原來我不是一輩子的胖子 - 健身

從有回憶以來，就只記得自己是大胖子
因此不喜歡拍照，為了不想留下記錄
其實這次沒有到很成功，但有些收穫

身高：176cm，年紀：35
歷年數據
高中：最胖95kg，最瘦78kg
大學：最胖120+kg，最瘦80kg
碩士：最胖95kg ，最瘦72kg（純有氧）
工作：最胖99kg

去年開始因為妹妹要結婚
身為哥哥的我只好賣命的減肥
為了不讓自己的痴肥樣上照片
時間：201805~201811
體重：99kg-->88kg
體脂：不知道-->27%(空腹）
當時使用都是快走+核心運動
起初核心運動是因為之前脊椎有開刀過
因此腰部力量比較弱因此先進行核心
快走也是只是為了讓自己有個運動習慣
因此運氣好還可以減了一點點體重
（那時候還自以為很開心）

當然後來就有點卡住了，主要是飲食出了一點點問題
只有飲食控制，沒有在算三大元素
長時間吃低於基礎代謝率，因此減的快
但因為身體習慣了，很低的代謝，導致弄壞了自己

很慶幸碰到一個很棒的同事以及一些健身群組朋友
很謝謝他們從心幫我調整了一些觀念
讓我沒有經歷到溜溜球效應
且後續我做了非常非常多的功課
雖然花了一點時間，但體重沒有增加太多
因此後續減重期完成度就高了一些

時間：201906初~201909底
體重：87kg-->71kg
體脂：27%-->13%(均空腹）

這次減重我一開始是執行某網紅菜單
但後續我健身教練幫我調整為高低碳循環
後續以減重為主，營養師在調整為間歇性斷食
以上三種方式各有優缺點
只是讓我自己了解什麼比較適合我
從高低碳循環轉間歇性斷食也沒有不適
主要是我低碳循環也蠻熟悉那種飢餓感

食物的部分，我幾乎沒有用水煮
因為我覺得只要控制好三大營養素就好
我又不是職業運動員要控鈉
因此我這次減重都沒有吃水煮餐
只是以原型食物為主
盡量不碰加工食物
也沒有什麼欺騙餐之類的

運動部分這次我有加入了重訓
從年初開始學習，一週四練
到六月時改成兩週13練休一
期間幾乎風雨無阻，宛如神經病
有氧的部分主要是試了兩種
一種是空腹有氧另外一種是重訓後有氧
那個比較好，各有優缺，看那可以堅持
有氧我個人是搭配心率帶
心跳維持145-169之間（教練訂的）
這部分當然還有很多細節
這邊就不多述了

這次減重碰到很多的假期
包含結婚紀念日，端午，四個生日，中秋...等等
要推掉這麼多美食聚餐
真的要有一定的決心
當然還是很多細節上沒有處理好
也希望吸收經驗讓下次減重更好
目標體脂10%以下

201805韓國痴肥樣
https://i.imgur.com/WEJVFMD.jpg

201906第一次減重後模樣
https://i.imgur.com/noZYNe0.jpg

201909結束
https://i.imgur.com/i6oGqaR.jpg



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