半年的運動體重與體脂率沒太大變動請求版娘協助 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：26
身高：172
體重：81
BMI：27.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：23.9（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：家裡會買麵包(有時候波蘿、起酥、三明治...)不能不吃...+二合一咖啡

午餐：幾乎都吃便當，主菜不選炸類，飯都會吃光，偶而換麵類或水餃

晚餐：和中午一樣吃便當，三個配菜+一主菜(不選炸類)，飯只吃一半

其他：有時下午會吃個小點心，例如雞蛋糕、蛋糕+咖啡、關東煮...（可免填）


日常作息時間：七點起床，十二點左右就寢（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否

您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

大致上一個禮拜一三五跑步，二四重訓，但有時因為工作關係一個禮拜只跑兩天，但每
次跑的時間為30分鐘~40分鐘，六分速，心跳達130以上，重訓也都做一個小時左右，胸
、腿、腹、二頭、三頭都做，每項都做三組，一組10~12
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此

前三個月只有跑步感覺沒什麼效果，後三個月加入重訓有感覺到穿衣服和褲子有變鬆，
但體重和體脂率沒什麼變化，以下是我在康是美量的
102/9/30 體重82 體脂率21.5 BMI 27.7 基代1833
102/12/4 體重81 體脂率22.8 BMI 27.7 基代1821
103/2/9 體重81 體脂率23.9 BMI 27.4 基代1802

每天喝水都有1500左右，也不喝有糖飲料，有喝都喝無糖綠或無糖咖啡，平常也不亂吃零
食，也不吃炸、重油、重鹹，也不喝酒，因為都是大概六點吃飯，八點運動，運動完會吃
地瓜+無糖豆漿，之後就不吃東西到睡覺，偶而假日會吃個大餐，但一個月只有兩次~三次
。
所以我的疑問是為什麼辛苦了這麼久卻沒進展?是吃太少吃太多運動太少?麻煩各位大哥大
姐幫我解答~謝謝!!

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