※ 引述《olg (yuan)》之銘言：
: 八卦新聞...靠演女兵走紅的劉香慈...在演出時為了保持身材...她說
八卦是.....演藝圈常態減重方式
不外乎閃澱、無油水煮、高蛋白、過午不食、催吐.....等，阿三也blue的方式
: 只吃水煮的食物...沾油不沾... 再加水果...然後成功減重...
: 但拍完戲後...就來者不拒...以致於當時的努力全部白費...
以偏頗不均衡、節食少吃為減重主要手段，在通告期間， 從一開始逼迫自己
最多只能吃這麼多 → 再來這不吃那不碰幾點以後禁食→後來一不作二不休乾脆斷食
漸漸地～行為上會有意無意的 吃少→吃好少→吃超少→不吃或催吐.......（迴圈）
心理上就日積月累的 想吃→好想吃→超想吃→失控大爆食.......（迴圈）
生理上就反反覆覆的 變胖→減肥→變更胖→減肥→又更胖.......（迴圈）
出來混，遲早還是要還的！！
下圖任何一個「●」都有可能是進入迴圈的起始點....終致不斷循環（抖）
●錯誤方式導致yoyo效應→●天人交戰（極欲短效vs健康考量）→●激烈的節食與運動
↑ ╭──────────────╮ ↓
●短暫激勵不敵內外壓力│ 【錯誤方式減肥之無間地獄】 │●減肥挫敗＋外在壓力
及根深柢固錯誤觀念 │◢▆▅崩╰(〒皿〒)╯潰▅▇◣│ ↓
↑ │合併身心健康狀況如掉髮憂鬱等│●暴飲暴食 或 不飲不食
●試圖振作重新再出發 │千金難買早知道萬般無奈想不到│ (暴食症) (厭食症)
↑ ╰──────────────╯ ↓
●自我安慰&合理化行徑←●開始出現補償行為以避免體重增加←●自我厭惡消極逃避
補償行為：如催吐、不當使用瀉劑、利尿劑、灌腸、其他藥物、禁食、過度運動...
: 我也常聽朋友分享什麼 晚上8點前把晚餐吃完...and食材一律水煮...
: 結果不運動也不到一個月瘦2kg...
減肥 不一定等於 減重
吃東西，是為了活下去，任何目的少吃或偏食，就是會導致身體機能衰弱化...
有意無意錯誤節食流於營養不足 => 身體3不5時處於飢餓狀態 => 久了易切入節能省碳
且不管有無饑餓感，人體的初始設定值就是應該定時定量規律吃正餐！
為了和環境達成最佳的平衡機制，體內動態平衡及代謝回饋系統無時無刻不在調整
如果有意無意少吃，進帳的資源變少了，身體有可能傾向切入節能省碳以因應
往後即使吃不多，但由於整體代謝率降低了，所以也易致胖
這都是因為自己讓肌肉流失導致代謝低落（肌肉比脂肪重，那麼減重都是減誰呢？）
同時也讓身體覺得反正也不需要那麼多能量啦，乾脆一不做二不休就....
開啟節能省碳愛地球模式！！！
造就後來即使吃不多也不易瘦或連喝水也好像很易胖的體質 ╮(° □。)╯
: 但我不認同所謂進食沾油不沾...我個人認為這是錯誤的... 只要清淡點就好
: 不必刻意不碰一滴油...
是的，人體是需要好的油脂的～
同場加映：《為什麼不要見油如見鬼？》
有所謂人體無法自行合成而需自飲食攝取的必需脂肪酸（好油，即多元不飽和脂肪酸）
身體由細胞構成，必需脂肪酸主要構成細胞膜成份，
而細胞膜的通透能力又可控制細胞之間訊息的傳遞、物質的識別、吸收、運輸、排泄等
維持人體正常生理機轉
缺乏必須 => 影響細胞 => 器官組織 => 全身性 => 輕微者易疲倦、皮膚乾燥、常破病
脂 肪 酸 正常功能 功能失調 的問題 嚴重者高血壓、心臟病、關節炎等
必需脂肪酸攝取不足之可能徵兆：易疲倦、耐受力降低、皮膚指甲乾燥易裂、髮乾沒有
彈性、眼睛口腔及陰道黏膜乾燥、消化不良易脹氣或
便祕、免疫力降低、容易感冒生病、腰酸背痛、心跳
速度加快、時有胸痛、情緒低迷、健忘、不想動
參考：http://tinyurl.com/lzfcbc
簡單講，
若油脂攝取過少易造成脂溶性維生素的缺乏
=> 容易出現皮膚癢或乾癬或類似過敏現象（這也癢那也癢、一年四季都在冬季癢）
若油脂攝取不足＋飲食攝取很多青蔬的高纖維量＋剛好又水份不足
=> 易產生便秘 或是 脂肪類都被纖維吸附 而 造成脂溶性維生素缺乏
=> 容易出現皮膚癢或乾癬或類似過敏現象（這也癢那也癢、一年四季都可能冬季癢）
所以很多 飲食走火入魔 到 見油如見鬼 或 狂嗑川燙青蔬以纖維換飽腹
這些人比較容易皮膚出狀況，然後這也癢那也癢就懷疑是否自己的免疫系統出問題？！
然後通常擦藥也只能暫時緩解症狀
=> 其實解藥就在天然飲食裡啊...重點還是因為脂溶性維生素缺乏，
所以調整一下飲食吃點油脂就不藥而癒啦！
再者，油脂的排空時間最久，意思就是適度好油脂會讓你更耐餓！
看到這裡也許有人會說：啊我吃維它命E或綜合維它命來補充不行逆啊？╮(° □。)╯
基本上維他命的吸收率不見得會比食物的吸收率好 ┐(─__─)┌
而且吸收進去還不一定能夠直接馬上利用...
: 我認為劉是因為在拍戲時...因為刻意控制飲食+ 運動 =很好的身材成績
: 拍完戲後... 不控制食 +不再常運動 =復胖
: 那如果折衷 吃還是吃...但不必走火入魔滴油不沾+保持規律的運動
: 是否慢慢就會瘦回去呢???
那也得先跳出 錯誤方式減肥之無間地獄 => 重點在於改變腦內的觀念及良好習慣的養成
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
╭─────────────╮ ╭────────╮ ╭─────────╮
│不改變太多原本的生活作息或│＋│可使人適應減肥後│＝│可成為一輩子好習慣│
│循序漸進改善不造成日常困擾│ │的飲食型態或作息│ │且不易復胖的好方式│
╰─────────────╯ ╰────────╯ ╰─────────╯
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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
★ * ◤◤ ◤◥
** ● ●
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"'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣
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: 八卦新聞...靠演女兵走紅的劉香慈...在演出時為了保持身材...她說
八卦是.....演藝圈常態減重方式
不外乎閃澱、無油水煮、高蛋白、過午不食、催吐.....等，阿三也blue的方式
: 只吃水煮的食物...沾油不沾... 再加水果...然後成功減重...
: 但拍完戲後...就來者不拒...以致於當時的努力全部白費...
以偏頗不均衡、節食少吃為減重主要手段，在通告期間， 從一開始逼迫自己
最多只能吃這麼多 → 再來這不吃那不碰幾點以後禁食→後來一不作二不休乾脆斷食
漸漸地～行為上會有意無意的 吃少→吃好少→吃超少→不吃或催吐.......（迴圈）
心理上就日積月累的 想吃→好想吃→超想吃→失控大爆食.......（迴圈）
生理上就反反覆覆的 變胖→減肥→變更胖→減肥→又更胖.......（迴圈）
出來混，遲早還是要還的！！
下圖任何一個「●」都有可能是進入迴圈的起始點....終致不斷循環（抖）
●錯誤方式導致yoyo效應→●天人交戰（極欲短效vs健康考量）→●激烈的節食與運動
↑ ╭──────────────╮ ↓
●短暫激勵不敵內外壓力│ 【錯誤方式減肥之無間地獄】 │●減肥挫敗＋外在壓力
及根深柢固錯誤觀念 │◢▆▅崩╰(〒皿〒)╯潰▅▇◣│ ↓
↑ │合併身心健康狀況如掉髮憂鬱等│●暴飲暴食 或 不飲不食
●試圖振作重新再出發 │千金難買早知道萬般無奈想不到│ (暴食症) (厭食症)
↑ ╰──────────────╯ ↓
●自我安慰&合理化行徑←●開始出現補償行為以避免體重增加←●自我厭惡消極逃避
補償行為：如催吐、不當使用瀉劑、利尿劑、灌腸、其他藥物、禁食、過度運動...
: 我也常聽朋友分享什麼 晚上8點前把晚餐吃完...and食材一律水煮...
: 結果不運動也不到一個月瘦2kg...
減肥 不一定等於 減重
吃東西，是為了活下去，任何目的少吃或偏食，就是會導致身體機能衰弱化...
有意無意錯誤節食流於營養不足 => 身體3不5時處於飢餓狀態 => 久了易切入節能省碳
且不管有無饑餓感，人體的初始設定值就是應該定時定量規律吃正餐！
為了和環境達成最佳的平衡機制，體內動態平衡及代謝回饋系統無時無刻不在調整
如果有意無意少吃，進帳的資源變少了，身體有可能傾向切入節能省碳以因應
往後即使吃不多，但由於整體代謝率降低了，所以也易致胖
這都是因為自己讓肌肉流失導致代謝低落（肌肉比脂肪重，那麼減重都是減誰呢？）
同時也讓身體覺得反正也不需要那麼多能量啦，乾脆一不做二不休就....
開啟節能省碳愛地球模式！！！
造就後來即使吃不多也不易瘦或連喝水也好像很易胖的體質 ╮(° □。)╯
: 但我不認同所謂進食沾油不沾...我個人認為這是錯誤的... 只要清淡點就好
: 不必刻意不碰一滴油...
是的，人體是需要好的油脂的～
同場加映：《為什麼不要見油如見鬼？》
有所謂人體無法自行合成而需自飲食攝取的必需脂肪酸（好油，即多元不飽和脂肪酸）
身體由細胞構成，必需脂肪酸主要構成細胞膜成份，
而細胞膜的通透能力又可控制細胞之間訊息的傳遞、物質的識別、吸收、運輸、排泄等
維持人體正常生理機轉
缺乏必須 => 影響細胞 => 器官組織 => 全身性 => 輕微者易疲倦、皮膚乾燥、常破病
脂 肪 酸 正常功能 功能失調 的問題 嚴重者高血壓、心臟病、關節炎等
必需脂肪酸攝取不足之可能徵兆：易疲倦、耐受力降低、皮膚指甲乾燥易裂、髮乾沒有
彈性、眼睛口腔及陰道黏膜乾燥、消化不良易脹氣或
便祕、免疫力降低、容易感冒生病、腰酸背痛、心跳
速度加快、時有胸痛、情緒低迷、健忘、不想動
參考：http://tinyurl.com/lzfcbc
簡單講，
若油脂攝取過少易造成脂溶性維生素的缺乏
=> 容易出現皮膚癢或乾癬或類似過敏現象（這也癢那也癢、一年四季都在冬季癢）
若油脂攝取不足＋飲食攝取很多青蔬的高纖維量＋剛好又水份不足
=> 易產生便秘 或是 脂肪類都被纖維吸附 而 造成脂溶性維生素缺乏
=> 容易出現皮膚癢或乾癬或類似過敏現象（這也癢那也癢、一年四季都可能冬季癢）
所以很多 飲食走火入魔 到 見油如見鬼 或 狂嗑川燙青蔬以纖維換飽腹
這些人比較容易皮膚出狀況，然後這也癢那也癢就懷疑是否自己的免疫系統出問題？！
然後通常擦藥也只能暫時緩解症狀
=> 其實解藥就在天然飲食裡啊...重點還是因為脂溶性維生素缺乏，
所以調整一下飲食吃點油脂就不藥而癒啦！
再者，油脂的排空時間最久，意思就是適度好油脂會讓你更耐餓！
看到這裡也許有人會說：啊我吃維它命E或綜合維它命來補充不行逆啊？╮(° □。)╯
基本上維他命的吸收率不見得會比食物的吸收率好 ┐(─__─)┌
而且吸收進去還不一定能夠直接馬上利用...
: 我認為劉是因為在拍戲時...因為刻意控制飲食+ 運動 =很好的身材成績
: 拍完戲後... 不控制食 +不再常運動 =復胖
: 那如果折衷 吃還是吃...但不必走火入魔滴油不沾+保持規律的運動
: 是否慢慢就會瘦回去呢???
那也得先跳出 錯誤方式減肥之無間地獄 => 重點在於改變腦內的觀念及良好習慣的養成
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│不改變太多原本的生活作息或│＋│可使人適應減肥後│＝│可成為一輩子好習慣│
│循序漸進改善不造成日常困擾│ │的飲食型態或作息│ │且不易復胖的好方式│
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