可以短時間大幅提升運動表現的飲食 ? - 健身

※ 引述《Rettier (Rettier)》之銘言：
: 各位先進大家好 !爬了一下文章，這類主題滿少被討論的
: 在合法的範疇下，有哪些東西在運動前食用是可以提升運動表現的?
: 畢竟在一個重要的時刻，大家或多或少都希望可以有些BUFF
: 除了平常穩定持續的練習，健康的飲食，似乎有些人比賽前也會引用能量飲料、肌酸
: 不知道這類食品對稍後的運動表現能有明確的提升嗎?
: 想請有經驗的前輩分享，謝謝 !!


因為偶爾會指導選手賽前飲食

這部分有些經驗可以跟大家分享

1.咖啡因

這絕對是最好買,效果也已經非常明確的補充品

尤其對耐力項目特別有助,國外常有三鐵比賽用的咖啡因膠囊

若要比賽的話,我建議劑量約3mg/每kg體重就會有效果

舉例來講:50kg的人,可以喝"中杯"星巴克美式咖啡(咖啡因150mg)

2.肌酸

主要用於增加ATP-PC系統

因此對於瞬間爆發力特別有助,所以長跑吃肌酸基本上沒什麼用

最有名是1992年奧運百米金牌選手,聲稱吃了肌酸讓他奪冠

肌酸因此而爆紅

3.牛磺酸

幫助神經系統增生延長,讓精神維持較佳狀態

你看蠻牛.康貝特和國外有名的紅牛

都是添加牛磺酸在裡面,紅牛在國外滿常被使用於運動訓練

對於需要專注力運動特別有助 EX:拳擊

4.B群

B群主要是讓體內TCA cycle變得流暢,產能更順利

但這個要看人,有的選手跟我說沒什麼用

有的說好像有幫助

效果主要取決於你原本體內B群是否足夠


大概4這樣,還有非常非常多

像是α-酮戊二酸.β-丙氨酸.酪胺酸...等

若想知道的話,有空再跟大家分享

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