力量上升，但體脂跟肉量都變差了 - 健身

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2018-11-04T21:58

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小弟從八月開始跑531力量課表
一個禮拜三練
臥推77.5->95
硬舉115->140
深蹲130->150
肩推因為之前受傷就沒有特別練
力量上升是滿意的
飲食並沒有特別調整
跟平常吃的差不多
8月的時候inbody如下
https://i.imgur.com/kfoDu9f.jpg
前幾天1rm週跑完
又去量了一次inbody
https://i.imgur.com/OwTAsi9.jpg
結果體脂肪不但上升了5%
肌肉量也掉了3.2

我之前的飲食大概是
早餐：一個燒餅夾蛋 然後裡面包很多生菜再加一杯乳清
午餐：自己煮的便當，菜量不一定，但基本上都有30g蛋白
晚餐：有時候下班就公司附近便當吃一吃
回家再喝一杯乳清
是因為蛋白質不夠，導致肌肉量掉嗎？

我這樣算是正常嗎？
肉量掉但是力量卻上升了

我現在應該邊減脂然後跑肌肥大課表嗎？
跪求高手解答
謝謝！！

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Tags: 健身

All Comments

Isla avatar
By Isla
at 2018-11-05T02:03
請問你有聽過健力肥宅嗎？
才三個月就想要一個趨勢 你看過股票嗎？
Elvira avatar
By Elvira
at 2018-11-06T23:24
身體指數真會是遞增或遞減喔 都馬是波動的 大孬
Mary avatar
By Mary
at 2018-11-10T21:13
不要吃燒餅，還有深蹲比硬舉強，好特別呢
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2018-11-13T01:01
一樓講的好像健力都肥宅一樣
Lily avatar
By Lily
at 2018-11-13T14:43
巨巨會跟你說看鏡子才是最準的
Yedda avatar
By Yedda
at 2018-11-15T16:00
就亂吃啊 誰知道零食吃了多少 怪課表喔
Emma avatar
By Emma
at 2018-11-17T04:20
除非你技巧大有調教，不然肌肉量不可能掉
Catherine avatar
By Catherine
at 2018-11-20T09:01
蛋白質不夠吧
William avatar
By William
at 2018-11-24T11:55
直覺上你應該已經過了蜜月期，增肌幅度應該不會很
明顯很正常，再加上你沒有挑身體不受活動飲食干擾
的一個最佳時機去量，本來誤差波動就會很大；進步
的力量有可能只是因為訓練用對方法，所以技巧和神
經正常適應上來而已
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2018-11-25T22:38
想看看一樓有多巨
Brianna avatar
By Brianna
at 2018-11-28T23:59
肌肉量掉那麼多可能是誤差
Ina avatar
By Ina
at 2018-12-01T10:01
看鏡子謝謝
Charlie avatar
By Charlie
at 2018-12-02T14:20
機器本來就有誤差 一個小時後量都可能不一樣了
Daniel avatar
By Daniel
at 2018-12-06T20:00
我也深蹲比硬舉強耶 硬舉會怕
Irma avatar
By Irma
at 2018-12-11T01:14
深蹲比硬舉強不行嗎？
Ula avatar
By Ula
at 2018-12-11T14:29
你應該先想清楚，要的到底是力量還是肌肥大。如果
求的是三項力量，就不要在乎體脂那些數值。
Joe avatar
By Joe
at 2018-12-16T03:33
健力巨巨那些力量超大的，除了肌肉外，也需要多於
常人的脂肪，身體才能支撐幾百公斤。
Mason avatar
By Mason
at 2018-12-19T05:50
樓上你不知道有種東西叫量級嗎?
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-12-20T17:08
需要脂肪支撐重量？神邏輯
Emma avatar
By Emma
at 2018-12-23T22:44
105kg以下的量級有哪幾個是體脂肪爆高的肥宅？
Tom avatar
By Tom
at 2018-12-28T06:35
握力差的話, 硬舉就會比深蹲弱吧
Joseph avatar
By Joseph
at 2018-12-31T21:42
江凱傑那個力量搭配那肉量和體脂..
誰說力量大一定要高體脂，你先到105kg以上再來說需要
Jacky avatar
By Jacky
at 2019-01-01T12:19
高體脂，不然都是無法減脂找藉口的健力肥宅
Elma avatar
By Elma
at 2019-01-04T08:48
江應該有在練健美 看二頭就知
Brianna avatar
By Brianna
at 2019-01-08T09:21
誤差吧 5趴..
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2019-01-10T21:35
笑死脂肪支撐重量 你有看過Juan Pedro Franco Salas
去ipf比賽膩
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2019-01-13T22:15
然後回樓主 inbody數據本來就是拿來參考的 造成數
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2019-01-17T10:06
據有變動的因素很多 光是尿個尿就有差了

硬舉討鞭

Agnes avatar
By Agnes
at 2018-11-04T17:37
硬舉討鞭 https://youtu.be/9aYYqJMqdHw 請各位巨巨給些意見 P.s畫面有點暗 請調整手機亮度 - ...

市售海苔熱量

Leila avatar
By Leila
at 2018-11-04T15:11
最近想買海苔來放著 偶爾解饞用 估狗看到海苔熱量100G 35大卡 但市售好像找不到這麼低的? (商品太多 看的有點眼花) 前幾天去買 以為海苔熱量都差不多 只注意價格 剛剛才發現100G 553大卡 這樣是不是算熱量蠻高的海苔? 如果考慮熱量跟價錢 比較推薦買哪個牌子的 - ...

堅果棒那裡買

Elma avatar
By Elma
at 2018-11-04T14:49
請問一下 我看美國巨巨都超愛吃堅果棒 但台灣除了好市多買得到外 還有哪裡買? 另外 大家知道哪裡買得到美國牛肉乾嗎 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-G885Y. - ...

請問有沒有公司跟健身房簽過企業專案?

Carol avatar
By Carol
at 2018-11-04T13:58
最近想幫公司福利會找找看特約商店，想問問是否有人的公司有跟健身房簽過企業專案的 ! 價格比一般會員低多少? - ...

新手羅馬尼亞硬舉請教

Freda avatar
By Freda
at 2018-11-04T12:50
https://youtu.be/E9Srg9XK3u0 想請教各位這樣的RDL正確嗎？用iron path app後發現自己槓鈴並沒有直上直下，上網看 了一些教學影片還是不知道要從何調整起，再麻煩各位了，拜託鞭小力一點，感激不盡！ - ...