原本很順利肌肉量突然下降? - 健身

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2022-04-09T13:21

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各位好 我本身35歲 女性。從2/15(體重81.3)開始下定決心減重並少吃
2/20開始168斷食 一天就固定吃11:00左右和17:00 兩餐 盡量在18:30開始斷食
以下是平日餐點
https://imgur.com/SURccYp
https://imgur.com/8K6fGK0
從3月開始變化比較多 有加入烤鮭魚 一餐會加一些五穀飯
自己會煎蛋餅(少油)
有時覺得運蛋白質不夠會喝一杯分離乳清

假日兩天的中餐會吃比較豐盛 朋友有約的話也會吃火鍋之類的 晚餐就比較簡單
https://imgur.com/5WaKGhA
平日上班期間會用2公斤啞鈴做些運動 下班後會每天會去快走一小時
固定每兩個禮拜六早上 睡醒後空腹同一套衣服 同一台機器量inbody
2/26
https://imgur.com/KXCgbLO
體重 79.6
體脂 42.8
脂肪重 34.1
骨骼肌 25.5
https://imgur.com/tlmt3iy
體重 77.6
體脂 40.7
脂肪重 31.6
骨骼肌 25.8
3/26
https://imgur.com/zV2LAoH
體重 75.5
體脂 38.3
脂肪重 28.9
骨骼肌 26.1
今天
https://imgur.com/Dzy7L0M
體重 72.6
體脂 37.1
脂肪重 27
骨骼肌 25.5
統計下就是
體重 -6
體脂 -5.7
脂肪重 -7.1
骨骼肌 +0

我想請問的是
我生活沒有特別改變 甚至上禮拜一開始還加入重訓(大概上了兩堂課) 有請教練
(六角架40公斤 保加利亞分腿蹲雙手各10公斤 還有一些核心)
原本肌肉量有緩慢上升不知道為什麼肌肉量突然下降回到最初的狀態??
我知道重訓的效果不會馬上出來 只是怎麼會突然下降?
是否每天再加一杯分離乳清比較好? 謝謝各位

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Tags: 健身

All Comments

Rachel avatar
By Rachel
at 2022-04-12T19:23
補充 我自己覺得身材改變很多 也變緊實
Yuri avatar
By Yuri
at 2022-04-16T01:25
感覺是誤差內 而且你目前的狀況 先注重在減脂就好 等你
25%再來想增肌的事
Eartha avatar
By Eartha
at 2022-04-14T14:33
那一點點正負只是誤差值 不要想太多
你沒特別做甚麼增肌的運動刺激 能維持不掉骨骼肌
Belly avatar
By Belly
at 2022-04-17T20:35
已經很不錯了唷 _^^
Jake avatar
By Jake
at 2022-04-14T14:33
減重只掉脂肪沒掉肌肉已經很理想了～
Selena avatar
By Selena
at 2022-04-17T20:35
增肌至少要2個月才會慢慢看到效果
Victoria avatar
By Victoria
at 2022-04-14T14:33
這種狀況先減脂 肌肉量能維持就不錯了
James avatar
By James
at 2022-04-17T20:35
身體在分解（減脂）的時候，脂肪和肌肉都會一起進行分解；
反之，在合成（增肌）的時候也是一起合成，基本上減脂能不
掉肌肉已經算很爽了
Belly avatar
By Belly
at 2022-04-14T14:33
妳前進的方向是正確的就持續走
Kama avatar
By Kama
at 2022-04-17T20:35
減脂熱量赤字的情況下 不掉肌肉已是萬幸 隨著身體越來越適
合提高運動強度 再來在意肌肉成長速度較佳
Joe avatar
By Joe
at 2022-04-14T14:33
如果現階段目標是減脂，有搭配重訓，基本上達標後肌肉量
William avatar
By William
at 2022-04-17T20:35
不會降到太誇張，inbody看看就好，不要被限制住了
Oscar avatar
By Oscar
at 2022-04-14T14:33
減脂時期多少都會掉肌肉，另外推進步好多！！
Brianna avatar
By Brianna
at 2022-04-17T20:35
哪裡有掉????
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2022-04-14T14:33
妳一個80公斤的女生 吃啥都會瘦 熱量赤字而已好嗎
Valerie avatar
By Valerie
at 2022-04-17T20:35
想這麼多幹嘛 == 單純熱量赤字 四個字
Joe avatar
By Joe
at 2022-04-14T14:33
減脂又同時不掉肌肉量 你要問蒸蛋大俠
Blanche avatar
By Blanche
at 2022-04-17T20:35
當誤差來看吧 熱量赤字時 沒掉瘦體組織就很好了 肌肉
Necoo avatar
By Necoo
at 2022-04-14T14:33
量還能上升是天選之人 如果有拍照習慣 看照片或是套量
以前小尺寸的衣服更準 機器測的肉量是一個標準 但是運
動表現有提升 同體重但是體態更好也是進步
Anthony avatar
By Anthony
at 2022-04-17T20:35
體重降到60公斤
再來看細項目吧
而且減重時間太短
降十公斤不錯了
Edith avatar
By Edith
at 2022-04-14T14:33
感謝各位建言~可能我太著急了~ 會拉長時間再檢討
Queena avatar
By Queena
at 2022-04-17T20:35
進步很多 不用對數字太敏感
Adele avatar
By Adele
at 2022-04-14T14:33
撇開測量誤差，身體在80kg和60kg所需的肌肉量本來就不同
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-04-17T20:35
何況原po妳本來的肌肉量就偏高了，有本錢掉沒關係。若想
以inbody為參考依據的話，從C型到I型可能是目前可努力的
Agnes avatar
By Agnes
at 2022-04-14T14:33
觀察長期曲線，一直下降就回頭檢討課表跟飲食
Ursula avatar
By Ursula
at 2022-04-17T20:35
我第一個月增肌時體重也增加 第二個月減脂時體重下降
肌肉量也下降 看你的需求吧
Zora avatar
By Zora
at 2022-04-14T14:33
inbody不用量得這麼密集，2-3個月看一次就好。盡量都
在固定時間，女生還有生理期影響，我都選在生理期結束
後2天、早上空腹。
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2022-04-17T20:35
數據參考鏡子最準，不用著急，能夠持之以恆才是重點
Queena avatar
By Queena
at 2022-04-14T14:33
想要增肌減脂說真的很難，只要數字上能維持就已經很厲害
了，繼續維持就好

適合跑步聽的輕電音11.2

Olive avatar
By Olive
at 2022-04-09T10:52
Carrie Ballad 11.2 線上收聽 https://www.mixcloud.com/tigerlu129/carrie-ballad-112/ 我得了一種只要天氣放晴 就想要出門跑跑看風景的病 很享受跑步看著風景的舒壓感 過完年我開始執行中斷很久的168 跑步 戒酒 這次短時間內效果很好 ...

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By Vanessa
at 2022-04-09T09:10
想請問有與自由教練合作版友的經驗 多數自由教練沒辦法提供收據或契約,也多會要求課程費用先結清 以最壞的打算來說 如果對方收款後消失或有合作糾紛, 在沒有契約或收據的情況下 對消費者來說好像也很難申訴 最近想與自由教練合作 想到這個問題覺得有一定風險,不曉得友版友能分享經驗嗎 謝謝! - ...

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By Ivy
at 2022-04-09T08:53
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at 2022-04-08T23:36
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By Jack
at 2022-04-08T21:53
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