又過了三個月 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：17
身高：162
體重：64.2
BMI：24.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：39.6 / 生理後五天（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，
未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：

http://i.imgur.com/zDnIVkL.jpg
http://i.imgur.com/TRTV20H.jpg
http://i.imgur.com/NWEOQF1.jpg
我有下巴了！！雖然正面還是大圓臉。
http://i.imgur.com/ShBpTRy.jpg
（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：常常的組合是芋頭饅頭+蛋and無糖豆漿、全家地瓜+無糖豆漿，早上想吃什麼就吃
，但絕對會說不要美奶滋和醬料，炸的甜的也不太吃，有用MyFitnessPal在紀錄熱量。


午餐、晚餐：都吃家裡煮的，會有盤水煮青菜、其他菜、煎魚、白飯一碗。家裡很愛吃魚
，所以每天都有魚。

如果外食或聚會，會選非炸物的餐點，火鍋的話，加工食品不吃，醬料用蔥+醬油+蒜，選
飯，湯也不喝。



其他：愛吃奇異果，每天都會吃一顆～兩顆，視情況吃蘋果跟芭樂。一天控制自己吃兩份
水果。

水量：2000～2200（可免填）


日常作息時間：高中生暑假中
晚上12：00～01：30睡
設鬧鐘睡八個小時起床
（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：學生暑假中（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？游泳，學不會
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：可以a我之前的文章QQ，靠快走瘦了快20幾公斤，就開始停滯期了，所以跟表
哥一起去健身房，學生專案很便宜，現在每天早上吃完早餐休息半小時就直接過去運動。

不管星期幾，都先拉筋、慢跑熱身10分鐘。

星期一：核心、背、胸、手
星期二：核心、有氧
星期三：核心、有氧
星期四：核心、有氧
星期五：核心、腿
星期六：核心、有氧
星期日：休息

一、五，如果有時間會在用跑步機走個20分鐘。

核心：棒式、腹捲(算核心嗎?)、反腹捲
背、胸、手：器材名字不知道@@
腿：深蹲一組完接站姿抬臀，各五組，15下。器材隨意xD
有氧：一小時 / 心跳約128～138。
持續一年半了吧@@前期都快走，現在會調速度，強迫自己跑起床。


（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月


我的問題：4月中加入這家健身房，有免費的兩堂教練課，結果有次打來，我在上課沒接
到後，我怎麼問就是一直沒跟我聯絡，一直到上個月負責帶我的教練辭職了，所以現在我
那兩堂課還是沒上到，表哥也因為痛風+世足遲遲沒有一起去過，現在我器材都還不認識
，只能看圖做做看，或者偷看別人做，可是抱著寧願不做，也不要姿勢錯誤的心態，現在
只能做一些徒手訓練，像深蹲蹲到現在股四頭肌真的有變硬，以前全都是脂肪，也能做越
來越多組，請問每次做完的當天、隔天都是膝蓋上方、正面大腿在硬是正常的嗎@@？膝蓋
不要超過腳尖、背要直這樣@@可是我做完屁股都不會酸，酸的都是大腿，好啦其實我知道
問也沒用，要現場看才知道啊（再問問看那兩堂是怎麼回事！！）

話說我的脂肪真的很頑固，好想要有川字肌！！！！！


想說三個月又過了
來紀錄一下也好@@
謝謝你們 QQ（請將您主要的疑問陳述於此）

對了我找到比第一篇文還早的照片了，超恐怖的。

http://i.imgur.com/z0sSwQE.jpg
http://i.imgur.com/FFbiXxl.jpg
http://i.imgur.com/JwZRAh2.jpg

認識的不要相認，拜託

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