又要減了 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：22
身高：169
體重：105
BMI：37（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：33%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：

三餐內容

早餐：3片吐司夾2片火腿+1顆蛋+蕃茄3片+生菜數片

午餐：家裡煮的 水煮或炒青菜一盤+飯1碗+滷肉3~4塊(約2個10元硬幣大)

有時改吃麵 通常"被給"的量是 2把麵+一堆青菜+一堆炸醬= =""

最近改吃冬粉 通常是冬粉2把+青菜一堆+排骨肉3~4塊

晚餐：有時不吃 餓了會吃跟中午一樣 冬粉1把+青菜一堆+排骨肉3~4塊

其他：最近會偷吃一點巧克力 也常常為了飽足感喝可樂zero


日常作息時間：AM 5:30 起床
6:10 吃早餐
6:30 上班
12:30 下班
PM 2:00 度辜 開始午覺
7:30 通常這時候起床 看餓不餓
12:00 就寢
生活型態：標準的打工族


運動習慣：沒打工時 天氣好會去騎腳踏車 時速平均20KM
距離都是萬華馬場~景美來回
現在晚上在家 通常起床後 餓了就會吃晚餐
晚餐後就會跳一下有氧運動 比利的TAB BO
循序漸進 目前能跳30分


我的問題：之前減肥過一陣子 跑步 游泳 腳踏車 我通通用過
室內腳踏車還被我騎壞一台 雖然都有瘦一點 但一懶惰就肥回來
不知道目前哪邊需要改善
中午是跟家裡長輩一起吃 所以常常東西被弄好擺在那
不想吃那麼多都不行~"~



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