請教運動及飲食方式 - 健身

我的身高體重177cm/65kg，約半個月前測體脂18%基礎代謝1588，
從一年前開始有保持運動的習慣 慢跑+重訓，(當時測體脂14%)
但之前因為運動鞋不見訂了一雙大概兩個月左右沒運動
現在感覺肚子的肉多的誇張 近一個月鞋到了才重新開始運動甩肉
想請問我現在的運動方式對於減脂及維持身體曲線有幫助嗎

以下是我現在的運動方式：
一個禮拜約去一次健身房（慢跑２０分鐘+各項重訓）
一個禮拜慢跑2~4次（3~10k不等 看當天上課或上班疲累狀況
每天在家25下仰臥起坐4組 15下滾輪4組 仰臥抬腳20下三組
12磅啞鈴3種訓練方式共20下*8組

以下是我現在的飲食狀況：
早餐：黑糖饅頭蛋或培根蛋餅或起司蛋餅
午餐：一般便當（滷主菜）或自助餐三菜一肉一碗飯
晚餐：一般便當（滷主菜）或自助餐三菜一肉一碗飯
午晚餐內容不太常換，除非突然想吃某樣東西，
都喝水不喝飲料，偶而吃零食，
一個月吃一次吃到飽左右，兩三天一次消夜。

我想要讓肚子看起來不要太大，身材曲線能明顯一點，
想請問看看我的運動方式和飲食方式有哪些需要改進呢?
我有看到板上各鄉民說仰臥起坐對脊椎不好，
要改做捲腹，想請問caynaxA6這個APP的訓練組合算是捲腹嗎，
有試著去了解，但好像有很多種，搞得霧颯颯，
希望各位鄉民能對我的運動及飲食給點建議，謝謝！

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