勉勵自己的話 - 健身

※ 引述《kill0934 (kill0934)》之銘言：




　Hi，兄弟，你好

　我懂你的心情

　五六年前，我都是去健身房看ＮＢＡ

　邊看邊跑步，超熱血



　沒有ＮＢＡ看，就會去找YOUTUBE的激勵影片

　有一個矇眼爬行的橄欖球電影片段　還有什麼老人把你頭泡浸海裡的

　還有NIKE激勵廣告和館長的幹譙影片

　再不然就是聽超熱血音樂

　

　但是最後都膩了

　我大概每年都會開啟健身計畫，然後又放棄

　最好的紀錄大概持續三個月就很屌了







　真的想要每天練，推薦你一本書：《原子習慣》



　短期刺激的東西放長了來看都沒什麼用

　真的能每天都讓你健下去的

　只有習慣而已




　書中有講的知識我就不複述了

　你要是懶得看，youtube上面一堆在講這本書的

　簡單的來說

　（但是請你還是自己去了解書中內容，因為這邊的簡單來說真的簡化太多）




　你要養成習慣，就從很簡單的事情開始做起

　比如有個新手170/99，想要開始健身

　可以叫他每天伏地挺身一下

　是的，你沒看錯

　就一下

　女生可以改成深蹲，一下




　但是一定要堅持，每天都要做

　然後很快的就會覺得一下太少了

　你要增加也可以

　那就變成10下、100下

　無論要加減多少，每天都要做才是重點




　等你習慣了

　每天開始運動的阻力就會小很多很多




　類似這樣，因為很多科學內容

　可能要自己看書

　有一個我滿喜歡的香港健身youtuber FITDEVMO

　他有一部影片專門講這個

　還有一個中國的野路子健身達人：呆木頭

　他是用他的人生總結出類似的觀念





　這邊只講一個我自己的感想

　其實，常常反而是「知識」妨礙了我們習慣的養成



　比如說我說新手可以從　一下伏地挺身開始

　常常有人嗤之以鼻

　會覺得　那樣根本沒用，不如不練

　blabla blabla

　或者會有健身專業的大能，講出一套超棒的菜單

　然後覺得叫別人從一下開始練，很低能




　沒錯，起步的阻力太高

　這就是我們沒辦法養成習慣的原因




　當你看著蓋伊　兆祐　大寶貝　小珂的影片

　要不然是望之卻步

　要不然就是妄想急起直追

　安排了一頓超棒的菜單之後，能持續多久？一個月？三個月？

　那些覺得自己一起步就堅持到現在的人

　要不然有其壓力，要不然原本就有長期運動的習慣




　所以即便你有著超棒的健身觀念和知識

　（YT粉，常看沒練的純學術派）


　我還是推薦你可以安排一些跟沒練一樣的簡單行程

　比如伏地挺身10下

　作用就，維持習慣而已




　我之前體重最扯是99公斤

　在那之前，每年都會安排運動計畫

　但因為我有一個"知識"

　就是慢跑要超過30分鐘才開始燃燒脂肪

　所以我每次想減重，就會規定自己要跑30分鐘

　剛開始都很興奮，但持續一兩周就放棄了




　真實的原因其實是因為缺乏獎勵




　如果我跑半小時，每天睡醒量體重，都可以減輕0.3公斤

　那一定可以永遠堅持

　但是很可能，隔天一量，變胖

　連續兩三天這樣，就會放棄了




　直到去年看完原子習慣之後

　我從2019的４月開始

　堅持每天都要稍微運動一下

　即便真的很累很不想動，隨便做個10下伏地挺身總是可以的吧




　之後也有很操的時期（10月到12月）

　每天伏地挺身100　仰臥起坐200　波比跳100　跳繩1000　單槓20　慢跑兩公里

　把肩膀練壞了

　（因為太肥又太急進）




　但是即便課表大幅縮水

　還是會至少堅持要做個一百下什麼

　於是我從去年四月到現在

　真的沒有一天不運動的

　每天都有運動



　雖然我只是個剛起步的小肥宅，但也堅持了10多個月了

　比我之前任何一年的紀錄都長

　給你參考一下









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