反覆減肥真的很傷 - 美體

※ 引述《sillylu (我是老女人)》之銘言：
: 我是原po
: 聽起來1千卡好像很少
: 主要是受困以前反覆減肥的傷害
: 以前不要說1千卡 1天才500卡不到吧
: 而且以前又不愛動
: 但是很長一段時間 已經習慣不吃晚餐~頂多吃水果
: 所以 大學期間 也都四十初一些而已
: 現在很想健康瘦
: 過去我試過各式瘦身法 中醫 諾美婷 雞尾酒 rob(某聽說有空姐吃死的藥)
: 很多很多 雖然有成效 可是 卻還是復胖 身體也明顯變差 才會想健康一些減肥
: (也呼籲大家不要亂吃藥)
: 只是我很擔心 以前偏激的減法 造成我現在正常減都沒用了
: 這樣反覆來回減 還是可以吃到基代嗎?因為我感覺我身體需要的熱量越來越少了
: 如果可以吃多 我也想吃多
: 我 po這篇文討罵
: 但是我長達十年的慘痛歷程
: 只是自己很想知道 這樣的情形 要怎麼突破體重~(因為我真的不敢再吃藥了)
: 吃到基代 加健走就會瘦嗎?還是要做重訓?或者先要去調身體
: 我真的很想知道~~


我直接回文吧~~
基代的定義就是躺著當植物人也必須花費的能量...
這樣講夠清楚了吧~~你說你需不需要吃到基代呢??
不好的減肥方式會造成基代下降..但這並不是最嚴重的..
更嚴重的是對內臟造成的傷害..這些傷害是長期性的..
所以你現在要煩惱的第一件事情不是吃到基代加健走會不會瘦...
而是怎麼把健康的生活方式融入到生活中..
慢慢的把已經受損的身體修補起來...

我的建議很簡單...

1.先去做身體檢查..至少抽血量量膽固醇..尿酸..三酸甘油酯...等等
2.去做InBody或至少去康是美量體脂和基代..
3.養成三餐正常吃..六大類食物均衡攝取..熱量至少在基代以上..
4.視生活及工作狀況調整熱量攝取..整天坐辦公室的多吃個200卡就行了..
5.運動..而且是每天持續..低強度的有氧運動(不是為了減肥)..
6.等你已經習慣了這種生活方式..再來考慮有氧強度的增強來做減脂..
或是作重訓增加基代..

通常...在這樣的調整前期都會有體重增加的困擾..不要理它..那是報應~~
等身體調適過來了..這時的你是健康的你..再重新來過...

--