健身減肥

肌肉量不停的往下掉怎麼辦？ - 健身

Hedda avatarHedda · 2019-10-01

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大家好！小弟在今年三月初爬完Fitness 版開始了減肥之旅

那時候是94公斤，當時並未測量Inbody

並在今年5/15進行第一次測量
https://i.imgur.com/mG2EpiB.jpg
那時候的我看到體重有掉就安心了

而在七月的時候決定健身讓自己體態變的更好，順便穩住肌肉量，並在今年7/23進行測量
https://i.imgur.com/yiJffWY.jpg
這時才開始發掘肌肉量開始往下掉，每次只要有健身必定喝乳清蛋白以及雞胸肉（全家賣的
一大塊）

就在今天10/1號進行成果驗收，雖然各方面都趨近正常了，但Omg我的肌肉怎麼又掉了！！
！崩潰的我回到家非常的難過
https://i.imgur.com/wH9UeIL.jpg

每一個禮拜一、三、五一定會去慢跑（保證五公里不間斷，甚至更多）二、四一定會去健身
並且補充蛋白質，三不五時還會去打羽球（羽球愛好者）

一～五飲食也都控制的好好的

早餐：黑咖啡或不吃
中餐：只有青菜（一大盆）
晚餐：雞肉或牛肉便當一個

六、日跟朋友聚餐會放縱一下自己，畢竟減肥是長久的怕自己撐不住！

請問小弟我到底問題出在哪裡嗚嗚嗚嗚（掩臉）

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健身減肥

All Comments

Cara avatarCara2019-10-04
好慘的蛋白質量 瘦太快了
Oscar avatarOscar2019-10-09
關鍵字：慢跑
反正很快能練回來的啦
Zanna avatarZanna2019-10-13
肌肉用進廢退，負重訓練是必要的。
日常勞務都很輕，對吧？
Quintina avatarQuintina2019-10-14
吃這樣沒掉才怪...
Steve avatarSteve2019-10-14
吃仙女餐 笑死
我之前也吃太少 建議你一定要吃足BMR
Brianna avatarBrianna2019-10-16
蛋白質夠嗎？有到體重*1.5g?
Rebecca avatarRebecca2019-10-16
吃仙女餐 然後想要瘦又要長肌肉 難道你會光合作用嗎..?
Ida avatarIda2019-10-20
我猜蛋白質量太少吧 不是訓練日才要「補充」是平常就
Regina avatarRegina2019-10-21
該吃夠
Hedda avatarHedda2019-10-23
比對了一下手臂肌肉微掉，其他都持平、雙腿還略增！
Zanna avatarZanna2019-10-23
這飲食量跟運動量瘦快正常 但肌肉一定都會掉到 要擔
Sandy avatarSandy2019-10-24
心的是沒法這樣吃的時候的反彈
Delia avatarDelia2019-10-27
蛋白質怎麼可能夠 晚餐難道是吃一整隻雞XD
Lucy avatarLucy2019-10-30
更正“雙腿也持平
Agnes avatarAgnes2019-11-03
吃好少，這樣每日攝取不到1000kcal
Edwina avatarEdwina2019-11-07
吃太少了吧？
Skylar Davis avatarSkylar Davis2019-11-11
原來是吃成仙女餐去了，由於小弟在台北讀書晚上還要
打工，弄下來一整天回到家都快11點根本沒時間自己弄
健康餐，但又很怕三餐吃外食BMR會不小心偷偷爆開，所
John avatarJohn2019-11-12
以才自做主張，結論是兵如山倒QQ
Leila avatarLeila2019-11-13
BMR? TDEE?
Edward Lewis avatarEdward Lewis2019-11-14
買杯乳清吧 沒時間就狂幹粉啊
Ingrid avatarIngrid2019-11-18
其實我覺得肌肉量沒有掉非常多，脂肪減一堆肌肉才掉這
樣可以接受
Frederic avatarFrederic2019-11-18
體重減10多公斤，脂肪也掉快10公斤，其餘掉肌肉，看法跟
上面一樣可接受，飲食調整一下，然後增加點阻力訓練
Una avatarUna2019-11-21
吃太少
Bethany avatarBethany2019-11-23
其實你很天賦異稟 重訓沒到位 吃那麼少 蛋白質嚴重不足
體重掉了超過十公斤 肌肉只掉兩公斤 不可思議
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2019-11-25
中餐只吃青菜超餓超空虛的
Christine avatarChristine2019-11-26
真是一個很值得教學的實例
Catherine avatarCatherine2019-11-30
這個中餐好餓
Poppy avatarPoppy2019-12-04
蛋白質請吃夠 重訓也很重要
Jack avatarJack2019-12-09
蛋白質太少 乳清灌下去
Aaliyah avatarAaliyah2019-12-11
紅明顯 蛋白質請天天吃夠
Kumar avatarKumar2019-12-15
這飲食完全不像有好好爬文
Skylar Davis avatarSkylar Davis2019-12-17
等於一天有蛋白質的攝取，僅有晚餐
Doris avatarDoris2019-12-22
你至少也得吃一整塊雞胸 飲食看起來很餓
Mia avatarMia2019-12-26
你這飲食叫控制好好的..
Jacob avatarJacob2019-12-27
一堆有氧又吃不夠 肌肉當然掉
Oliver avatarOliver2019-12-28
吃太少
Aaliyah avatarAaliyah2019-12-31
就...我的自作主張（汗
Sandy avatarSandy2020-01-04
晚餐才吃到蛋白質，一個便當大概才20~30克蛋白質
Cara avatarCara2020-01-06
體重減11公斤肌肉才掉1.4明明就還好
Lily avatarLily2020-01-11
我猜你週總熱量可能靠周末補回來了所以才能有這成果
Hazel avatarHazel2020-01-14
早中餐吃這樣和20/4有87%像 都在吃沒熱量的東西
你要正常點的話 可以開始吃更多蛋白質 在平日就把營養素
Dora avatarDora2020-01-14
吃夠 不過相對地你周末的放縱和聚餐就要更小心控制
Kama avatarKama2020-01-18
真的只掉2kg肌肉嗎?94到82不知道掉多少
Robert avatarRobert2020-01-21
82到71左右搞不好是快沒肌肉可以掉了
Kama avatarKama2020-01-24
總共減了23kg體脂只降8%多~扣除水分等推一下就知道
Ursula avatarUrsula2020-01-29
兄day你蛋白質多吃一點啊 這樣掉肌肉真的不是很意外的結果
George avatarGeorge2020-02-01
這蛋白質吃的比我這女生還少，不掉肌肉才怪！
Una avatarUna2020-02-06
蛋白粉抓起來吃
Mary avatarMary2020-02-09
今後會好好注意蛋白質這一塊的（慚愧
Edward Lewis avatarEdward Lewis2020-02-12
我覺得肌肉留得還不錯啊，減脂沒靠黑魔法增加合成能力，
能留住這樣的肉量這樣已經很不錯了
Genevieve avatarGenevieve2020-02-17
明明就還行
Enid avatarEnid2020-02-17
吃這麼少又慢跑當然掉肌肉阿，傻眼
Tom avatarTom2020-02-20
而且這樣看感覺連基代都沒吃到
Elvira avatarElvira2020-02-21
不過減了不少只掉一點點也還好啦=.=
Robert avatarRobert2020-02-23
你不覺得你每次訓練感覺都要降重嗎 吃太少啦
Ida avatarIda2020-02-25
仙女餐
Ula avatarUla2020-02-29
早上中午這樣吃不會暈嗎？覺得午餐跟晚餐對調 再多吃點
肉肉就好啦
Necoo avatarNecoo2020-03-03
減脂的話滿棒的啊，要肌肉掉少點計算熱量吧
Odelette avatarOdelette2020-03-07
除了蛋白質要夠，熱量不足肌肉一樣掉
Olga avatarOlga2020-03-08
這樣吃還只掉這樣算天生異稟了好嗎？
Lauren avatarLauren2020-03-08
基本上晚上正常吃是因為我怕我餓到受不了XDD,感恩大
家的建議，我已經重新規劃飲食的部分了～
Annie avatarAnnie2020-03-12
認真吃東西吧...
Ursula avatarUrsula2020-03-15
你就算要吃仙女餐,蛋白質量也要夠阿,多喝乳清補充吧
蛋白質量不夠第一個掉的一定是肌肉
Joseph avatarJoseph2020-03-16
改135重訓 24慢跑呢？有氧跟重訓的比例換一下
Queena avatarQueena2020-03-20
五公里而已最好會掉肌肉
Sarah avatarSarah2020-03-23
別亂怪路跑
Tracy avatarTracy2020-03-25
控制得超爛 你根本吃太少 熱量、蛋白質都嚴重不足 是爬了
仙女餐的文吧
Ingrid avatarIngrid2020-03-26
看到原po的推文了 早上可以喝個無糖豆漿啦 水煮蛋每次煮
個5顆放冰箱 早餐午餐都可以吃啊 水果也要吃
Susan avatarSusan2020-03-29
很多人愛怪跑步掉肌肉 其實跑步對心肺和心血管都很不錯
Charlotte avatarCharlotte2020-04-03
3月94 5月82 7月75 10月71... 太強了!減肥達人!
Steve avatarSteve2020-04-07
體脂肪 5月29.7% 7月24.2% 10月21.1% 減了很多了!
Leila avatarLeila2020-04-11
體脂率下降,相對骨骼肌比率就上升,減脂跟增肌本來就分開
Frederic avatarFrederic2020-04-14
進行比較有效率,肌肉只減少這麼點,很不錯了!
Agatha avatarAgatha2020-04-16
嗚嗚大家人都好好！等下次有成會再來感謝大家的QQ
Rosalind avatarRosalind2020-04-17
吃那麼少當然掉阿不然咧
Damian avatarDamian2020-04-21
體脂掉超多 肌肉掉超少 已羨慕