體脂只減少一點，表示我該增強運動強度嗎 - 健身

前幾天我又去量了INBODY
上次量是2009年4月 那時候沒有運動的習慣
差不多從去年這個時候開始建立運動的習慣
頻率大概是一週3~4次
中間有因為足底筋膜炎和準備考試各中斷一個多月
大概都是跑步 每次跑20~30分鐘
速度一開始都隨性慢慢跑 最近則是要求自己30分鐘4000M
跑完之後 最近開始會去重訓 大概就是練練大腿內外側和仰臥起坐這樣

以下是我前幾天去量完的INBODY數據
體脂真的是嚴重的打擊到我!!!!!(我以為會降更多的說...)

2009年 2012年 (身高164)
體重 51.9 51.5
脂肪重 14.4 13.9 少了0.5
肌肉重 35.2 35.2 都沒變XD
BMI 19.3 19.1
體脂率 27.7 27.1 好高......而且只少了0.6%!!!!
以下是肌肉平衡 括弧內是肌肉/理想肌肉*100%
右臂 1.55 1.62 (98.4%)
左臂 1.56 1.64 (99.7%)
軀幹 15.86 16.34(89.7%)
右腿 5.75 5.68 (91.4%)
左腿 5.88 5.78 (93.0%)
以下是體重控制
目標體重 56.5 56.5
脂肪控制 -1.4 -0.9
肌肉控制 6kg 5.9kg
評分 73 73
基代 1180仟卡 1181仟卡

從以上數據來看
我跑步使得我雙腿肌肉減少(好怪...)
反而身體及手臂肌肉變多了
體脂重只減少0.5...........T___T
至於吃的部份我沒有很講究
大概就是少吃油炸的少吃宵夜偶爾大餐等等

想請問大家
所以意思是我必須再加重我有氧的強度 這樣才能減少我快超標的體脂肪率嗎?
另外我還必須更努力的重訓讓自己肌肉增加提高基代 是這樣嗎?
會開始運動只是希望自己的肉不要再軟趴趴鬆垮垮的
想讓自己健康一點 我還必須要做什麼努力呢?
先謝謝大家了

恩 謝謝p大 我補上飲食部分
早餐：2片吐司(我會抹草莓醬)+1杯低糖or無糖豆漿500c.c
中餐：幾乎都是外食 便當一個 (恩我會吃光XD)
晚餐：自己煮吃清淡一點 麵(手掌拳頭大)+燙青菜(一個手掌大)+凍豆腐(3~4塊)

幾乎不吃宵夜 有時候忍不住會吃1~2根香蕉or一顆蘋果or一小包蘇打餅乾

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