原來喝水跟喝很少水的差別 在這... - 健身

Zenobia avatar
By Zenobia
at 2011-06-25T02:03

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上一篇的HIKO大太強了，
我點進去板娘的第一篇PAPER後，頓時發現自己英文忘了好多Orz
板娘第二篇比較簡單，我試著翻譯，請不吝指教XD
→ reneeviolet:http://tinyurl.com/5se935y

我們隨處都可以看到人們在飲用瓶裝水。

就健康人而言，人體體液的平衡需要依靠血管收縮素和腎臟的代謝，

同時也仰賴口渴機制(記得好像是下視丘)和水份的攝取。

水份的攝取來自食物、身體的代謝、飲料等，

而水份的流失會透過人體的皮膚、呼吸、大小便等方式進行。

一個人所須排出的尿量取決於最大腎濃縮能力及必須排出的溶質量。
(PS：譬如說當身體攝取超過身體所需的糖類=血糖>180mg/dL，必須藉由尿液排出)

在正常的飲食、運動、氣候等條件之下，一天最少排尿量為500mL，
(老外真客氣，不是我要批評，而是我相信很多人睡一覺起來都有一半左右吧?!)

一天只須攝取超過500mL的水份，所排出的尿液便不含任何溶質。

建議男性一天應攝取3000mL的水份
女性一天應攝取2200mL的水份才恰當，

並無證據顯示攝取過多的水份對健康是有好處的，

除了可能在預防腎結石或預防腎結石的復發。

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All Comments

Edwina avatar
By Edwina
at 2011-06-29T04:15
請配合服用：z-13-2-3-2-7&8◇[知識]運動與水分補充
Quintina avatar
By Quintina
at 2011-07-01T18:35
過濾液) 女性約每分鐘115cc 男性約每分鐘125cc
Olivia avatar
By Olivia
at 2011-07-04T15:59
上面那句打錯 重來 ORz
Edith avatar
By Edith
at 2011-07-05T06:21
補充一下：人體2顆腎臟每分鐘所產生的過濾液量(腎絲球
過濾液) 女性約每分鐘115cc 男性約每分鐘125cc
Anthony avatar
By Anthony
at 2011-07-07T14:11
相當於1小時7.5L或每天180L 但每天只排出1~2L的尿液
Audriana avatar
By Audriana
at 2011-07-09T20:51
也就是說約99%過濾液回到血管系統 僅1%以尿液方式排出
Isabella avatar
By Isabella
at 2011-07-11T16:31
而尿液量是根據身體所需而改變 當個體組織內充滿水份
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2011-07-14T01:09
又喝下1L或是更多的水份時 尿液量會增加到每分鐘16cc
Franklin avatar
By Franklin
at 2011-07-16T07:40
而無論身體含水量多或寡 大部份被過濾的液體必須回到
Catherine avatar
By Catherine
at 2011-07-17T07:06
血管系統以維持血量及血壓<=這類經過濾的分子由小管回
流至血液叫做"再吸收"
Kyle avatar
By Kyle
at 2011-07-21T15:34
水的運輸是被動的由滲透作用（滲透壓）完成
Dinah avatar
By Dinah
at 2011-07-23T12:51
並沒有也不會"主動運輸" so在腎小管及血液間必需要有
Belly avatar
By Belly
at 2011-07-27T23:37
濃度梯度才有利於進行滲透作用<=這就是egoweaver版友
在原原文推文提到的重點
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2011-07-28T14:16
糟糕....我好像推錯篇了 囧rz
Donna avatar
By Donna
at 2011-07-30T10:29
長知識中(繼續喝草莓優酪乳)
Bethany avatar
By Bethany
at 2011-08-01T21:34
想問一下o.o多喝水很好~不過我有困擾 不知道會不會不好
早上我都會灌自己白開水兩大杯~= =但是接著就會一路尿
Damian avatar
By Damian
at 2011-08-04T06:32
在家還好 要是要出門真的很像地獄..連朋友都嫌我屎尿多..
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2011-08-07T11:51
還不是那種尿很少 是像公狗一樣= =到哪都可以灑上一大泡
這是我身體有問題 還是正常?= =還是代謝不好?
Christine avatar
By Christine
at 2011-08-09T23:10
喝完去跑個5KM就好了
Margaret avatar
By Margaret
at 2011-08-10T03:00
正常喝 沒事就喝一兩口 不要用灌的 又不是蟋蟀= =
Queena avatar
By Queena
at 2011-08-13T07:02
@@不是用灌的啦 我比喻不好 我是早上起來 比方7~10點間
Una avatar
By Una
at 2011-08-17T22:30
會去一直喝水...然後就一路廁所到傍晚 = ="
Dora avatar
By Dora
at 2011-08-18T07:20
o大你說的 跑步我試過 會跑差不多10~15分就會跑廁所
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2011-08-22T22:57
少量多次啦 一次喝一點就好了
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2011-08-24T16:11
流汗少 尿也會多一點
Yuri avatar
By Yuri
at 2011-08-25T05:55
呵呵，板娘真可愛XD，不過還是感謝精闢地解釋^^b
Cara avatar
By Cara
at 2011-08-27T02:49
版娘好可愛!!!

讓妳擁有完美胸型的好運動!

Quanna avatar
By Quanna
at 2011-06-25T01:22
我是個剛接觸重訓大約半年的新手~ 接觸重訓以來 我的LBM+2.5kg 體脂肪-0.8kg 我知道這樣的結果很虛 但是呢~我的體型有一些改變 尤其是在胸型以及臀型部份 因此在這裡把一些我覺得很讚的重訓動作推薦給愛美的女性! 胸型: 我的胸部不小 有點豐滿 無奈屬於比較軟的那種 所以原本有點下垂 ...

右側腹部疼痛

Yuri avatar
By Yuri
at 2011-06-25T00:32
最近開始喜歡上有氧運動 從以前就不喜歡跑步，因為每次腹部側邊都會痛 所以用其他方式取代跑步 最近做有氧運動，發現右邊腹部（是叫做側腹肌嗎？）也出現疼痛狀況 連續兩天都只有右邊 不知道有沒有人也會出現這樣的情形 想請問有什麼方式可以改善？ - ...

肚子 or 腹肌

Delia avatar
By Delia
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幫身旁友人問一下 她是一個有小腹的人(肚子不是平的) 一開始做仰臥起坐和倒踩腳踏車本來是要瘦小腹(肚子) 但聽朋友會腹肌 如果一直這樣做下去的話 肚子會變平嗎??還是會整塊硬在那(怕更消不下去) 因為怕變硬又還是凸的就很難變平 謝謝 - ...

原來喝水跟喝很少水的差別 在這...

Zenobia avatar
By Zenobia
at 2011-06-24T21:53
→ reneeviolet:http://tinyurl.com/6go6oh4 06/24 21:17 比起扯生理學直接拿文獻出來的板主大人才是解決疑問的捷徑XDand#34; 這是2002年發表在美國生理學期刊(American Journal of Physiology)的子期刊 上，針對「每天至 ...

我的體脂計是不是壞了?

Selena avatar
By Selena
at 2011-06-24T20:30
我的體脂計是 omron HBF-356 的 但最近我發現兩個問題, 讓我對它失去了信心 1. 體脂肪測量結果最大差距有4%之多! 我是每週差不多時間, 同一狀態下量一次, 大多都還蠻準的, 並緩慢下降 但某一次無聊時跑上去量了一下, 這時間是跟我固定量的時間差蠻多的, 身體狀態也不太一樣, 可是量出來的 ...