加入健身房和買教練課 - 健身

Sarah avatar
By Sarah
at 2019-04-26T09:38

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https://i.imgur.com/9gNXXOa.jpg

加入健身房2個禮拜了，本身有有氧底子。

可以以8.5KM/H 速度跑30min up
或是游泳30min up（自由式和蛙式）

我是重訓新手，想說加入重訓，讓體態更好，於是買了教練課10堂...，針對我inbody的
資訊（若是鏡子裡的我，我是屬於泡芙人的身材），我要怎麼跟教練反應我的訓練目標呢
？

謝謝







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Tags: 健身

All Comments

Kyle avatar
By Kyle
at 2019-04-30T02:21
體脂先減到20%以下吧
Ethan avatar
By Ethan
at 2019-05-02T09:48
請他教你固定器材用法，讓你可以在10堂課結束之後自己繼
續練
Poppy avatar
By Poppy
at 2019-05-03T21:19
目標體脂20%以下
Queena avatar
By Queena
at 2019-05-04T21:48
我起手8堂 6大動作 難度高就器材 簡單就自由重量
Ethan avatar
By Ethan
at 2019-05-06T02:33
現在完全可以自主 就算新動作看影片 肌肉也能感受到
Jacky avatar
By Jacky
at 2019-05-07T17:45
10堂課，就跟他說，我想學機械式器材用法，胸x2，腿x2,背
x2,二、三、肩4堂，剛好10堂
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2019-05-12T16:50
主要是您的目標選定：1減重 2減脂 3增肌！ 目標選好找
教練幫你安排
Victoria avatar
By Victoria
at 2019-05-14T18:50
如果是說不出就說個名人當範例，當然要著裝好看就有氧+
低強度的重訓就夠了。
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2019-05-15T00:17
來這裡問還滿不妙的 千萬別搞生酮 斷食
這裡錯誤觀念真的挺多的
Madame avatar
By Madame
at 2019-05-17T04:41
所以樓上的圖呢？
Zora avatar
By Zora
at 2019-05-18T23:58
說你想學槓鈴深蹲,槓鈴握推,硬舉。 機械式幫你看一下姿勢
Agnes avatar
By Agnes
at 2019-05-19T06:34
跟他說你想練得跟館長一樣就可以了
Donna avatar
By Donna
at 2019-05-22T21:52
有氧底子是什麼意思0.0
Daniel avatar
By Daniel
at 2019-05-27T07:59
把有氧停掉 先練深蹲
George avatar
By George
at 2019-05-30T14:57
深蹲2-3堂 硬舉2-3堂 臥推1-2堂 其他看你的需求
器材的東西 找有在健身的朋友教 請他吃飯唄
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2019-06-04T03:55
補一個 肩跟背(除了硬舉)至少各1堂 新手的話建議 先養成
全身各部位都要練的習慣
Charlie avatar
By Charlie
at 2019-06-09T00:27
自己上網看影片啦
Una avatar
By Una
at 2019-06-12T06:18
推，拉，腿這三類固定式器材至少各一堂
Sandy avatar
By Sandy
at 2019-06-12T22:58
一堆人說固定器械不用學～沒接觸過還是要學一下
Charlie avatar
By Charlie
at 2019-06-14T12:00
第一步先調椅子高低～都不知道也在練
Candice avatar
By Candice
at 2019-06-18T02:35
跑跟游泳都很基本耶....
Donna avatar
By Donna
at 2019-06-20T22:46
泡芙人是指看起來很瘦 體脂肪卻很高的人吧 你的inbody不是
Hedda avatar
By Hedda
at 2019-06-21T07:30
泡芙人吧
Charlie avatar
By Charlie
at 2019-06-23T00:56
你的inbody似乎不太泡芙，是ㄈ……我是標準泡芙人，之前
量46公斤，體脂26%XD
Freda avatar
By Freda
at 2019-06-25T03:34
我覺得至少要24堂...
Dinah avatar
By Dinah
at 2019-06-29T19:11
https://i.imgur.com/QGbdTVO.jpg
Sandy avatar
By Sandy
at 2019-07-02T05:12
這叫做有在運動 不叫做有氧底子
Frederic avatar
By Frederic
at 2019-07-05T16:35
10堂就SBD儘量學 器材多看影片和偷看別人練
Jessica avatar
By Jessica
at 2019-07-09T02:28
體脂26%算很高嗎？我以為普通耶！
Victoria avatar
By Victoria
at 2019-07-13T18:01
謝謝各位建議
Andy avatar
By Andy
at 2019-07-16T09:04
26%對男生算高一點點
Enid avatar
By Enid
at 2019-07-19T17:14
但46公斤應該是女生吧(?)
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2019-07-22T20:52
樓上推錯文？他82.2公斤
Robert avatar
By Robert
at 2019-07-26T01:37
是說我的推文吧，女生沒錯體重以46公斤來看的話體脂26%
算高了喔(雖然體脂範圍在正常偏高)，脂肪都集中在肚子，
但外表看不出來的標準泡芙人～
Regina avatar
By Regina
at 2019-07-30T16:17
然後男生體脂20%左右肚子就油油的惹
Faithe avatar
By Faithe
at 2019-08-01T14:31
所以你是希望建立重訓概念基礎為主，還是有特定項
目姿勢技巧想學，或者希望有人幫你規劃訓練週期目
標？
Eartha avatar
By Eartha
at 2019-08-01T15:47
我是覺得增加重訓 靠吃的減脂 如果還有有氧效果應該更
好 我自己在就是靠每天wg重訓+控制飲食+跑步機 瘦了15K
G 而且你有教練更能盯緊你不會怠惰

如何讓二頭肌變得更寬 (中文字幕)

Puput avatar
By Puput
at 2019-04-25T23:50
http://bit.ly/2vjU7nh 這次內容藉由加強肱肌的訓練，來讓手臂變得更寬，為了要增加肱肌的參與，建議的訓練 動作包含：越過身體的錘式彎舉、窄距的正手引體向上、窄距的反手划船，利用這些動作 來增加肱肌得到的刺激，藉此讓手臂變得更寬，只是要記得把動作放慢，避免二頭肌過度 參與，影響訓練的效果。 ...

可以幫我分析我的inbody嗎

Bethany avatar
By Bethany
at 2019-04-25T22:19
https://i.imgur.com/BhANDgt.jpg 希望可以幫不專業的我 分析一下我需要改善的 如果我要維持體重 我一天到底可以吃多少熱量呢 謝謝各位(ˉ(∞)ˉ) - ...

黑咖啡熱量

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2019-04-25T09:57
開始飲食控制之後 能接受的飲料只有黑咖啡跟無糖茶 一直以為這兩個是零熱量的... 今天偶然看了一下包裝 https://i.imgur.com/Kfyy2rt.jpg 濾掛咖啡熱量有這麼高？！ 上網查了一下黑咖啡熱量，一杯頂多10卡 這濾掛一天兩杯就快100卡了 這標示是對的嗎??? - ...

UAT課程分享

Olive avatar
By Olive
at 2019-04-24T23:41
(不確定訓練心得要PO MuscleBeach還是此版，如果PO錯請告知～我會自D) 先前我有參加過NTC課程，NTC滿知名的而且在台灣也發展滿多年就不多說，此次因為朋友介紹所以報名參加UA Training (UAT) x 滾筒無極限(在門市上課、免費的)，原本以為整堂課都是在講如何利用滾筒放鬆，結果上課 ...

請問內湖哪裡有檢測inbody

Joseph avatar
By Joseph
at 2019-04-24T10:47
如題 請問大家知道內湖哪裡可以量測inbody嗎？ 內湖運動中心好像有，可是看網路上有人說內湖運動中心量出來給的結果資料比較少... 不知道真的假的？ 那除了內湖運動中心，還有哪裡有量測的？ 先謝謝回答了 - ...