半年減肥目標達成 YA! - 健身

減肥好累好痛苦 PARK!

基本資料


十月 一月 現在
性別：男
年齡：26
身高： 178 > 178 > 178
體重： 82 > 78 > 72.5
BMI： 25.88 > 24.62 > 22.88
體脂率： 22.0 > 20.5 > 15
脂肪重： 18.04 > 15.99 > 10.875
其他重量： 63.96 > 62.01 > 61.625



三餐內容

早餐：全家便利商店的手捲加盒裝豆漿(450~500 kcal)

早點：全家的45元生菜沙拉(這個好吃 110 kcal)

午餐：公司訂的便當 (常見的一主菜+三附菜便當 600~700 kcal)

各種便當我一定都整顆吃光光，油、炸不忌...

午點：芭樂一顆 (100kcal)

晚餐： 1.小火鍋 (優點是菜比較多)
2.拉麵
3.炒飯+海鮮湯 晚餐的熱量都估不出來...

晚點：自製蔬菜豆腐菇類水餃5~8顆 (150kcal)

有時候週末會把午餐或晚餐改吃Subway 12"蜂蜜芥末素食堡 (我超愛~~YA)

每天的總熱量應該超過2000卡

日常作息時間：24:00~08:00 跟 12:30~13:00是睡覺
09:00~20:00 是上班
22:00~24:00 是我的運動休閒時間

生活型態：上班族

運動習慣；

過完農曆年後，就跑去健身房入會，以一月近1300的代價綁了1年約，

給自己的要求是每個月至少去20次，這樣每少去一次我就會虧60元，

對小氣的我來說，這方法很管用，所以運動的量就衝上來了...

一月的時候，我有發過文，主要是跑步時間升不上來，只有20min的極限，

後來某一天，我發現應該是水對我影響很大，只要邊跑邊補充水分，

我就可以繼續跑下去，現在已經可以以11km/hr的速度跑上一個小時，

不過為了避免運動過量，我都固定跑約50分就休息，

我的跑法是跑15分鐘就快走2分鐘，並在這段時間內補充水分、擦汗、調整眼鏡

每個禮拜我也都會挑四天來做重訓，依序練腿、胸、背、手，每次重訓約40min，

只要40分鐘就可以讓我整個精疲力竭了，通常可以做到5~6種器材或動作，

每種做15下*5組

一周的運動分配通常像這樣：

禮拜一 禮拜二 禮拜三 禮拜四 禮拜五 禮拜六 禮拜天

腿 胸 休 背 手 打 飛 打
┼ ┼ ┼ ┼ 籃 籃
慢跑 慢跑 息 慢跑 慢跑 球 輪 球

只有腹肌的這一區塊，我只要有去健身房就會做

週末的籃球不是一定會去打，只是很常打，可以用來檢驗最近的體能狀況

飛輪則是早上沒事就會去上課，挑戰一下，不過我都跟老師說我是第二次來...

雖然半年下來，我完成了跟別人的賭約，但還是沒回到大學時的超低體脂，

多少會有一點難過，而且我覺得我重訓的這麼辛苦，居然還是減到了肌肉，

再轉過頭想想，由於我都沒有進行節食，所以食量還是跟82KG時一樣，

所以我只要一中斷運動，應該不用三個月就可以完好如初，

想到這些又不禁頭大了起來

--