肌肉量不停的往下掉怎麼辦？ - 健身

Hedda avatar
By Hedda
at 2019-10-01T21:34

Table of Contents

大家好！小弟在今年三月初爬完Fitness 版開始了減肥之旅

那時候是94公斤，當時並未測量Inbody

並在今年5/15進行第一次測量
https://i.imgur.com/mG2EpiB.jpg
那時候的我看到體重有掉就安心了

而在七月的時候決定健身讓自己體態變的更好，順便穩住肌肉量，並在今年7/23進行測量
https://i.imgur.com/yiJffWY.jpg
這時才開始發掘肌肉量開始往下掉，每次只要有健身必定喝乳清蛋白以及雞胸肉（全家賣的
一大塊）

就在今天10/1號進行成果驗收，雖然各方面都趨近正常了，但Omg我的肌肉怎麼又掉了！！
！崩潰的我回到家非常的難過
https://i.imgur.com/wH9UeIL.jpg

每一個禮拜一、三、五一定會去慢跑（保證五公里不間斷，甚至更多）二、四一定會去健身
並且補充蛋白質，三不五時還會去打羽球（羽球愛好者）

一～五飲食也都控制的好好的

早餐：黑咖啡或不吃
中餐：只有青菜（一大盆）
晚餐：雞肉或牛肉便當一個

六、日跟朋友聚餐會放縱一下自己，畢竟減肥是長久的怕自己撐不住！

請問小弟我到底問題出在哪裡嗚嗚嗚嗚（掩臉）

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All Comments

Cara avatar
By Cara
at 2019-10-04T12:59
好慘的蛋白質量 瘦太快了
Oscar avatar
By Oscar
at 2019-10-09T04:20
關鍵字：慢跑
反正很快能練回來的啦
Zanna avatar
By Zanna
at 2019-10-13T14:55
肌肉用進廢退，負重訓練是必要的。
日常勞務都很輕，對吧？
Quintina avatar
By Quintina
at 2019-10-14T01:10
吃這樣沒掉才怪...
Steve avatar
By Steve
at 2019-10-14T04:03
吃仙女餐 笑死
我之前也吃太少 建議你一定要吃足BMR
Brianna avatar
By Brianna
at 2019-10-16T07:40
蛋白質夠嗎？有到體重*1.5g?
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2019-10-16T21:37
吃仙女餐 然後想要瘦又要長肌肉 難道你會光合作用嗎..?
Ida avatar
By Ida
at 2019-10-20T03:55
我猜蛋白質量太少吧 不是訓練日才要「補充」是平常就
Regina avatar
By Regina
at 2019-10-21T09:41
該吃夠
Hedda avatar
By Hedda
at 2019-10-23T00:50
比對了一下手臂肌肉微掉，其他都持平、雙腿還略增！
Zanna avatar
By Zanna
at 2019-10-23T05:41
這飲食量跟運動量瘦快正常 但肌肉一定都會掉到 要擔
Sandy avatar
By Sandy
at 2019-10-24T23:21
心的是沒法這樣吃的時候的反彈
Delia avatar
By Delia
at 2019-10-27T05:02
蛋白質怎麼可能夠 晚餐難道是吃一整隻雞XD
Lucy avatar
By Lucy
at 2019-10-30T15:29
更正“雙腿也持平
Agnes avatar
By Agnes
at 2019-11-03T20:08
吃好少，這樣每日攝取不到1000kcal
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-11-07T10:13
吃太少了吧？
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2019-11-11T12:15
原來是吃成仙女餐去了，由於小弟在台北讀書晚上還要
打工，弄下來一整天回到家都快11點根本沒時間自己弄
健康餐，但又很怕三餐吃外食BMR會不小心偷偷爆開，所
John avatar
By John
at 2019-11-12T18:12
以才自做主張，結論是兵如山倒QQ
Leila avatar
By Leila
at 2019-11-13T02:27
BMR? TDEE?
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2019-11-14T00:56
買杯乳清吧 沒時間就狂幹粉啊
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2019-11-18T05:24
其實我覺得肌肉量沒有掉非常多，脂肪減一堆肌肉才掉這
樣可以接受
Frederic avatar
By Frederic
at 2019-11-18T13:03
體重減10多公斤，脂肪也掉快10公斤，其餘掉肌肉，看法跟
上面一樣可接受，飲食調整一下，然後增加點阻力訓練
Una avatar
By Una
at 2019-11-21T05:47
吃太少
Bethany avatar
By Bethany
at 2019-11-23T22:57
其實你很天賦異稟 重訓沒到位 吃那麼少 蛋白質嚴重不足
體重掉了超過十公斤 肌肉只掉兩公斤 不可思議
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2019-11-25T06:52
中餐只吃青菜超餓超空虛的
Christine avatar
By Christine
at 2019-11-26T06:02
真是一個很值得教學的實例
Catherine avatar
By Catherine
at 2019-11-30T22:34
這個中餐好餓
Poppy avatar
By Poppy
at 2019-12-04T16:37
蛋白質請吃夠 重訓也很重要
Jack avatar
By Jack
at 2019-12-09T07:37
蛋白質太少 乳清灌下去
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-12-11T18:30
紅明顯 蛋白質請天天吃夠
Kumar avatar
By Kumar
at 2019-12-15T10:31
這飲食完全不像有好好爬文
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2019-12-17T20:09
等於一天有蛋白質的攝取，僅有晚餐
Doris avatar
By Doris
at 2019-12-22T19:16
你至少也得吃一整塊雞胸 飲食看起來很餓
Mia avatar
By Mia
at 2019-12-26T03:30
你這飲食叫控制好好的..
Jacob avatar
By Jacob
at 2019-12-27T18:15
一堆有氧又吃不夠 肌肉當然掉
Oliver avatar
By Oliver
at 2019-12-28T21:34
吃太少
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-12-31T20:47
就...我的自作主張（汗
Sandy avatar
By Sandy
at 2020-01-04T09:40
晚餐才吃到蛋白質，一個便當大概才20~30克蛋白質
Cara avatar
By Cara
at 2020-01-06T13:06
體重減11公斤肌肉才掉1.4明明就還好
Lily avatar
By Lily
at 2020-01-11T12:58
我猜你週總熱量可能靠周末補回來了所以才能有這成果
Hazel avatar
By Hazel
at 2020-01-14T02:20
早中餐吃這樣和20/4有87%像 都在吃沒熱量的東西
你要正常點的話 可以開始吃更多蛋白質 在平日就把營養素
Dora avatar
By Dora
at 2020-01-14T22:06
吃夠 不過相對地你周末的放縱和聚餐就要更小心控制
Kama avatar
By Kama
at 2020-01-18T17:34
真的只掉2kg肌肉嗎?94到82不知道掉多少
Robert avatar
By Robert
at 2020-01-21T20:54
82到71左右搞不好是快沒肌肉可以掉了
Kama avatar
By Kama
at 2020-01-24T05:16
總共減了23kg體脂只降8%多~扣除水分等推一下就知道
Ursula avatar
By Ursula
at 2020-01-29T04:22
兄day你蛋白質多吃一點啊 這樣掉肌肉真的不是很意外的結果
George avatar
By George
at 2020-02-01T18:31
這蛋白質吃的比我這女生還少，不掉肌肉才怪！
Una avatar
By Una
at 2020-02-06T14:32
蛋白粉抓起來吃
Mary avatar
By Mary
at 2020-02-09T12:39
今後會好好注意蛋白質這一塊的（慚愧
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2020-02-12T10:54
我覺得肌肉留得還不錯啊，減脂沒靠黑魔法增加合成能力，
能留住這樣的肉量這樣已經很不錯了
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2020-02-17T07:51
明明就還行
Enid avatar
By Enid
at 2020-02-17T16:16
吃這麼少又慢跑當然掉肌肉阿，傻眼
Tom avatar
By Tom
at 2020-02-20T09:42
而且這樣看感覺連基代都沒吃到
Elvira avatar
By Elvira
at 2020-02-21T12:17
不過減了不少只掉一點點也還好啦=.=
Robert avatar
By Robert
at 2020-02-23T01:51
你不覺得你每次訓練感覺都要降重嗎 吃太少啦
Ida avatar
By Ida
at 2020-02-25T17:50
仙女餐
Ula avatar
By Ula
at 2020-02-29T04:23
早上中午這樣吃不會暈嗎？覺得午餐跟晚餐對調 再多吃點
肉肉就好啦
Necoo avatar
By Necoo
at 2020-03-03T15:58
減脂的話滿棒的啊，要肌肉掉少點計算熱量吧
Odelette avatar
By Odelette
at 2020-03-07T11:22
除了蛋白質要夠，熱量不足肌肉一樣掉
Olga avatar
By Olga
at 2020-03-08T04:03
這樣吃還只掉這樣算天生異稟了好嗎？
Lauren avatar
By Lauren
at 2020-03-08T07:19
基本上晚上正常吃是因為我怕我餓到受不了XDD,感恩大
家的建議，我已經重新規劃飲食的部分了～
Annie avatar
By Annie
at 2020-03-12T06:27
認真吃東西吧...
Ursula avatar
By Ursula
at 2020-03-15T14:25
你就算要吃仙女餐,蛋白質量也要夠阿,多喝乳清補充吧
蛋白質量不夠第一個掉的一定是肌肉
Joseph avatar
By Joseph
at 2020-03-16T19:34
改135重訓 24慢跑呢？有氧跟重訓的比例換一下
Queena avatar
By Queena
at 2020-03-20T20:10
五公里而已最好會掉肌肉
Sarah avatar
By Sarah
at 2020-03-23T03:45
別亂怪路跑
Tracy avatar
By Tracy
at 2020-03-25T10:40
控制得超爛 你根本吃太少 熱量、蛋白質都嚴重不足 是爬了
仙女餐的文吧
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2020-03-26T14:59
看到原po的推文了 早上可以喝個無糖豆漿啦 水煮蛋每次煮
個5顆放冰箱 早餐午餐都可以吃啊 水果也要吃
Susan avatar
By Susan
at 2020-03-29T06:40
很多人愛怪跑步掉肌肉 其實跑步對心肺和心血管都很不錯
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2020-04-03T06:09
3月94 5月82 7月75 10月71... 太強了!減肥達人!
Steve avatar
By Steve
at 2020-04-07T18:47
體脂肪 5月29.7% 7月24.2% 10月21.1% 減了很多了!
Leila avatar
By Leila
at 2020-04-11T09:07
體脂率下降,相對骨骼肌比率就上升,減脂跟增肌本來就分開
Frederic avatar
By Frederic
at 2020-04-14T03:32
進行比較有效率,肌肉只減少這麼點,很不錯了!
Agatha avatar
By Agatha
at 2020-04-16T02:59
嗚嗚大家人都好好！等下次有成會再來感謝大家的QQ
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2020-04-17T03:35
吃那麼少當然掉阿不然咧
Damian avatar
By Damian
at 2020-04-21T21:24
體脂掉超多 肌肉掉超少 已羨慕

跑步新手

Oscar avatar
By Oscar
at 2019-10-01T16:46
我決定單獨回一篇給你好了, 一直推文感覺很洗版...XD 我是減肥的新手、小嫩嫩, 馬場上的老面孔,常客(志在參加不在得獎), 跟你分享一下當初的訓練與減重的一些過程。 我今年5月才開始上健身房,因為一些緣故, 買了健身房的會員1年期, 然後爬遍了ptt上的新手文, 去圖書館借了健身與飲食營養方面相關的書 ...

運動及飲食規劃

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2019-10-01T16:33
※ 引述《joy159357 (RTing)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：26 : 身高：179 : 體重：79.3 : BMI：24.7 : 體脂率：24.6 : 參考照片： : inbody : https://img ...

跑步新手

Blanche avatar
By Blanche
at 2019-10-01T14:24
身高171cm 92kg 體脂31.2 內臟脂肪13 37歲 6年前開始運動，飲食沒特別節制，平均約2400大卡(每天作紀錄)，基本上均衡飲食 每天踩健身車運動，慢慢地從98KG降到92KG，然後體重在91~92上下了一年 自己找原因，其實就是飲食沒特別節制+騎健身車邊看電視.小說常常會分心強度降下來 朋 ...

有人聽過血糖震盪嗎

Edith avatar
By Edith
at 2019-10-01T12:45
※ 引述《Huangrh (牽手，一直走下去)》之銘言： : ※ 引述《isud40401 (含兜露胖齁瑞喇)》之銘言： : : ※ 引述《Huangrh (牽手，一直走下去)》之銘言： : : : 身為新代科醫師 : 因為這個版是fitness版不是糖尿病相關版面 : 對於糖尿病議題我原本不想講太深入 因為 ...

請推薦咖啡因的飲料

Jacky avatar
By Jacky
at 2019-09-30T20:29
如題， 我是一個專注力不夠的人，每次念書都需要一點咖啡因 之前都是喝綠茶，但最近在戒糖， 請問便利商店有 不含糖 或者 含糖量可以接受的 飲料嗎 今天有去麥當勞買黑咖啡，我自己是可以接受，不過有沒有其他種 畢竟黑咖啡有點貴QQ 謝謝大家惹 PS:因為在健身，減糖，所以希望不要含糖量太高的 我之 ...