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加入健身房和買教練課 - 健身

Sarah avatarSarah · 2019-04-26

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https://i.imgur.com/9gNXXOa.jpg

加入健身房2個禮拜了，本身有有氧底子。

可以以8.5KM/H 速度跑30min up
或是游泳30min up（自由式和蛙式）

我是重訓新手，想說加入重訓，讓體態更好，於是買了教練課10堂...，針對我inbody的
資訊（若是鏡子裡的我，我是屬於泡芙人的身材），我要怎麼跟教練反應我的訓練目標呢
？

謝謝







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All Comments

Kyle avatarKyle2019-04-30
體脂先減到20%以下吧
Ethan avatarEthan2019-05-02
請他教你固定器材用法，讓你可以在10堂課結束之後自己繼
續練
Poppy avatarPoppy2019-05-03
目標體脂20%以下
Queena avatarQueena2019-05-04
我起手8堂 6大動作 難度高就器材 簡單就自由重量
Ethan avatarEthan2019-05-06
現在完全可以自主 就算新動作看影片 肌肉也能感受到
Jacky avatarJacky2019-05-07
10堂課，就跟他說，我想學機械式器材用法，胸x2，腿x2,背
x2,二、三、肩4堂，剛好10堂
Daph Bay avatarDaph Bay2019-05-12
主要是您的目標選定：1減重 2減脂 3增肌！ 目標選好找
教練幫你安排
Victoria avatarVictoria2019-05-14
如果是說不出就說個名人當範例，當然要著裝好看就有氧+
低強度的重訓就夠了。
Edward Lewis avatarEdward Lewis2019-05-15
來這裡問還滿不妙的 千萬別搞生酮 斷食
這裡錯誤觀念真的挺多的
Madame avatarMadame2019-05-17
所以樓上的圖呢？
Zora avatarZora2019-05-18
說你想學槓鈴深蹲,槓鈴握推,硬舉。 機械式幫你看一下姿勢
Agnes avatarAgnes2019-05-19
跟他說你想練得跟館長一樣就可以了
Donna avatarDonna2019-05-22
有氧底子是什麼意思0.0
Daniel avatarDaniel2019-05-27
把有氧停掉 先練深蹲
George avatarGeorge2019-05-30
深蹲2-3堂 硬舉2-3堂 臥推1-2堂 其他看你的需求
器材的東西 找有在健身的朋友教 請他吃飯唄
Caitlin avatarCaitlin2019-06-04
補一個 肩跟背(除了硬舉)至少各1堂 新手的話建議 先養成
全身各部位都要練的習慣
Charlie avatarCharlie2019-06-09
自己上網看影片啦
Una avatarUna2019-06-12
推，拉，腿這三類固定式器材至少各一堂
Sandy avatarSandy2019-06-12
一堆人說固定器械不用學～沒接觸過還是要學一下
Charlie avatarCharlie2019-06-14
第一步先調椅子高低～都不知道也在練
Candice avatarCandice2019-06-18
跑跟游泳都很基本耶....
Donna avatarDonna2019-06-20
泡芙人是指看起來很瘦 體脂肪卻很高的人吧 你的inbody不是
Hedda avatarHedda2019-06-21
泡芙人吧
Charlie avatarCharlie2019-06-23
你的inbody似乎不太泡芙，是ㄈ……我是標準泡芙人，之前
量46公斤，體脂26%XD
Freda avatarFreda2019-06-25
我覺得至少要24堂...
Dinah avatarDinah2019-06-29
https://i.imgur.com/QGbdTVO.jpg
Sandy avatarSandy2019-07-02
這叫做有在運動 不叫做有氧底子
Frederic avatarFrederic2019-07-05
10堂就SBD儘量學 器材多看影片和偷看別人練
Jessica avatarJessica2019-07-09
體脂26%算很高嗎？我以為普通耶！
Victoria avatarVictoria2019-07-13
謝謝各位建議
Andy avatarAndy2019-07-16
26%對男生算高一點點
Enid avatarEnid2019-07-19
但46公斤應該是女生吧(?)
Xanthe avatarXanthe2019-07-22
樓上推錯文？他82.2公斤
Robert avatarRobert2019-07-26
是說我的推文吧，女生沒錯體重以46公斤來看的話體脂26%
算高了喔(雖然體脂範圍在正常偏高)，脂肪都集中在肚子，
但外表看不出來的標準泡芙人～
Regina avatarRegina2019-07-30
然後男生體脂20%左右肚子就油油的惹
Faithe avatarFaithe2019-08-01
所以你是希望建立重訓概念基礎為主，還是有特定項
目姿勢技巧想學，或者希望有人幫你規劃訓練週期目
標？
Eartha avatarEartha2019-08-01
我是覺得增加重訓 靠吃的減脂 如果還有有氧效果應該更
好 我自己在就是靠每天wg重訓+控制飲食+跑步機 瘦了15K
G 而且你有教練更能盯緊你不會怠惰