剩下最後一個月的阿兵哥 - 健身

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2013-05-01T13:10

Table of Contents


基本資料

性別：男
年齡：22
身高：176
體重：65
BMI：21.5
體脂率：13%

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：就一般阿兵哥的早餐 蛋餅 油條 饅頭 ..之類 外加一碗飲料

午餐：兩菜兩肉一主菜 AND 一碗湯 (不喜歡吃軍中的飯 通常只把配蔡吃完

晚餐：兩菜兩肉 (主菜不吃

其他：一週一回零食 大概就一罐品客



日常作息時間：早上五點半~晚上十點 (有時有夜哨 中午午休一小半)


生活型態：阿兵哥


運動習慣：1.單槓20下 (與肩同寬10下 休息後 在拉窄的10下
2.滾輪 兩膝及地20下 2回

我的問題：

想再退伍前瘦到60公斤 且單槓可一次拉20下
然後腹肌和人魚線
可以不用在很冷或想打噴嚏或是肚子很用力的時候才出來和我打招呼

--

巨蟹的星語是"守護"

那麼...

你...願意讓我守護你的幸福嗎?

--
Tags: 健身

All Comments

Edwina avatar
By Edwina
at 2013-05-04T23:05
體脂好低...你需要的是隔壁板?!
Valerie avatar
By Valerie
at 2013-05-08T08:25
一個月，75 -> 60 ?? 不可能
Tom avatar
By Tom
at 2013-05-13T08:02
MuscleBeach ?
Olga avatar
By Olga
at 2013-05-13T11:51
我打錯了 = = 我修改一下
Jack avatar
By Jack
at 2013-05-15T11:16
體脂率13沒有六塊肌跟人魚線?....
Selena avatar
By Selena
at 2013-05-16T03:42
都要刻意用力才會出來
Tracy avatar
By Tracy
at 2013-05-18T21:38
澱粉只有早餐？
Necoo avatar
By Necoo
at 2013-05-23T13:35
沒錯
Tom avatar
By Tom
at 2013-05-27T01:08
這應該到肌肉版吧,176公分65公斤是想怎樣
Anthony avatar
By Anthony
at 2013-05-29T17:41
這個案例讓我想到日貓......
Freda avatar
By Freda
at 2013-06-02T18:24
你要一個月瘦5kg，以你目前的體重跟運動量很難
David avatar
By David
at 2013-06-03T19:34
你應該目標是在維持這體重的狀況下增肌減脂...
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2013-06-04T12:46
如果是早午晚加起來3k*5的體幹班，就當我沒說(抖)
Christine avatar
By Christine
at 2013-06-07T13:00
60過瘦了
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2013-06-10T09:07
幫推 要達你的標準需要神人的幫忙了
Sarah avatar
By Sarah
at 2013-06-10T22:53
有請神人出場 ><
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2013-06-13T13:02
13%.. XD?
Belly avatar
By Belly
at 2013-06-15T16:53
http://ppt.cc/erVO
Irma avatar
By Irma
at 2013-06-18T18:58
http://ppt.cc/d_jK http://ppt.cc/nXxw
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2013-06-21T21:38
這個體重還要瘦???
William avatar
By William
at 2013-06-25T00:31
志願留營減到想要的體重就能在退伍前完成了
Megan avatar
By Megan
at 2013-06-25T01:34
爬文 好嗎？
Olivia avatar
By Olivia
at 2013-06-26T01:27
每天跑10-15KM 應該可以達成~至少我是這樣達成的
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2013-06-29T17:49
搜尋ppsj 再看板主開給我的菜單 可以參考
Agatha avatar
By Agatha
at 2013-06-30T02:23
反手拉單槓撐住 雙腳屈膝盡量頂到胸前 早晚做個20下 很有效
Isla avatar
By Isla
at 2013-07-01T01:07
練兩個月就有腹肌和人魚線 記得先做好熱身伸展 才不會受傷
Sandy avatar
By Sandy
at 2013-07-04T15:22
放假出來了!! 感謝大家

爆發式間歇訓練更有益減肥?!

David avatar
By David
at 2013-05-01T10:57
剛看到這篇文章，以前就有看過相關理論， 這跟我們原本的運動(減肥)理念似乎有些不同~ 不知各位愛運動的鄉民有何看法? ================================ 文章出處:ihealth 爆發式間歇訓練：為什麼持續的運動還是可能讓你變胖？ 2013 年 04 月 30 日0 你身邊可能 ...

問題請教

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2013-05-01T08:31
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

除了游泳還有什麼運動好呢?

Tom avatar
By Tom
at 2013-05-01T02:10
朋友最近因為足弓暴痛去復健科看醫生才發現自己是低足弓 (目前是痛到走路有點困難，物理治療師建議用輔具一陣子) 朋友目前身上有以下問題: 高血脂 低足弓 某種足底筋膜炎 過重 (體脂肪andgt;35%) 輕微高血壓(舒張壓andgt;95....) 氣喘 據說連前十字韌帶都有傷... 髕骨軟化症 (怎麼 ...

菜單請益

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2013-04-30T23:19
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

晚上運動完飲食

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By George
at 2013-04-30T22:48
因為球隊(女籃)晚上練球 常常從六點一路練到九點半 練球內容大致上是跑快攻,打全場友誼賽,練肌力之類的組合 頗操 感覺都是無氧運動 如果已經吃過晚餐 但練球完肚子還是會餓的話 該吃什麼或補充什麼營養? 那如果肚子不餓的話 是不是就可以不用吃了? 先謝謝大家 - ...