力竭做不滿單組次數時該如何調整 - 健身

※ 引述《khanq (khanq)》之銘言：
: 小弟有一個問題 請各位巨巨幫忙指點
: 我是以肌肥大為訓練目標
: 目前組間休息時間為2分鐘


借標題問一下,我看很多健身Youtuber的教學影片.
他們的組間休息時間都是40秒左右,甚至更短.

本人弱雞,用手機計時60秒都覺得很硬斗了,真的扛不住.
喘到懷疑人生.

可是又聽健身Youtuber說,休息太久身體冷掉會沒有效果,動作白做了.

到底組間可以休息多久,是比較恰當的??????


還有動作與動作之間,比如高腳杯啞鈴深蹲跟啞鈴擺盪之間,可以休息多久????

小弟是弱雞,看健身Youtuber影片說休息60秒,小弟實際做,休三分鐘都快不行.

請問動作跟動作間可以休息多久,身體比較不會冷掉???



: 以臥推為例
: 我前3組可以做到每組8-10下
: 但第4組開始
: 同樣重量大概只能做到6下就沒力了
: 這時該如何調整?
: 1. 第4組開始降重量
: 2. 第4組開始，增加組間休息時間，大約要增加到3-4分鐘才行
: 3. 第4組做完6下後，休息個30秒到1分鐘，再補2下湊滿8下
: 4. 以上皆非，請各位巨巨幫忙指點
: 謝謝

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