三項哪種程度適合開始5x5課表? - 健身

目前練三項有兩個月 每周三天都練三項+1~2輔助項

組數每個四組 每組6~12下(第一組從12下做沒力開始遞減)

體重63kg

臥推能40kg (預估1RM80% 沒拚過100%過)

深蹲47kg (預估1RM80% 沒拚過100%過)

硬舉56kg (預估1RM80% 沒拚過100%過)

大概每14天內重量能緩慢成長2.5kg


想問各位巨巨 何時該換成5x5或是5/3/1課表呢?

還是繼續照目前練就好?

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