劣質體力想運動如何改善 - 美體

※ 引述《artitude (派小星)》之銘言：
: 女
: 155cm/52kg
: 最近發胖嚴重，想要運動減肥也可以變健康
: 但是體力極差到誇張
: 慢跑一圈操場(200m)就覺得累到不行
: 跳有氧也是五分鐘就覺得無法負荷
: 因為我本來就不常運動加上有爆汗的症狀
: 每次如果走很長的路到達目的地後就會瘋狂流汗
: 之後體力就會急速下降，所以更不用說是運動時的流汗程度
: 所以每次運動時間都短短就覺得快昏死過去
: 有沒有什麼好方法可以增加運動的時間 ?
我前陣子也開始慢跑,
一開始因為從沒跑過所以跟妳一樣跑不久.
就算之前我有在跳拳擊有氧,但感覺好像完全是用不同的肌肉所以沒啥幫助 囧
最早開始跑時根本跑不動,我是用走的!
走個800m就覺得好遠了~


後來看了日本節目"老師沒教的事"教的"慢慢跑"跑法,
就嚐試著這樣跑
發現真的可以比較輕鬆的維持比較久~讓我稍微對跑步有點興趣和信心
(以前寧願游泳騎車滑步什麼的就是討厭跑)
然後就慢慢一天一點的加長跑的時間或距離...


我覺得不需要操之過急
第一次試跑我還絆倒摔傷膝蓋,手腳不協調到一個神奇的境界.
後來還因為忘記在哪看到說跑步要30分鐘以上才有效,
有回就咬牙跑到40分鐘.結果拉傷腳筋
換來一個半月不能激烈運動連走路都跛.
真是得不償失笨得要命|||
好不容易腳復原了,再開始跑
就小心的強迫自己慢慢來,從頭再來一遍.

這次就是跑一天休一天,
從第一天300m,再來500m,再來1500m,再來1800m
只跑300m時的確會覺得自己怎麼這麼沒用~
但是還是要告訴自己不要急,要循序漸進.
現在已經可以連續跑25分鐘不停,我想再過幾天就能達到想要的45分鐘目標.

跑步是件很有趣的事,漸漸看著自己體能增強也很有成就感.
從一開始走到800m都累到不行,
到現在跑過800m那個轉角時都會很開心,覺得哇我前陣子還只能用走的到這耶!
現在感覺只是熱身而已!
每次只要能進步一點點,哪怕只是多跑一小段,或是多跑5分鐘,
就能讓自己一整天心情很好,因為不管怎麼樣我都比上一次的自己更進步了!
我是在家附近河堤跑,每多跑一點距離就能多看到一點以前沒看過的風景.
像今天跑過了一整叢盛開的薔薇花叢就覺得是意外驚喜
甚至期待明天再經過它們.


我知道自己跑的速度和距離都不及很多長期在練的版友.
可是每一個能跑很遠跑很快的人一開始一定也不是就可以這樣跑的.
只要一直持續,相信我哪天也可以一跑就五公里十公里.
希望原PO也能慢慢的發現慢跑的好玩之處,享受以自己步調跑步的樂趣~
(我以前超恨跑步就是因為在學時跑得慢體力又差,會被老師罵或嘲笑.
後來自己跑才知道原來沒有壓力沒有人管,跑起來會這麼開心!!)

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