三項哪種程度適合開始5x5課表? - 健身

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By George
at 2018-09-09T17:10

Table of Contents

目前練三項有兩個月 每周三天都練三項+1~2輔助項

組數每個四組 每組6~12下(第一組從12下做沒力開始遞減)

體重63kg

臥推能40kg (預估1RM80% 沒拚過100%過)

深蹲47kg (預估1RM80% 沒拚過100%過)

硬舉56kg (預估1RM80% 沒拚過100%過)

大概每14天內重量能緩慢成長2.5kg


想問各位巨巨 何時該換成5x5或是5/3/1課表呢?

還是繼續照目前練就好?

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Tags: 健身

All Comments

Kumar avatar
By Kumar
at 2018-09-10T12:57
本魯不夠巨，給樓下回答
Oliver avatar
By Oliver
at 2018-09-11T23:29
12下只有1rm 70%
Isabella avatar
By Isabella
at 2018-09-14T14:38
確定動作沒有大問題的話就直接跑啊?
Dinah avatar
By Dinah
at 2018-09-17T22:24
找健力專項教練上課
John avatar
By John
at 2018-09-19T01:26
直接換55課表，進步更快
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By Damian
at 2018-09-23T00:01
隨時
Dinah avatar
By Dinah
at 2018-09-25T17:53
動作控制的好 學習好動作 可以跑力量菜單
Agatha avatar
By Agatha
at 2018-09-28T14:02
建議找健力教練教學
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By Una
at 2018-10-01T21:06
太早了 蹲不到自體 整個肌力跟基礎都沒打好
Una avatar
By Una
at 2018-10-05T14:13
直接跑搭配肌力適應組5*10，動作發力在新手階段要打好基
礎，重量上去才是真的。
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By Xanthe
at 2018-10-06T10:12
一開始就可以
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By Todd Johnson
at 2018-10-10T06:01
只要動作對，隨時可以換

速查各地運動中心場館即時人數

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By Joe
at 2018-09-09T16:47
哈囉大家好，我是六年前開始逛健身板而愛上重訓的 fly 最近常跑運動中心，由於怕人多會擠 且在操作手機時，一個步驟都想節省 於是抓了各運動中心官方的即時人數接到 Line 裡 適合跟我一樣想省去查官網時間的你 只需點此：http://j.mp/_kai 加好友後 輸入例如：北區運動中心 便能得到 ...

新手課表請益

Audriana avatar
By Audriana
at 2018-09-09T14:17
各位巨巨好 小弟是從六月初開始練的新手 前面兩個月大多還在摸索 我6月初 身高168 體重 72 健工inbody 體脂 24% 昨天在健身房稱 體重變成79 沒量體脂 體態跟六月比有變好一些 家人說體重上升的有點嚇人 目前這個課表大概從八月初開始執行 資料來源 大多是姐夫 館長 蓋伊影片 跟一個叫運 ...

真的有那麼容易訓練過度嗎?

Enid avatar
By Enid
at 2018-09-09T14:14
各位版友好 小弟接觸健身自己亂練也1年多快2年了 最近有點卡關而且卡滿久的 爬了各種文章 加上最近批塔葛革新出的影片 好像很多的問題都指向會卡關的原因都有可能是因為訓練過度 小弟課表就很簡單的胸背腿配一些小肌群 一週六練循環兩次 從以前看影片自學就被建立一個練到力竭操到力竭的觀念 自己算了 ...

［徵人］台中中力健身房-北屯店

George avatar
By George
at 2018-09-09T12:19
最近跟朋友（目前共兩人）想要一起辦中力健身，DM上面有寫三人一起揪團辦的話一年一個人6200，不知道有沒有人想一起辦呢？謝謝。 ----- Sent from JPTT on my iPhone - ...

二頭停滯要如何突破?

Robert avatar
By Robert
at 2018-09-09T11:12
小弟在家健身 站姿雙手啞鈴彎舉...啞鈴單手7.5kg 一開始進步神速從5下-----andgt;13下 但是之後好幾個月都是只能彎到10~13下 請問這是什麼原因呢？ 因為平日要工作 只能假日六日在家練 六日兩天早上各練一次 請問是訓練量不足嗎？ 重量是否要繼續加重？ - ...