基本資料
性別：女
年齡：26
身高：167
以下資料皆為今日午餐前測量,生理期剛過:
體重：63KG
BMI：22.6
體脂肪: 24.8%(康是美,有把手的那款)
內臟脂肪: 3%
基代: 1352
體年齡:30歲
三餐內容
早餐：00蛋吐司(起士,鮪魚擇一),500CC冰奶茶
午餐：(以下擇一)
1.自助餐:2~3樣炒青菜(視當日食量,太熱會吃比較少)+主菜(蒸魚,煮魚,炒吻仔魚擇一)
+一碗湯+小碗白飯吃光
*註:1~2個星期破戒一次吃炸雞腿或滷雞腿
2.番茄排骨麵: 排骨燉的湯頭,內含半顆番節+一堆高麗菜+兩塊紅蘿蔔+三片煮肉片
3.鬍鬚張:輕食牛丼飯盒+蘿蔔湯 或者 雞肉飯+燙青菜+蘿蔔湯
4.牛肉湯麵(很少,偶爾才吃)
晚餐：同午餐。混搭,不會一天去同一家餐廳兩次
其他：
下午三點會喝杯350CC的冰鮮奶茶(半糖),一個禮拜1~2次會嘴饞配麵包
晚上七點吃水果:一顆蘋果/一顆柳丁/一小盤葡萄/一小盤西瓜....(擇一)
運動完10:30會喝250CC牛奶
自從運動後很少吃大餐了,也不碰火鍋,花雕雞,燒烤類,
頂多周末去吃蛋糕下午茶
日常作息時間：
9:00起床
9:30早餐
13:00午餐
14:30午睡
15:00午點
18:00晚餐
19:00水果
21:00~22:30運動
22:30一杯牛奶
1:30睡覺
生活型態：考生
運動習慣：
抱歉是窮考生,所以沒錢買測心跳的,健身房等有工作薪水後再去報名orz
本人以前是甜食人,國中不懂事可以把珍奶當正餐吃(喝兩杯珍奶才50,比一個便當便宜)
清心可以全糖去冰,700CC五十嵐小CASE。
以前大一才53KG,天天宵夜加持下畢業後62KG
花了8個月不忌口只戒霄夜外加慢跑(一星期4~5次,一次5KM)瘦回57KG
工作後又開始霄夜人生,3年多下來,今年一月發現自己暴肥到70KG
一月中出國一個禮拜可能走太多路,每天大吃大喝下還是不小心瘦了2KG
有了瘦下來的動力後開始睽違已久的慢跑。
一開始從2KM開始,一個禮拜4~5次
中間有點小節食(與本板相見恨晚),
只吃早餐跟午晚餐(午晚餐分量不會太少)還有水果
四月中一次去康是美量(有把手的那款),午餐前量的,生理期後兩個禮拜
體脂肪27.4%
內臟脂肪4%
基代:1371
65.1KG
開始參考本版的飲食
接下來增加慢跑強度,約3.5KM,一個禮拜5次
從五月第二個禮拜開始改成每天5KM(約50分鐘),到目前已經持續一個月了
還沒打算增加強度,天氣太熱5KM已經讓我快升天了
飲食方面我會盡量想辦法戒掉奶茶(半年前我還在天天喀蛋糕,需要點時間Orz)
我的問題：
昨天去康是美量,店員說最新的機器沒有把手,會比較準,但是量出來的結果讓我很意外,
同樣都是午餐前量:
64.9KG
體脂肪27.9%
內臟5%
骨骼27.4%
體年齡:34歲
基代1363
以上數據讓我很挫折,
所以今天又跑到另一家有把手的,測量結果差很多
究竟是有把手的比較準還是沒把手的?
我的目標是體脂肪降到20%
如果測出來體脂肪差到3%是有點誇張(我不想瘦到17%)
到底要相信哪台比較好?
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性別：女
年齡：26
身高：167
以下資料皆為今日午餐前測量,生理期剛過:
體重：63KG
BMI：22.6
體脂肪: 24.8%(康是美,有把手的那款)
內臟脂肪: 3%
基代: 1352
體年齡:30歲
三餐內容
早餐：00蛋吐司(起士,鮪魚擇一),500CC冰奶茶
午餐：(以下擇一)
1.自助餐:2~3樣炒青菜(視當日食量,太熱會吃比較少)+主菜(蒸魚,煮魚,炒吻仔魚擇一)
+一碗湯+小碗白飯吃光
*註:1~2個星期破戒一次吃炸雞腿或滷雞腿
2.番茄排骨麵: 排骨燉的湯頭,內含半顆番節+一堆高麗菜+兩塊紅蘿蔔+三片煮肉片
3.鬍鬚張:輕食牛丼飯盒+蘿蔔湯 或者 雞肉飯+燙青菜+蘿蔔湯
4.牛肉湯麵(很少,偶爾才吃)
晚餐：同午餐。混搭,不會一天去同一家餐廳兩次
其他：
下午三點會喝杯350CC的冰鮮奶茶(半糖),一個禮拜1~2次會嘴饞配麵包
晚上七點吃水果:一顆蘋果/一顆柳丁/一小盤葡萄/一小盤西瓜....(擇一)
運動完10:30會喝250CC牛奶
自從運動後很少吃大餐了,也不碰火鍋,花雕雞,燒烤類,
頂多周末去吃蛋糕下午茶
日常作息時間：
9:00起床
9:30早餐
13:00午餐
14:30午睡
15:00午點
18:00晚餐
19:00水果
21:00~22:30運動
22:30一杯牛奶
1:30睡覺
生活型態：考生
運動習慣：
抱歉是窮考生,所以沒錢買測心跳的,健身房等有工作薪水後再去報名orz
本人以前是甜食人,國中不懂事可以把珍奶當正餐吃(喝兩杯珍奶才50,比一個便當便宜)
清心可以全糖去冰,700CC五十嵐小CASE。
以前大一才53KG,天天宵夜加持下畢業後62KG
花了8個月不忌口只戒霄夜外加慢跑(一星期4~5次,一次5KM)瘦回57KG
工作後又開始霄夜人生,3年多下來,今年一月發現自己暴肥到70KG
一月中出國一個禮拜可能走太多路,每天大吃大喝下還是不小心瘦了2KG
有了瘦下來的動力後開始睽違已久的慢跑。
一開始從2KM開始,一個禮拜4~5次
中間有點小節食(與本板相見恨晚),
只吃早餐跟午晚餐(午晚餐分量不會太少)還有水果
四月中一次去康是美量(有把手的那款),午餐前量的,生理期後兩個禮拜
體脂肪27.4%
內臟脂肪4%
基代:1371
65.1KG
開始參考本版的飲食
接下來增加慢跑強度,約3.5KM,一個禮拜5次
從五月第二個禮拜開始改成每天5KM(約50分鐘),到目前已經持續一個月了
還沒打算增加強度,天氣太熱5KM已經讓我快升天了
飲食方面我會盡量想辦法戒掉奶茶(半年前我還在天天喀蛋糕,需要點時間Orz)
我的問題：
昨天去康是美量,店員說最新的機器沒有把手,會比較準,但是量出來的結果讓我很意外,
同樣都是午餐前量:
64.9KG
體脂肪27.9%
內臟5%
骨骼27.4%
體年齡:34歲
基代1363
以上數據讓我很挫折,
所以今天又跑到另一家有把手的,測量結果差很多
究竟是有把手的比較準還是沒把手的?
我的目標是體脂肪降到20%
如果測出來體脂肪差到3%是有點誇張(我不想瘦到17%)
到底要相信哪台比較好?
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