新手三項問題 - 健身

By Mia
at 2018-09-09T18:10

Table of Contents

其實不算是標準的三項

深蹲部分是高腳杯深蹲

因為看了jeff的影片跟麥克的功能性訓練

我目標大概是55公斤以後再做槓鈴深蹲

高腳杯深蹲 30公斤 8下 3組

臥推 44公斤 10下 3組

六角槓鈴硬舉 75公斤 8下 3組

我的問題是硬舉跟握推幾乎都能穩定進步

但深蹲比較像是核心跟不上

明顯比其他兩項還累

我目前有兩個問題

1.我應該配合三項較弱的部分來配合重量，還是就穩定的加重量？

2.高腳杯深蹲如何拿到胸口？高腳杯深蹲時，啞鈴實在是太重了，很難把他拉到胸口，每次
都還沒蹲就累了。

目前練2個月

身高170 體重90

--

Tags: 健身

All Comments

By Freda
at 2018-09-14T05:44

明明背槓比較輕鬆，為什麼要挑難作的作?

By Audriana
at 2018-09-16T12:27

看起來比較厲害

By Blanche
at 2018-09-18T18:28

裝B

By Daniel
at 2018-09-21T21:51

樓上兩樓講話真酸

By Jake
at 2018-09-26T16:53

建議先提高感受度經驗值再三項我的建議啦

By Kama
at 2018-09-29T01:12

高腳杯重量在前強迫你啟動核心所以你才會感覺比其他

By Anonymous
at 2018-09-30T23:25

兩項核心參與來的多這也是建議新手一開始使用高腳杯蹲
的原因

By Elma
at 2018-10-02T00:52

2.我建議你都拿到三十了可以改用前蹲舉來替換掉高腳杯
深蹲

By John
at 2018-10-04T16:49

深蹲本來就是從高腳杯慢慢過渡到背槓吧

By Anonymous
at 2018-10-09T02:17

高腳杯重量很難上去不是做不到是啞鈴很難拿

By Audriana
at 2018-10-13T04:44

高腳杯不舒服..建議你還是直接上槓鈴吧XDD

By Noah
at 2018-10-16T14:36

可以空槓蹲...還是你有槓鈴恐慌症？

By Irma
at 2018-10-16T19:52

不想空槓的十個有八個說怕受傷，但其實只是怕自己看起
來弱？

By Kama
at 2018-10-18T11:15

好強哦高腳杯可以拿到30...我女生拿17.5就覺得好卡了QQ
後來直接開始練槓鈴深蹲比較輕鬆。如果抓不到訣竅可以
找教練教吧～我覺得可以拿到30背槓應該沒問題了吧。

By Zenobia
at 2018-10-22T01:26

多做幾項吧臀推弓步前蹲

By Brianna
at 2018-10-25T19:03

負重的時候高腳杯本來就比背槓難

By Selena
at 2018-10-30T18:51

你可以把啞鈴直的放在bench上，蹲下去用手拖住啞鈴

By Catherine
at 2018-11-01T13:25

高腳杯蹲本來就比較吃核心，如果你很在意重量的話

By Hardy
at 2018-11-03T03:04

就換背槓蹲，不然就高腳杯慢慢加上去也沒啥問題

By Zenobia
at 2018-11-03T09:17

空槓也才20，怕啥?你深蹲跟硬舉都不先從傳統的方式學
我覺得這樣不太好

By Lauren
at 2018-11-06T09:13

我也新手，高腳杯我20後面都是手先抓不住，背槓從空槓慢

By Iris
at 2018-11-07T05:35

慢加到目40KG，還可以再上去的感覺，

By Doris
at 2018-11-11T04:54

啞鈴蹲要不要換成兩個啊，我高腳杯單個40有點喘，換成
兩個各25反而覺得還好

By Sarah
at 2018-11-13T22:24

不知道原po這麼愛高腳杯幹啥..重量上去我看你手腕肩膀先受

By Eden
at 2018-11-17T12:03

傷..下次你槓鈴深蹲扛個50kg就知你現在真的想太多XDD

By Jacky
at 2018-11-21T04:43

我第一次看到有人粗難得開始練
從

By Xanthe
at 2018-11-25T01:33

我都把啞鈴放肩上

By Sierra Rose
at 2018-11-26T17:14

背槓有這麼恐怖嗎？

By Ingrid
at 2018-11-30T02:41

之前也是先從高腳杯開始，拿到40磅就握不住了，有時下背

By Elizabeth
at 2018-12-04T03:49

還會代償，換背槓後就沒問題了...

By Lucy
at 2018-12-09T02:15

想請問背槓有技巧嗎?昨天第一次用史密斯練深蹲

By Carolina Franco
at 2018-12-11T01:15

結果今天起床頸後跟雙肩背槓的地方好痛QQ

By Hamiltion
at 2018-12-11T09:21

樓上有利用斜方頂槓嗎？還是放錯位置…
一開始不習慣可以纏毛巾或墊毛巾試試

By Sarah
at 2018-12-14T08:27

有可能放錯位置我注意力都在下半身姿勢對不對QQ

By Yedda
at 2018-12-18T23:29

史密斯不舒服..自由槓王道XDD

By Sarah
at 2018-12-21T10:40

屁股放椅子

By Olga
at 2018-12-25T05:48

高腳杯是深蹲入門,但通常練個十幾公斤固定好深蹲姿勢,就轉槓

By Madame
at 2018-12-28T21:29

你體重90公斤誒空槓才20 怕啥

By Jack
at 2019-01-01T16:42

上半身繃緊即可，專注在下半身發力
請個教練看看

By Zora
at 2019-01-03T22:35

背槓起槓是往前轉放槓往後轉

By Christine
at 2019-01-05T22:19

如果相反起槓會折手腕為了不折槓很難壓在斜方上

By Robert
at 2019-01-07T19:08

放槓時槓就會往上滾壓到脖子
以上是說史密斯

By Steve
at 2019-01-09T08:33

這體重可高腳杯30還蠻猛的

By Donna
at 2019-01-10T06:11

看了斜方肌位置圖片我應該是有用斜方頂沒錯..

By Frederica
at 2019-01-14T09:59

因為兩肩痛的地方就是斜方肌位置XD
這有辦法減緩嗎?還是練久一點就麻痺了?

By Selena
at 2019-01-15T20:01

背槓時肩胛骨跟上臂關節處也會痛這也是姿勢錯誤?

By Mason
at 2019-01-17T03:47

正常吧因為活動度還不夠

新手三項問題 - 健身

All Comments

Related Posts

速查各地運動中心場館即時人數

新手課表請益

真的有那麼容易訓練過度嗎?

［徵人］台中中力健身房-北屯店

二頭停滯要如何突破?