又過了半年~~~ - 減肥

11/23 01/07 08/03
性別： 男
年齡： 27 28 28
身高： 170 170 170
體重： 75 73.4 71
體脂肪：25.9 27.2 19.8


三餐:

早餐(07:00): 白飯1~1.5碗，肉類約莫2~3個巴掌，青菜應該超過一碗

08:00 :無糖豆漿一罐

午餐(11:00): 同早餐的量，白飯1.5~2碗

晚餐(16:30): 白飯1~1.5碗，肉跟菜也都跟白天差不多

21:00 可能吃點蘋果或者半碗飯+一點菜(這個時間盡量就是少吃了)


運動:

目前一個禮拜跑步或騎單車大概4~5天

跑步40~60分鐘，騎單車就大概80分鐘左右，

跑步時間如果是白天，就會空腹跑完再吃飯，

如果有重訓，那就是重訓完再跑30分鐘，

重訓也是約莫三天，在家扶地挺身，舉啞鈴，仰臥起坐等。


其實從去年這個時候就開始運動減肥，那時候是游泳，

現在想想，也許是因為不太會游，所以大部分的時間，根本都在喘氣而已...

所以那時候長達半年，就是我第一次po文的時候，根本一點效果都沒有orz

開始慢跑+騎單車的時候，剛開始也沒啥效果，可能那時候我沒認真重訓吧(?)


所以，體重體脂肪真的開始下降，大概是這一到兩個月的事情，


我的問題: 自己換算了一下，肌肉量似乎沒有增加?

爬文似乎說空腹有有氧會先消耗肌肉???

最近感覺好像體脂肪沒再下降了，肚子也一直都一坨...

該怎麼改善呢?


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