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新手三項問題 - 健身

Mia avatarMia · 2018-09-09

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其實不算是標準的三項

深蹲部分是高腳杯深蹲

因為看了jeff的影片跟麥克的功能性訓練

我目標大概是55公斤以後再做槓鈴深蹲

高腳杯深蹲 30公斤 8下 3組

臥推 44公斤 10下 3組

六角槓鈴硬舉 75公斤 8下 3組

我的問題是硬舉跟握推幾乎都能穩定進步

但深蹲比較像是核心跟不上

明顯比其他兩項還累

我目前有兩個問題

1.我應該配合三項較弱的部分來配合重量，還是就穩定的加重量？

2.高腳杯深蹲如何拿到胸口？高腳杯深蹲時，啞鈴實在是太重了，很難把他拉到胸口，每次
都還沒蹲就累了。

目前練2個月

身高170 體重90

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All Comments

Freda avatarFreda2018-09-14
明明背槓比較輕鬆，為什麼要挑難作的作?
Audriana avatarAudriana2018-09-16
看起來比較厲害
Blanche avatarBlanche2018-09-18
裝B
Daniel avatarDaniel2018-09-21
樓上兩樓講話真酸
Jake avatarJake2018-09-26
建議先提高感受度經驗值再三項 我的建議啦
Kama avatarKama2018-09-29
高腳杯重量在前 強迫你啟動核心 所以你才會感覺比其他
Anonymous avatarAnonymous2018-09-30
兩項核心參與來的多 這也是建議新手一開始使用高腳杯蹲
的原因
Elma avatarElma2018-10-02
2.我建議你都拿到三十了 可以改用前蹲舉來替換掉高腳杯
深蹲
John avatarJohn2018-10-04
深蹲本來就是從高腳杯慢慢過渡到背槓吧
Anonymous avatarAnonymous2018-10-09
高腳杯重量很難上去 不是做不到 是啞鈴很難拿
Audriana avatarAudriana2018-10-13
高腳杯不舒服..建議你還是直接上槓鈴吧XDD
Noah avatarNoah2018-10-16
可以空槓蹲...還是你有槓鈴恐慌症？
Irma avatarIrma2018-10-16
不想空槓的十個有八個說怕受傷，但其實只是怕自己看起
來弱？
Kama avatarKama2018-10-18
好強哦高腳杯可以拿到30...我女生拿17.5就覺得好卡了QQ
後來直接開始練槓鈴深蹲比較輕鬆。如果抓不到訣竅可以
找教練教吧～我覺得可以拿到30背槓應該沒問題了吧。
Zenobia avatarZenobia2018-10-22
多做幾項吧 臀推 弓步 前蹲
Brianna avatarBrianna2018-10-25
負重的時候高腳杯本來就比背槓難
Selena avatarSelena2018-10-30
你可以把啞鈴直的放在bench上，蹲下去用手拖住啞鈴
Catherine avatarCatherine2018-11-01
高腳杯蹲本來就比較吃核心，如果你很在意重量的話
Hardy avatarHardy2018-11-03
就換背槓蹲，不然就高腳杯慢慢加上去也沒啥問題
Zenobia avatarZenobia2018-11-03
空槓也才20，怕啥?你深蹲跟硬舉都不先從傳統的方式學
我覺得這樣不太好
Lauren avatarLauren2018-11-06
我也新手，高腳杯我20後面都是手先抓不住，背槓從空槓慢
Iris avatarIris2018-11-07
慢加到目40KG，還可以再上去的感覺，
Doris avatarDoris2018-11-11
啞鈴蹲要不要換成兩個啊，我高腳杯單個40有點喘，換成
兩個各25反而覺得還好
Sarah avatarSarah2018-11-13
不知道原po這麼愛高腳杯幹啥..重量上去我看你手腕肩膀先受
Eden avatarEden2018-11-17
傷..下次你槓鈴深蹲扛個50kg就知你現在真的想太多XDD
Jacky avatarJacky2018-11-21
我第一次看到有人粗難得開始練
從
Xanthe avatarXanthe2018-11-25
我都把啞鈴放肩上
Sierra Rose avatarSierra Rose2018-11-26
背槓有這麼恐怖嗎？
Ingrid avatarIngrid2018-11-30
之前也是先從高腳杯開始，拿到40磅就握不住了，有時下背
Elizabeth avatarElizabeth2018-12-04
還會代償，換背槓後就沒問題了...
Lucy avatarLucy2018-12-09
想請問背槓有技巧嗎?昨天第一次用史密斯練深蹲
Carolina Franco avatarCarolina Franco2018-12-11
結果今天起床 頸後跟雙肩背槓的地方好痛QQ
Hamiltion avatarHamiltion2018-12-11
樓上有利用斜方頂槓嗎？還是放錯位置…
一開始不習慣可以纏毛巾或墊毛巾試試
Sarah avatarSarah2018-12-14
有可能放錯位置 我注意力都在下半身姿勢對不對QQ
Yedda avatarYedda2018-12-18
史密斯不舒服..自由槓王道XDD
Sarah avatarSarah2018-12-21
屁股放椅子
Olga avatarOlga2018-12-25
高腳杯是深蹲入門,但通常練個十幾公斤固定好深蹲姿勢,就轉槓
Madame avatarMadame2018-12-28
你體重90公斤誒 空槓才20 怕啥
Jack avatarJack2019-01-01
上半身繃緊即可，專注在下半身發力
請個教練看看
Zora avatarZora2019-01-03
背槓起槓是往前轉 放槓往後轉
Christine avatarChristine2019-01-05
如果相反 起槓會折手腕 為了不折 槓很難壓在斜方上
Robert avatarRobert2019-01-07
放槓時槓就會往上滾 壓到脖子
以上是說史密斯
Steve avatarSteve2019-01-09
這體重可高腳杯30還蠻猛的
Donna avatarDonna2019-01-10
看了斜方肌位置圖片 我應該是有用斜方頂沒錯..
Frederica avatarFrederica2019-01-14
因為兩肩痛的地方就是斜方肌位置XD
這有辦法減緩嗎?還是練久一點就麻痺了?
Selena avatarSelena2019-01-15
背槓時 肩胛骨跟上臂關節處也會痛 這也是姿勢錯誤?
Mason avatarMason2019-01-17
正常吧因為活動度還不夠