力量維持 - 健身

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By Annie
at 2023-06-26T04:52

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各位巨巨好

小弟剛滿三十 以前訓練以健力目標為主
S/B/D 的pr約為150/100/200

最近幾個月因家中幼嬰誕生、大寶上幼稚園
導致訓練時間驟減
從前一個月可以練上10～15天
最近兩個月只剩每月5、6天

目前訓練主項目以金字塔型為主
依照當天狀況去盡量去接近自己的pr
第二個訓練項目仍是退階主項目（如暫停式臥推等）
練到第三個項目感覺就已經快沒力了
訓練量跟以前比起來漸漸衰退

想請教各位巨巨
如何運用少量的訓練日期去維持力量？
平日照顧幼嬰的時候用點彈力繩會有幫助嗎？

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Tags: 健身

All Comments

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2023-06-26T13:55
改練健康就行
Olivia avatar
By Olivia
at 2023-06-26T22:58
年紀到了真的要考慮訓練的方向
Audriana avatar
By Audriana
at 2023-06-27T08:01
有小孩就不用想了，時間都會被榨乾
Jack avatar
By Jack
at 2023-06-27T17:04
育嬰真的會犧牲自己人生，所以多少人寧可不生
Donna avatar
By Donna
at 2023-06-28T02:07
週期抓好，每次訓練都練SBD三項，成績應該不會退太多
Ursula avatar
By Ursula
at 2023-06-28T11:11
看成績的話感覺你的深蹲問題修正了硬舉也會跟著進步
Steve avatar
By Steve
at 2023-06-28T20:14
有更多的家人，自己的時間多少會犧牲
Yuri avatar
By Yuri
at 2023-06-29T05:17
我是稍微犧牲自己的睡眠
Freda avatar
By Freda
at 2023-06-29T14:20
家裡有幼兒當他醒著你的時間就都是他的，太可怕了～
Iris avatar
By Iris
at 2023-06-29T23:23
不過還是以生活為主啦
Heather avatar
By Heather
at 2023-06-30T08:26
輕重不分Zzz
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By Barb Cronin
at 2023-06-30T17:30
一般人健身只是生活一部分 很難完全把時間都放在運動
上 我前陣子比較忙也是這樣 一周大概去一天萵苣而已
就盡量練全身維持不掉肌肉就很好了
Enid avatar
By Enid
at 2023-07-01T02:33
就算是選手也不會一直練到pr
Zora avatar
By Zora
at 2023-07-01T11:36
就轉練增肌容量 穩定再轉健力
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2023-07-01T07:12
何老師微量訓練
Ina avatar
By Ina
at 2023-07-01T16:15
轟俊，想到就去推個一組，一天累積幾分鐘也不錯
Tom avatar
By Tom
at 2023-07-01T07:12
一週找三個小時專門練三項 其實也還好 老婆看一下而已
Damian avatar
By Damian
at 2023-07-01T16:15
搞個四柱半框的Rack 一個椅子 兩隻奧槓 200公斤槓片
大概15萬就可以
Irma avatar
By Irma
at 2023-07-01T07:12
你的目標是競技還是身體健康就有差
Catherine avatar
By Catherine
at 2023-07-01T16:15
一週練1~2天就夠維持了
Noah avatar
By Noah
at 2023-07-01T07:12
我都抱小孩抱到力竭
Michael avatar
By Michael
at 2023-07-01T16:15
抱到力竭 xDDD
Olga avatar
By Olga
at 2023-07-01T07:12
跟老婆溝通吧
一個星期練三天，一次1-1.5小時，不是什麼太過分的
事情。
Oliver avatar
By Oliver
at 2023-07-01T16:15
然後跟她說，你把體力顧好，以後也會有更多力氣帶全
家出遊。
一個正常的女人，不會一周讓老公去運動3-5小時都不
願意吧。
Oscar avatar
By Oscar
at 2023-07-01T07:12
在小孩身上漸進式負重
Callum avatar
By Callum
at 2023-07-01T16:15
問謝宗庭
Eden avatar
By Eden
at 2023-07-01T07:12
很難啦，我過來人就不要想太多，不只訓練時間減
少，之後生活壓
力、精神壓力、身體的疲累，搞得你今天難得可以練
，但狀況很差，
然後基本的吃睡練也辦不到，身體恢復也變很差，重
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By Gary
at 2023-07-01T16:15
量很快又卡關了
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By Caitlin
at 2023-07-01T07:12
兩個人一起帶小孩就快累死了，跟另一半說要抽5小時練
身體健康你有沒有要給她一週5小時不用管小孩練心理
健康，如果有再來說吧
Daniel avatar
By Daniel
at 2023-07-01T16:15
跟老婆說要練1個半小時有什麼下場？聽我娓娓道來，
她答應你了，
然後每隔10分鐘就問你練完了沒？怎麼練那麼久，然
後1個半鐘頭內
不只要一直聽她靠腰，小孩大便也叫你、小孩要喝水
也叫你、吐奶也
叫你、她要忙叫你抱一下小的、然後大的還會跑來找
你講話，你根本
沒心情訓練，就算訓練時也滿腦子雜念，組間休息根
本都在忙，差不
多就是這樣
Harry avatar
By Harry
at 2023-07-01T07:12
小孩出生前想怎麼練就怎麼練，在沒後援的情況，出生後
一週能去一次健身房就很不錯了，基本上只有在小孩睡覺
或送托時才有自己的時間。我的解方是家裡擺個bench 和
可調式啞鈴，其實也能練不少了，但頂多只能維持，想要
再進步很難
Agatha avatar
By Agatha
at 2023-07-01T16:15
看完這一串不敢生了
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By Hedwig
at 2023-07-01T07:12
某樓扯什麼女人正不正常，以為每個小孩都好帶啊
Joe avatar
By Joe
at 2023-07-01T16:15
小主哥在技擊館，應該有接短期，因為有選手賽前會
找他調整
Frederic avatar
By Frederic
at 2023-07-01T07:12
家裡有個11個月大兒子，還好有父母幫帶，要不然小
孩醒來你就要一直顧，睡覺又不能一睡就好幾個小時
，就算睡著你也不敢讓他獨自一人，真的時間綁死死
。我是覺得維持就好
Kelly avatar
By Kelly
at 2023-07-01T16:15
轟菌，買組合式啞鈴練
Valerie avatar
By Valerie
at 2023-07-01T07:12
年紀大了 能維持就要偷笑
不是每個人都是選手 教練
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2023-07-01T16:15
他們可以專心顧吃睡練
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2023-07-01T07:12
一週練一次，訓練有到位的話肌肉量基本不太會掉，差的是
神經連結的部分只能等你小孩長大有空再練回來了，但基本
很快就能恢復到原狀態

練腹肌會抖

Edith avatar
By Edith
at 2023-06-25T19:06
不論是捲腹或是棒式 做是可以做個幾下 但不知道為什麼 腰部做起來總是會抖 有人能解釋這是什麼情形嗎？ - ...

用相撲姿勢做架上硬舉

Bethany avatar
By Bethany
at 2023-06-25T17:42
剛在健身房 看兩個裝備齊全的少年人 兩邊互槓約放在膝蓋處 然後兩腳張開 用＇相撲姿勢＇做架上硬舉 移動範圍約10公分 可以請問這是在練什麼肌群呢？ - ...

超商浩克再度大鬧摩鐵

Anthony avatar
By Anthony
at 2023-06-24T20:22
https://i.imgur.com/upUDa8r.jpg https://i.imgur.com/ltCGf0y.jpg https://i.imgur.com/7iLn9bt.jpg 看看這體態，屌打板上90%以上的人 https://i.imgur.com/Xh2MRHq.jpg ...

超商浩克再度大鬧摩鐵

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By Edwina
at 2023-06-24T16:41
https://i.imgur.com/78T5LV5.jpg 記者鄧木卿、游瓊華／台中報導 台中警方23日晚間接獲報案，位在七期一間摩鐵，有一對入住旅客在車庫吵架，男方亂砸 東西，警方獲報前往察看，發現男子情緒激動，定睛一看，竟是日前在桃園大鬧超商的朱 姓健身教練。警消評估朱男有自傷疑慮，當場予以強制就 ...

雙北有dual cable cross機台的健身房

Candice avatar
By Candice
at 2023-06-24T15:34
https://i.imgur.com/5Zii20y.jpg 想請問雙北有哪家健身房有這台 最好是可以單次入場 感謝大家 - ...