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力竭做不滿單組次數時該如何調整 - 健身

Jack avatarJack · 2018-09-09

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小弟有一個問題 請各位巨巨幫忙指點

我是以肌肥大為訓練目標

目前組間休息時間為2分鐘

以臥推為例

我前3組可以做到每組8-10下

但第4組開始

同樣重量大概只能做到6下就沒力了

這時該如何調整?

1. 第4組開始降重量

2. 第4組開始，增加組間休息時間，大約要增加到3-4分鐘才行

3. 第4組做完6下後，休息個30秒到1分鐘，再補2下湊滿8下

4. 以上皆非，請各位巨巨幫忙指點

謝謝

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All Comments

Edith avatarEdith2018-09-14
次數只有你知道 身體不知道 不要在意次數
Anonymous avatarAnonymous2018-09-15
不要在意次數是什麼XD
Rebecca avatarRebecca2018-09-19
不如增加重量..這樣子4組都能6下XDD
Christine avatarChristine2018-09-24
我選1 在動作品質可掌控的情況下增加訓練量
Bethany avatarBethany2018-09-24
我也選1
Agnes avatarAgnes2018-09-27
降重量做到力竭
Edward Lewis avatarEdward Lewis2018-10-02
我選不要降重 就做6下
Zora avatarZora2018-10-07
1.2交替使用
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2018-10-11
我會用3吧. 就不降重補滿次數
Damian avatarDamian2018-10-15
5.休息10~15秒再做1~3下，然後再休再來，直到一下都不行
不過這對臥推動作來說太危險，要考量一下
Hedwig avatarHedwig2018-10-16
https://www.youtube.com/watch?v=pQycvloUJkc
Hardy avatarHardy2018-10-19
參考一下姊夫影片7:21秒後面這招
Wallis avatarWallis2018-10-23
現在上課教練是1 力竭就直接進組間休息 下一組降重次數不變
Victoria avatarVictoria2018-10-27
我覺得都可以，但臥推不要選3除非有人補。只做6也是一種
Carolina Franco avatarCarolina Franco2018-10-29
看回文很多人全部組數都同樣重量不降的？
Steve avatarSteve2018-11-01
肌肥大選訓練量 也就是8～12下
Daph Bay avatarDaph Bay2018-11-05
好問題
Blanche avatarBlanche2018-11-09
不要在意次數
Odelette avatarOdelette2018-11-12
休息3分鐘的是要練幾個小時…
Necoo avatarNecoo2018-11-14
算總量不要在意次數
Edith avatarEdith2018-11-18
降重量多作幾下,別硬作造成嚴重的延遲性痠痛
Thomas avatarThomas2018-11-19
我都先去吃飯。隔天再練
Lily avatarLily2018-11-19
肌肥大為目標，訓練量大組間休息短，我覺得降重量
Ivy avatarIvy2018-11-22
真要選 機械張力比較重要 也就是重量重要
Edith avatarEdith2018-11-22
多休無妨 而且才3 4分鐘 很正常
Isla avatarIsla2018-11-25
不趕時間就休好休滿，趕時間乾脆降重做drop set，結論就
Robert avatarRobert2018-11-25
是隨便啦爽就好
Valerie avatarValerie2018-11-28
加重 直接做1 RM
Faithe avatarFaithe2018-12-01
都試試看看哪個適合你 給身體不同的刺激
Gary avatarGary2018-12-02
5. 找個漂亮妹仔 看一分鐘 再開始做一定能做到滿
Ivy avatarIvy2018-12-03
找補手
Doris avatarDoris2018-12-05
不解"算總量不要在意次數", 次數不也是總量的一個乘數?
Zenobia avatarZenobia2018-12-06
所以降重量阿
Ula avatarUla2018-12-08
我都降重量補滿8~12下
Cara avatarCara2018-12-09
訓練量要增加並不是縮短組間而是增加