力竭做不滿單組次數時該如何調整 - 健身

Jack avatar
By Jack
at 2018-09-09T23:13

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小弟有一個問題 請各位巨巨幫忙指點

我是以肌肥大為訓練目標

目前組間休息時間為2分鐘

以臥推為例

我前3組可以做到每組8-10下

但第4組開始

同樣重量大概只能做到6下就沒力了

這時該如何調整?

1. 第4組開始降重量

2. 第4組開始，增加組間休息時間，大約要增加到3-4分鐘才行

3. 第4組做完6下後，休息個30秒到1分鐘，再補2下湊滿8下

4. 以上皆非，請各位巨巨幫忙指點

謝謝

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Tags: 健身

All Comments

Edith avatar
By Edith
at 2018-09-14T18:31
次數只有你知道 身體不知道 不要在意次數
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2018-09-15T16:38
不要在意次數是什麼XD
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2018-09-19T23:31
不如增加重量..這樣子4組都能6下XDD
Christine avatar
By Christine
at 2018-09-24T21:03
我選1 在動作品質可掌控的情況下增加訓練量
Bethany avatar
By Bethany
at 2018-09-24T22:38
我也選1
Agnes avatar
By Agnes
at 2018-09-27T14:01
降重量做到力竭
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2018-10-02T04:37
我選不要降重 就做6下
Zora avatar
By Zora
at 2018-10-07T00:30
1.2交替使用
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-10-11T14:36
我會用3吧. 就不降重補滿次數
Damian avatar
By Damian
at 2018-10-15T05:09
5.休息10~15秒再做1~3下，然後再休再來，直到一下都不行
不過這對臥推動作來說太危險，要考量一下
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2018-10-16T07:07
https://www.youtube.com/watch?v=pQycvloUJkc
Hardy avatar
By Hardy
at 2018-10-19T02:42
參考一下姊夫影片7:21秒後面這招
Wallis avatar
By Wallis
at 2018-10-23T15:08
現在上課教練是1 力竭就直接進組間休息 下一組降重次數不變
Victoria avatar
By Victoria
at 2018-10-27T12:06
我覺得都可以，但臥推不要選3除非有人補。只做6也是一種
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-10-29T19:26
看回文很多人全部組數都同樣重量不降的？
Steve avatar
By Steve
at 2018-11-01T16:16
肌肥大選訓練量 也就是8～12下
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-11-05T09:04
好問題
Blanche avatar
By Blanche
at 2018-11-09T18:17
不要在意次數
Odelette avatar
By Odelette
at 2018-11-12T08:05
休息3分鐘的是要練幾個小時…
Necoo avatar
By Necoo
at 2018-11-14T03:19
算總量不要在意次數
Edith avatar
By Edith
at 2018-11-18T19:24
降重量多作幾下,別硬作造成嚴重的延遲性痠痛
Thomas avatar
By Thomas
at 2018-11-19T01:39
我都先去吃飯。隔天再練
Lily avatar
By Lily
at 2018-11-19T15:51
肌肥大為目標，訓練量大組間休息短，我覺得降重量
Ivy avatar
By Ivy
at 2018-11-22T11:21
真要選 機械張力比較重要 也就是重量重要
Edith avatar
By Edith
at 2018-11-22T20:20
多休無妨 而且才3 4分鐘 很正常
Isla avatar
By Isla
at 2018-11-25T03:18
不趕時間就休好休滿，趕時間乾脆降重做drop set，結論就
Robert avatar
By Robert
at 2018-11-25T13:46
是隨便啦爽就好
Valerie avatar
By Valerie
at 2018-11-28T02:51
加重 直接做1 RM
Faithe avatar
By Faithe
at 2018-12-01T11:51
都試試看看哪個適合你 給身體不同的刺激
Gary avatar
By Gary
at 2018-12-02T19:20
5. 找個漂亮妹仔 看一分鐘 再開始做一定能做到滿
Ivy avatar
By Ivy
at 2018-12-03T13:27
找補手
Doris avatar
By Doris
at 2018-12-05T09:22
不解"算總量不要在意次數", 次數不也是總量的一個乘數?
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2018-12-06T02:01
所以降重量阿
Ula avatar
By Ula
at 2018-12-08T16:23
我都降重量補滿8~12下
Cara avatar
By Cara
at 2018-12-09T15:12
訓練量要增加並不是縮短組間而是增加

搖搖杯漏水!?

John avatar
By John
at 2018-09-09T21:57
前一陣子在iherb上買了乳清跟搖搖杯 剛開始用的時候都很正常 昨天開始突然會漏水 買的是Blender Bottle不鏽鋼那款 不知道有沒有也買這款的,有出現漏水狀況嗎? 現在只能左右,不太大力的搖晃... 不知道有沒有補救的方法 還是說只能再買一個了... - ...

售rogue T-shirt

Iris avatar
By Iris
at 2018-09-09T21:14
如題，二手T-shirt。穿了兩次之後沒在穿了，所以售出。購買時1200(在XX大叔賣場購買 ），賣900即可。size: M https://i.imgur.com/JKWEYMe.jpg https://i.imgur.com/Tc4JGj5.jpg 意者請洽蝦皮。 https://mall.s ...

新手三項問題

Mia avatar
By Mia
at 2018-09-09T18:10
其實不算是標準的三項 深蹲部分是高腳杯深蹲 因為看了jeff的影片跟麥克的功能性訓練 我目標大概是55公斤以後再做槓鈴深蹲 高腳杯深蹲 30公斤 8下 3組 臥推 44公斤 10下 3組 六角槓鈴硬舉 75公斤 8下 3組 我的問題是硬舉跟握推幾乎都能穩定進步 但深蹲比較像是核心跟不上 明顯 ...

薑黃汁套啥

Puput avatar
By Puput
at 2018-09-09T17:11
薑黃可以降低發炎反應 套胡椒鹼更可以增加吸收率 國外都直接加奶打一打 但是薑黃微苦加上胡椒的辣味 在奶味後的回甘涌現 實在說不出的噁心 薑黃粉還能套啥 - ...

三項哪種程度適合開始5x5課表?

George avatar
By George
at 2018-09-09T17:10
目前練三項有兩個月 每周三天都練三項+1~2輔助項 組數每個四組 每組6~12下(第一組從12下做沒力開始遞減) 體重63kg 臥推能40kg (預估1RM80% 沒拚過100%過) 深蹲47kg (預估1RM80% 沒拚過100%過) 硬舉56kg (預估1RM80% 沒拚過100%過) 大概每 ...