真的有那麼容易訓練過度嗎? - 健身

Enid avatar
By Enid
at 2018-09-09T14:14

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各位版友好

小弟接觸健身自己亂練也1年多快2年了

最近有點卡關而且卡滿久的

爬了各種文章

加上最近批塔葛革新出的影片

好像很多的問題都指向會卡關的原因都有可能是因為訓練過度

小弟課表就很簡單的胸背腿配一些小肌群 一週六練循環兩次

從以前看影片自學就被建立一個練到力竭操到力竭的觀念

自己算了一下 胸一周大概加起來練個28組 背30幾組

雖然練完當下真的都滿操的 但沒感覺到有什麼訓練過度的症狀

之前看過一個談訓練過度的影片

內容包括 睡不好、非常疲勞、性慾降低之類的 但我幾乎都沒有xD

後來看了葛格的影片他推薦的課表還有爬了版上威力大的321練法

發現這些課表加一加練起來組數都超級少的

這樣練起來感覺超空虛的

請問各位訓練過度導的致肌肉修復合成率下降真的有那麼容易發生嗎?

所以那些操到力竭把自己操爆的那種練法其實都比較適合高階健身者這樣對嗎?

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Tags: 健身

All Comments

Frederica avatar
By Frederica
at 2018-09-13T02:01
組數超少？那你應該是用不夠重吧
Carol avatar
By Carol
at 2018-09-15T06:04
一周28組，一次14組，跟吃飯一樣輕鬆而已。
要訓練過度啥
Mia avatar
By Mia
at 2018-09-15T08:47
恭喜你是百年難得的練武奇才
Brianna avatar
By Brianna
at 2018-09-15T19:30
每個人體質不一樣啊
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-09-16T10:25
閣下骨格精奇，乃練武奇才，這本祕笈賣你49元就好
Eartha avatar
By Eartha
at 2018-09-19T16:54
曾經過度訓練一次 一週六練 天天80%以上強度 深蹲硬
舉臥推輪迴 處在恢復極限
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-09-20T07:13
三休一的話一周胸部大約50組左右，28組當然過關。
Frederica avatar
By Frederica
at 2018-09-22T02:13
我的訓練過度時常不是身體 而是心累
Ivy avatar
By Ivy
at 2018-09-25T01:14
你沒感覺沒症狀就做多一點啊 一週七練天天全身各五動
作12下10組
Jacob avatar
By Jacob
at 2018-09-29T14:08
推momo
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-09-30T16:13
一次14組不就臥推5 上胸推5 飛鳥4，新手菜單還好吧
Puput avatar
By Puput
at 2018-10-01T00:40
強度
Harry avatar
By Harry
at 2018-10-04T10:49
每組都玩遞減組，組間休一分試試
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2018-10-06T12:44
原重量力竭後，馬上在換一半重量力竭
Andy avatar
By Andy
at 2018-10-06T23:05
每個動作3~4組，每組遞減加力竭
Faithe avatar
By Faithe
at 2018-10-07T12:07
如何讓自己達到訓練過度的邊緣
是你該思考的事情
Caroline avatar
By Caroline
at 2018-10-10T03:14
練到踏上健身房就感覺噁心
就會知道什麼叫過度訓練了
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2018-10-11T06:14
我訓練過度就會爆痘+整天沒做事也超無力 可以自己觀察
Doris avatar
By Doris
at 2018-10-15T17:22
猜強度不高
Annie avatar
By Annie
at 2018-10-20T15:06
離心放慢+縮短休息時間 應該就會有感了
Valerie avatar
By Valerie
at 2018-10-21T13:10
有認真跑課表還真的滿容易訓練過度的 之前5x5就累爆
Olive avatar
By Olive
at 2018-10-24T01:14
胸一週28組真的不多，我一天胸部就20組了，一週二
天練胸。前面有人說胸一週50組，並不是誇張。你離
過度訓練還非常遙遠。
Donna avatar
By Donna
at 2018-10-26T02:10
不好意思新手想請問20組這樣通常每組是多少rm 因為我跑5*5
一個部位頂多兩個動作共10組就覺得力竭了 囧
Zanna avatar
By Zanna
at 2018-10-31T00:14
個體性差異，每個人的過度訓練值都不一樣
Noah avatar
By Noah
at 2018-11-03T08:51
大概就是練到像運動員的程度吧
Hardy avatar
By Hardy
at 2018-11-08T02:10
可能動作跑掉代償掉，所以都沒什麼刺激到對應的肌群
Delia avatar
By Delia
at 2018-11-08T12:20
還蠻容易的啊、身體的疲累恢復不回來
Tracy avatar
By Tracy
at 2018-11-10T05:14
其實很容易啊..
Joseph avatar
By Joseph
at 2018-11-14T14:33
目前一天訓練胸部有五個動作，每個動作四組，共二
十組。每組重量是32～45公斤，次數是11～5。光是胸
部大概就要一小時才能練完。
Lauren avatar
By Lauren
at 2018-11-18T07:00
超容易好嗎… 沒記自己練多少超容易超過
Elma avatar
By Elma
at 2018-11-22T22:07
哇 真是練武奇才 天生神力
Eden avatar
By Eden
at 2018-11-25T06:42
一次胸背基本都20組了....你一週才...
Lily avatar
By Lily
at 2018-11-30T05:58
嗯嗯離過度還很遠

二頭停滯要如何突破?

Robert avatar
By Robert
at 2018-09-09T11:12
小弟在家健身 站姿雙手啞鈴彎舉...啞鈴單手7.5kg 一開始進步神速從5下-----andgt;13下 但是之後好幾個月都是只能彎到10~13下 請問這是什麼原因呢？ 因為平日要工作 只能假日六日在家練 六日兩天早上各練一次 請問是訓練量不足嗎？ 重量是否要繼續加重？ - ...

能從身材看出健身者有無服用類固醇嗎??

Callum avatar
By Callum
at 2018-09-09T10:53
看到這篇 我倒想認真問一下 像我們這種很不容易長肌肉的人 不是容易因肌少症而得慢性病？ 使用類固醇真可以長肌肉的話 以健康方面而言 若類固醇使用得宜 是不是利大於弊啊？ 至少比去做什麼割胃手術好？ 認真問…… ※ 引述《pipiboygay (喜歡男人的男生)》之銘言： : 請問資深的巨巨版友，請問能不 ...

6磅乳清空桶x2

Isabella avatar
By Isabella
at 2018-09-09T10:46
如題, 有多的兩個6磅乳清空桶, 可以贈送給需要的巨巨 基隆韋昌嶺附近面交 需要的請站內~ 3Q - ...

能從身材看出健身者有無服用類固醇嗎??

Bennie avatar
By Bennie
at 2018-09-09T10:25
請問資深的巨巨版友，請問能不能單從視覺上，不是透過醫藥檢測 能看出一個健身者的健美身材，是純做重訓練出來的??還是有服用類固醇呢?? 如果可以，是可以從那些地方判斷出來呢?肌肉線條? 還是基本上身體上的所有部位，都可以靠重訓練出來肌肉線條呢? 或是說，除非當事人本人親口說，否則一般是沒有辦法靠外表判斷 ...

練到這樣以後， 如果只是想維持體態和肌力

Victoria avatar
By Victoria
at 2018-09-09T10:02
※ 引述《heavenbeyond (如果在天堂)》之銘言： : 各位巨巨好。 : 小弟最近看到一個男主的身材，剛好是練到我心目中 : 最理想的體態。他不會大隻到讓人一看就懷疑有用黑科技， : 但是肉量還是明顯比沒在重訓的人要來得多。此外，不會 : 脫水到青筋在身體上四處流竄，也不會乾扁到只剩薄薄 : 一層皮 ...