半年左右的減重心得 - 健身

基本資料

性別：男

年齡：23

身高：172cm

日期：09/01 ~ 04/10（大概時間~沒特別算）

體重：68kg降到61.5kg ( 共降 6.5 kg )

體脂率：??%降到14.3%

參考照片：無

心得
因為之前去交換學生的關係，都要自己煮又沒好好掌握分量，所以常常吃超稱
又喜歡吃整包的洋芋片配電影或是教學～也沒好好去運動，理所當然的體重也就不斷上升
一整年都沒量過體重XD
回來後第一次面對現實是體重變成68！生平最高紀錄
一直到開學後才想說應該來練一下身體以免就這樣墮落下去了

因為體重上升，所以我一開始沒有跑步，怕說對膝蓋負荷太大，所以還是先游泳好了
一開始大概每週游3-4天，量大概就2KM左右，我都是練間歇，所以大概會花一個小時
然後一週去跟車隊騎一次車，有空再一週一次瑜珈課
很快的過一兩個月就掉到65kg了，還蠻欣慰這樣的幅度
當然也知道之後是越來越難
上學期都沒刻意去控制飲食，三不五時去買整大包的鹹酥雞+炸雞排，滷味點一點都破百
後來再下學期就戒掉這些東西，飲料也從全糖-半糖到微糖
然後寒假時應該是進步比較多的時候，游泳里程可以加到4K，加上練跑的課表
跑步短間歇對我來說太難了，所以我都跑5K+5K或2K-2K-5K-1K之類的，總里程大概10K
中間各休息個五分鐘左右，一週大概2-4次
最難控制的就是睡眠時間，因為今年作畢業設計，跟別人同組常常約到時間都是半夜
也就會影響運動的安排，只好有時會照當天的運動量吃飯，不過我覺得基本上戒掉零食
就差不多了，因為身體會告訴你該攝取多少食物
我看到置底文有建議大家重訓，但是我實在是很懶得做那些儀器，可以接受在泳池
一趟又一趟，也可以接受在操場一圈又一圈，但是要去拿啞鈴舉個三五下就沒耐心了
...真奇怪XD
所以我後來的折衷方案是去買了個划手板，游泳時可以配一些阻力訓練
但是也就只有手，其他地方都放任自然
不過後來體脂降下來後其實還是有些肌肉線條啦，另外我覺得瑜珈課不錯，
可以平衡身體的力量，很多姿勢會幫你找出最弱的肌肉並練它
做一堂課疲累程度不輸連續的有氧


總之，最大的感想就是，零食去掉後加上運動要回到標準體重就不會那麼困難了
當然過程中會很累，但是完成課表的成就感會讓疲累舒緩許多
過程中我並不常量體重，大概1個月左右去保健室量一次而以
我覺得每天的起起伏伏不太重要，長期的大趨勢才是目標(好像股市喔XD)
相信只要注意每天的運動消耗+基礎代謝>吃進去的，久了體重畢定下降
助大家都能朝自己的目標穩穩的前進


現在就不管體重了，吃的健康並努力的持續運動，並多逛逛路跑板跟鐵人版了XD

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