為什麼台灣普遍不推薦減脂做有氧? - 健身

不討論複雜的機轉，

一來難懂，二來有爭議，

所以純粹看結論就好。


在某個運動強度「以下」，

有氧的減肥效果>>>>>>>重訓。


在某個運動強度「以上」，

重訓的減肥效果>有氧。


但是在座的各位，超過90%的人，

根本做不到那個運動強度，

如果真的能做到，起碼都是半職業的運動員了，

大概也沒有體脂過高的煩惱。


當然更理想的是間歇訓練，

但絕大多數的人，也做不到該有的強度，

所以效果還是不會比有氧好多少。


因此就結論來看，想要減肥，讓體脂低一點，

90%的人還是多做有氧吧......


喔，對了，

比起運動，飲食更為重要，

飲食計畫夠嚴格，甚至不做什麼運動，

女生體脂也可以低的很好看。


男生的話嘛，可能會略瘦，

但穿起衣服卻是衣架子，

如果你在外面，大部分的時間都會穿衣服，

其實也就沒啥關係。


※ 引述《cshu0520 (OhNoDADA)》之銘言：
: 如提
: 我看台灣大部分的健身型Youtuber幾乎都不推薦做有氧
: 原因不外乎是
: 1. 會跟肌肉搶養分
: 2. 會降低TDEE
: 還會強調許多案例都是純做重訓就減脂成功
: 如果做有氧容易復胖
: -------------但是分隔線
: 但是我看 健助師小珂 倒是推崇在減脂期搭配有氧/HIIT
: 而且有氧跟HIIT也能提高當日的代謝量，造成更多的熱量赤字
: 我知道這遠比不上減少進食的效益，又累
: 但是又有個說法是與其減少進食熱量 不如提高運動量以達到熱量赤字
: 不然進食量太少，長期下來也會減少TDEE
: 這不是很矛盾嗎??
: 我知道以小珂的身體條件跟肌肉量，不能拿他跟我這種肥宅相比
: 但是他是在教學影片推薦有氧的呀!
: 我自己是很困惑 到底為什麼多數Youtuber不但不推薦有氧
: 還會反.對.你.做.有.氧 ???? 到底是whyyyy
: 自己感覺的心得是:
: 新手期一定要做重訓，有氧不是必備
: 但是如果重訓搭配有氧，應該不會有反效果才對吧?
: 做有氧會降低TDEE到底是什麼概念..?

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