難道就不能給我一點feedback嗎?快放棄了 - 減肥

※ 引述《weepee (weepee)》之銘言：
: 哎 已經洩氣到瀕臨放棄的狀態了。
: 先前有在板上發過文
: 七月初時本來以為減肥成功了 回家後多吃了一些又胖回來
: 一直到現在...體重不斷攀升(51→54) 實在不知道該怎麼辦了 超級沮喪
: 從國中以來，我就沒看到54這個數字了 快崩潰了....

那你來看我的體重好了，應該會躺在地上不能動吧，54公斤可以崩潰到哪?

: 依然維持一周慢跑至少3天 每次40分鐘以上
(週)

: 沒跑步那幾天就在家做簡單重訓 鄭多燕第一片 睡前拉筋20分鐘 抬腿
: 每天記錄飲食 基代1200卡 至少吃到1500卡 偶爾爆走大概1800卡 均衡飲食
: 我承認唯一的死穴就是作息 研究生都很晚睡 睡起來直接吃午餐

所以你是午餐+晚餐是1500~1800大卡，省略早餐，早餐不能省略

: 還有最近壓力真的大大大大........
: 但我真的不懂 如果照生理的角度來看 有在運動 吃超過基代 消耗絕對大於每日所需
: 為什麼體重上完完全全不能看到一點feedback？而且還持續變胖？
: 越減越肥的挫敗感實在讓我很想放棄

因為晚睡的關係，酵素分泌不一樣，爬一下睡眠時間的文會找到兩種酵素的分泌關係

消耗大於每日所需，但是消耗不一定消耗脂肪

消耗肌肉->基礎代謝降低->消耗小於每日所需->囤積脂肪

因為身體要保命，所以會進行上述步驟

應該說脂肪也會消耗，但是比例不同

: 看著版上許多人一個月成功就減一兩公斤 真的很羨慕

一個月減肥一兩公斤=每週跑48KM=每天跑8KM=每天運動1小時=擁有每天運動一小時的體力

這句話改成看著版上許多人一個月成功保持每天運動一小時的體力，真的很羨慕

好多了

當然體重體脂肪那些數據，能夠很明白直接說明是沒錯

很有可能這樣運動下來，也沒甚麼成果，但是那些運動還是有累積性

就很多人每天運動得要命，但是可能還是沒達到自己想要的體態之類

但是體重體脂肪的數字很容易否定這些努力，讓自己挫敗

大意是這樣

累積性的成果會有用的，至少你下次減肥就知道這樣行不通

: 努力看不到回報 就覺得到底浪費這些時間是為了什麼？

為了把妹成功>//< (?)

: 難道我註定就是要成為胖子的命？

鮪魚肚也有鮪魚肚的市場，胖子也有胖子的好，起碼摟著很舒服

小熊維尼是胖子、小叮噹是胖子、北極熊是胖子

胖子也可以成功(自肥ing)

: 我真的不知道是哪裡出問題？有沒有人可以給我解答？
: 版上的文都要被我爬爛了 依然無解

你還沒有爬爛

調整運動強度、改變運動型態(有時去游泳、或HIIT)、改變飲食 都沒有用

你沒有提到你的運動強度是如何，只有提到運動時間

運動型態沒甚麼說服性，游泳會被解讀成玩水

改變飲食，具體菜單要列

: 是我吸收太好？吃進去的全長成肉？(但是我每天早上一定會排便 經期也正常)

長肉很難，脂肪細胞撐大很容易

: 救救我 T_T

1. 先整理一下你的環境，會讓你的壓力稍微減輕一點

2. 整理桌面

3. 整理衣服，運動用的放一起，容易拿

4. 整理洗衣服的東西，運動完可以容易洗衣服曬衣服

5. 整理運動用品，瑜珈墊、水壺、毛巾、用得到的東西

6. 累了就去睡覺，別管減肥了，明天再開始減肥就好了

7. 先運動半小時，再來想要怎樣減肥

8. 體力增加之後，先運動一小時，再來想要怎樣減肥

9. 先運動一個半小時，再來想要怎樣減肥

10. 維持每天運動一個半小時，多喝水，再來想怎樣減肥

11. 你已經在減肥了，不用想怎樣減肥

以上是流程，基本上你先做到第十點，之後的答案你自己就能體會..

基本上就是你想太多，所以沒辦法減肥

另外飲食暴走，吃1800大卡/日，不算暴走..

覺得很煩躁的時候，要先整理，不一定是環境啦

想一下讓你煩躁的原因是甚麼，看能不能改善

你的運動習慣已經不錯，繼續維持就好了，早餐要吃

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→ fukyou:原po你還在嗎 可不可以請你把我的照片商掉@@ 08/19 15:36
→ fukyou:原po你記得要幫我刪 我會給你說不盡的好處 08/19 15:59
推 TIEW:照片我備份了，我也要說不盡的好處XD 08/19 16:03
→ lingray:我早就備份惹 說不盡的好處見者有份啦 XDD 08/19 16:04
→ isxman:應該是很普通不是什麼值得一提的照片吧? 難道裡面有寶藏圖? 08/19 16:09

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