然維持一周慢跑至少3天 每次40分鐘以上
: 沒跑步那幾天就在家做簡單重訓 鄭多燕第一片 睡前拉筋20分鐘 抬腿
: 每天記錄飲食 基代1200卡 至少吃到1500卡 偶爾爆走大概1800卡 均衡飲食


小女子不才 給個些微建議
因為我去搜尋你的id 沒有看見你的身高體重
是從板上網友推文才看到
你大概166/54 我是覺得這個體重不算胖
(當然不能只陷入體重迷思 有可能你在某個部位其實是比例不勻稱的)
如果體脂還算ok 真的不要太陷入所謂的迷思

也因為去搜尋沒有看到你的巨細靡遺的飲食紀錄
所以無法從飲食上完全給你建議
不過我覺得 很多人都只在意吃了幾卡
可是飲食中的油量跟鈉含量也往往被大家給忽略掉
有時候即便你吃的卡數不高
但是過鹹 也是會影響你的體重
我會建議你可以把飲食寫上來(也可能之前你發過 但是我沒有搜尋到)


: 我承認唯一的死穴就是作息 研究生都很晚睡 睡起來直接吃午餐
: 還有最近壓力真的大大大大........
: 但我真的不懂 如果照生理的角度來看 有在運動 吃超過基代 消耗絕對大於每日所需
: 為什麼體重上完完全全不能看到一點feedback？而且還持續變胖？


好像很多研究生的作息都是這樣
我來說一下我的經驗好了
之前在減重 有段期間因為要考試壓力很大
也很晚睡
有時候睡醒就是中午 直接吃午餐 變成一天只有吃兩餐
加上緊張跟壓力 原本習慣每天起來慢慢去跟馬桶約會的次數也變少了
但是飲食上我還是有控制住清淡 水分也喝足
可是體重就是下不去 也是每天慢慢增加上來
後來我問過營養師
她說 其實減重有很多阻擾因素
大家都只看到飲食跟運動
還有作息 壓力這些因素都是造成身體不ok的情形
甚至在飲食上 板上也有很多文章看起來都以為是ok的
可是po上來之後才知道 自己一直認定的ok　其實並不及格
　
　板上之前也有過不少文章告訴大家 作息不正常 是不會瘦的
營養師當初也是這樣告訴我
當你熬夜時 身體代謝本來就變差 加上熬夜 你水又喝不夠
如果一直坐在電腦前 水腫也是必然的
(因為一做事就忘了起來動一動)
熬夜身體老化 代謝功能變差 可能你本身只有25歲
但是身體的年齡已經被你操到40歲也有可能
偏偏這種東西是沒有人幫的上忙 只有你自己改變
就算不是為了減重
以長期健康觀點來說 就是在燃燒自己的健康

以我那個例子
那ㄧ個星期可以整整胖到1公斤多 還是照樣原本的運動量唷
(包括每天習慣恩便便 也變成3-4天才一次 甚至才只有一點點而已)
可是過了那一星期
把作息調回來 最晚12點半-1點睡覺
睡滿7-8小時 變回正常吃三餐 不再睡到中午
整個心情放鬆後 飲食還是照樣沒有少吃 運動還是照樣在做
便便頻率也拉回來了
四天我就恢復本來該有的體重 甚至接著也乖乖往下掉 　　


: 越減越肥的挫敗感實在讓我很想放棄
: 看著版上許多人一個月成功就減一兩公斤 真的很羨慕
: 努力看不到回報 就覺得到底浪費這些時間是為了什麼？
: 難道我註定就是要成為胖子的命？

以前我也覺得我注定是胖子命
但是我發現 沒有努力 就真的會是胖子命
但是要努力真的不是只有靠運動+飲食(我覺得這是最基本的)
還有太多是要注意的
當然不用太苛刻
偶而的聚餐 家庭聚會 就開心去吃 但是不要像發了瘋一樣(因為對健康也不好)
鹽分(鈉含量) 糖分 吃的時間 作息 水分 壓力舒緩 排便
這些都是可能改變你減重(或是長期健康)的因素
這些也是要靠你努力的範疇
一旦全部改善了 身體真的會變不同
我從以前胖子時稍微流一下汗 那汗味超級臭
身體不時在生病 經期來超痛 身體跟臉上容易長一些怪東西
可是當一切都改善後 說真的 這些問題到現在都沒有了
而且就算遇到聚餐吃的比較開懷 體重有些微起伏
也可以在恢復正常飲食情況下3-4天拉回來舊有的體重

既然決定要減肥 在乎的事情就不要只做一半
要努力也要全面性的努力
加油吧


: 我真的不知道是哪裡出問題？有沒有人可以給我解答？
: 版上的文都要被我爬爛了 依然無解
: 調整運動強度、改變運動型態(有時去游泳、或HIIT)、改變飲食 都沒有用
: 是我吸收太好？吃進去的全長成肉？(但是我每天早上一定會排便 經期也正常)
: 救救我 T_T

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肥仔~ㄉㄨㄚˇ 摳 ㄟ~ 死胖子~肥妞~豬八戒--以前我的綽號

現在了解 健康飲食跟習慣以及平日的運動才是王道

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