劣質體力想運動如何改善 - 美體

※ 引述《artitude (派小星)》之銘言：
: 女
: 155cm/52kg
▔▔▔▔▔ 這樣叫發胖嚴重？囧
: 最近發胖嚴重，想要運動減肥也可以變健康
: 但是體力極差到誇張
: 慢跑一圈操場(200m)就覺得累到不行
: 跳有氧也是五分鐘就覺得無法負荷
: 因為我本來就不常運動加上有爆汗的症狀
帶毛巾、著純棉透氣吸汗衣物、也可以考慮頭帶以免汗水一直流進眼裡
: 每次如果走很長的路到達目的地後就會瘋狂流汗
: 之後體力就會急速下降，所以更不用說是運動時的流汗程度
: 所以每次運動時間都短短就覺得快昏死過去
運動前半~1小時可以吃1根小香蕉，運動中隨時補充稀釋過的運動飲料
: 有沒有什麼好方法可以增加運動的時間 ?

沒有運動史的人該如何循序漸進增進體能呢？！

一開始每週挑個3天，每天運動個20～30分鐘...（有的人拉個屎就不止30分鐘了XD）
=> 每週累積運動時間共60～90分鐘

一個月後每週挑個4天，每天一樣運動30分鐘 或 仍然維持3天但加長時間為40分鐘
=> 每週累積運動時間共120分鐘

再一個月後，每週挑個5天，每天運動30分鐘 或 仍然維持4天但累增為40分鐘
=> 每週累積運動時間共150～160分鐘

又再一個月後，每週挑個5天，每天運動40分鐘 或 仍然維持4天但累增為50分鐘
=> 每週累積運動時間共200分鐘

然後又過一個月後，每週挑個5天，每天運動50分鐘 或 仍然維持4天但累增為60分鐘
=> 每週累積運動時間共240～250分鐘

循序漸進聚沙成塔...每天累增克服惰性..也能避免一下子就過多的運動量讓人身體
不蘇胡或心生反感...對健康身心靈的助益是更驚人滴啦！( ′-`)y-～

--
★ ◤■■■■◣
我好尬意你 ★ ◥║ ＊
★ * ◤◤ ◤◥
** ● ●
*-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣
"'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣

--