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只做六大動作有用嗎？ - 健身

Catherine avatarCatherine · 2021-09-02

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剛接觸健身，教練說 六大動作全部練扎實，就很猛了，這些練扎實後，要練孤立再去，
一開始就練小肌群沒什麼意義。

聽完之後我自主訓練也想練六大就好，但我還是想要有壯壯的手臂和腹肌，只練六大有辦
法嗎？

六大（深蹲、硬舉、臥推、肩推、下拉、划船）

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All Comments

Puput avatarPuput2021-09-06
你就六大加上你要練的手臂和腹肌就好
Gilbert avatarGilbert2021-09-11
有用
Dorothy avatarDorothy2021-09-15
其實這樣很多了
Gilbert avatarGilbert2021-09-19
你就練完上肢多補個二三頭 腹肌要靠飲食+有氧
Jacky avatarJacky2021-09-17
這些動作都是多關節
Rebecca avatarRebecca2021-09-21
我有朋友肩只做史密斯推，一次10組，一樣南瓜
Joseph avatarJoseph2021-09-17
可以啊 我現在主項就這些
Ivy avatarIvy2021-09-21
你卧推不用手嗎
Hedy avatarHedy2021-09-17
看健身目的，下拉我會用單槓代替
Jacky avatarJacky2021-09-21
什麼只練六大,你越練會覺自己練得不足- -重量也要慢慢加上去才有效刺激呀
Zora avatarZora2021-09-17
這樣就夠了
Queena avatarQueena2021-09-21
這樣就夠累死你了
Madame avatarMadame2021-09-17
這樣還嫌不夠多嗎
Charlotte avatarCharlotte2021-09-21
下拉不是吧 單槓才是
Emily avatarEmily2021-09-17
光深蹲就佔85%的肌肉了
Mason avatarMason2021-09-21
可以多練 身體會比較緊實
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2021-09-17
水平推拉交叉著練，效果最好
Regina avatarRegina2021-09-21
使用自由重量這六個動作通通會練到腹肌
Kyle avatarKyle2021-09-17
除非你都用器械完全不碰自由槓才需要補腹肌
Olga avatarOlga2021-09-21
單槓太難了 下拉比較簡單
Kelly avatarKelly2021-09-17
另外沒有下拉，應該是引體向上，引體向上很吃腹肌
Anthony avatarAnthony2021-09-21
我下拉可以拉自重5下 但單槓1下都不行
Enid avatarEnid2021-09-17
一開始太難可以用彈力帶輔助啊，引體對核心的鍛鍊完全不是下拉能比的，價值差太多
Quanna avatarQuanna2021-09-21
代表你核心不行阿，長期練下拉所以核心太弱
Sandy avatarSandy2021-09-17
上下肢推(深蹲臥推肩推)一天上下肢拉(硬舉引體划船)一天
Edith avatarEdith2021-09-21
推跟拉一周各練兩天 剩下三天再補不足的地方
Freda avatarFreda2021-09-17
主項練完 當天有時間也可以補一些輔助動作
Harry avatarHarry2021-09-21
推 拉 腿 三大原則其實也夠了
Oliver avatarOliver2021-09-17
一下不行就掛著 久了就上的去 只是健身房吊豬肉很難看
Linda avatarLinda2021-09-21
單槓太難可以退階做腳跟落地的站姿引體向上，那認真做不輸標準的單槓。
Brianna avatarBrianna2021-09-17
單槓不行才要練……我98kg還不是拉16下……
Yedda avatarYedda2021-09-21
借串問一下 側平舉適合放在推還是拉呢？
David avatarDavid2021-09-17
不比賽不用練側平舉
Enid avatarEnid2021-09-21
側平舉是肩中束，比較常排在推
Enid avatarEnid2021-09-17
不是"只做六大動作有用嗎" 而是這些動作最有用
Ula avatarUla2021-09-21
六大不夠可以變八大
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2021-09-17
八大動作不偷不搶嗎？
Rosalind avatarRosalind2021-09-21
只做六大動作就可以上光明頂了
Leila avatarLeila2021-09-17
單槓這麼有效益的動作不放 是怎樣的教練？
Elvira avatarElvira2021-09-21
單槓新手拉的上去的 應該比較少
Joe avatarJoe2021-09-17
這樣就很累了，而且份量很夠
Regina avatarRegina2021-09-21
單槓新手要理解背肌發力的可能性真的低了點
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2021-09-17
引體向上難度較高 不過比下拉全面很多
Faithe avatarFaithe2021-09-21
六大是自定義還是有公認啊？
Irma avatarIrma2021-09-17
我都是一天臥推+窄距臥推，一天引體+划船+二頭彎舉，一天站姿肩推，一天腿（深蹲、傳統硬舉擇一，每次交
Necoo avatarNecoo2021-09-21
互著練）
Rachel avatarRachel2021-09-17
多關節動作一次可以練到比較多部位，很有效率很好啊～
Kyle avatarKyle2021-09-21
你説剛接觸健身那是多久了呢？剛開始做不久先不要想那麼多
Wallis avatarWallis2021-09-17
有啊
Jacob avatarJacob2021-09-21
六大動作練得好一定巨阿 其他都是效益不高的細項而已
Anonymous avatarAnonymous2021-09-17
推拉腿+1 現在一周去三天萵苣就這樣分 都能操到 手臂二三頭再分別放在拉跟推日就好
Charlotte avatarCharlotte2021-09-21
這六個練到一定程度就很夠你玩了
Erin avatarErin2021-09-17
引體跟深蹲並列第二好的動作，被你排除...
Lauren avatarLauren2021-09-21
教練說得很對啊，而且可以才剛接觸哪裡強哪裡弱都還不知道，六大給他練下去就是了
Tracy avatarTracy2021-09-17
真的，一般人想雕塑身材讓人羨慕真的這樣就夠了
Iris avatarIris2021-09-21
借串問，超重肥宅可以直接這樣練嗎？還是要看身體能不能承受？
Carolina Franco avatarCarolina Franco2021-09-17
我比較想問樓上為什麼覺得不能？
Gary avatarGary2021-09-21
控制力弱如我 只練六大最後身體失衡 boooom
Andy avatarAndy2021-09-17
核心不用獨立出來嗎？
George avatarGeorge2021-09-21
不用，這幾個動作裡本來就會練到核心
Puput avatarPuput2021-09-17
超重肥宅可能一開始深蹲需要一點幫忙之外 剩下沒啥問題啊
Rebecca avatarRebecca2021-09-21
肥宅就引體上不去，深蹲下不去吧
William avatarWilliam2021-09-17
我只練三項加單槓
Connor avatarConnor2021-09-21
同偉德大失衡，功能訓練真的不能不做
Hamiltion avatarHamiltion2021-09-17
感覺三酸甘油脂失衡的比較多
Olivia avatarOlivia2021-09-21
都練得很強你看起來也會很強
Edwina avatarEdwina2021-09-17
肥宅我剛練的時候 蹲下去很難站起來QQ
Iris avatarIris2021-09-21
我是胸背肩腿啦 其實也是你說的那些動作再加幾項
Edward Lewis avatarEdward Lewis2021-09-17
請問不用單獨練核心去輔助加強大重量時深蹲 硬舉的穩定性嗎？
Catherine avatarCatherine2021-09-21
可悲
Rosalind avatarRosalind2021-09-17
教練的意思應該不是代表其他就都不碰吧...