努力減重的菜單請益 - 健身

基本資料

性別： 男
年齡： 22
身高： 173
體重： 87->82.9(現在)
BMI： 27.7
體脂率：26.8
內臟脂肪：11
基礎代謝：1802


早餐：正常吃，基本上不忌口！就一份早餐８分飽以下

午餐： [家裡吃]　花椰菜或青菜類 豆腐 豆干 雞胸肉 豬肉 全部都用蒸的
　　　　　　　　湯汁倒掉 未加任何調味料　大約吃6-8分飽

晚餐： [家裡吃] 兩顆水煮蛋不吃蛋黃 一杯450~500CC 無糖豆漿


其他 : 沒事就喝水，健身完畢會喝約500cc的自製豆漿


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

1:30~7:30

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

IT助理 長時間坐著

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ NO
當您活動時是否會有胸痛的感覺？NO
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？NO
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？NO
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？NO
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？NO
您是否知道您有任何不適合活動的原因？NO
您是否知悉自己有任何慢性疾病？NO
您是否近期動過任何手術？NO
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：NO


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

基本上二四五六日 游泳
但是最近算比較學會基本蛙式

今天就嘗試約55min 游800m
(腳夾水比較沒力 頗喘 中間有時後間隔1分)
回家或睡前會作4組重訓 1組=40下仰臥 40健腹器(彈簧鬆綁 腳交叉)
以上算剛入門 想說一個禮拜加個10下 慢慢累積

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

這樣的菜單 不知道 有什麼可以更改 或者更好的地方？

感謝各位大大

原本87 已經停滯快一個月的 82.X
始終掉不下來 是因為最近才學會游泳
之前練習游的不算消耗脂肪嗎 ?

那這些日子來我的肚子明顯結實
腰圍變小 不就都掉肌肉? 體脂肪沒掉?
這樣的飲食應該也能降脂肪 ?
這樣的成績 信心有點動搖 T^T

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