卡關近一個月求批 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：167
體重：71
BMI：25.5
體脂率：21%

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
http://imgur.com/VNml1Cp
傷眼抱歉QQ


三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：

饅頭*1 肉包*2 豆漿250ml 約645大卡(依營養標示


午餐：

便當 約600~750大卡

假日自己煮 約700大卡

菜單：義大利麵100g+紅醬(400)或地瓜200g(310) 括弧內為熱量

水煮雞胸肉80g(約100)

味噌湯(約220)：味噌(56)、豆腐(15)、青菜 +貢丸*1(114)or花枝丸*2(56)


晚餐：

通常自己煮 菜單同上



日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

7點起床 上課

中午或下午下課後重訓

23~1點就寢


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

學生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？運動過量時右膝容易發炎
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

重訓一周2~4次 一次約30分鐘
沒有刻意紀錄組數 一周間會盡量讓每個大肌群都練到至少1次

健走40分鐘~一小時，心跳數約100，持續半年
較不常慢跑 之前有運動傷害怕復發


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

由75減到70後，體重體脂便開始震盪，覺得卡關

固定早上如廁後測量

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