只做六大動作有用嗎？ - 健身

Catherine avatar
By Catherine
at 2021-09-02T09:26

Table of Contents

剛接觸健身，教練說 六大動作全部練扎實，就很猛了，這些練扎實後，要練孤立再去，
一開始就練小肌群沒什麼意義。

聽完之後我自主訓練也想練六大就好，但我還是想要有壯壯的手臂和腹肌，只練六大有辦
法嗎？

六大（深蹲、硬舉、臥推、肩推、下拉、划船）

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Tags: 健身

All Comments

Puput avatar
By Puput
at 2021-09-06T18:39
你就六大加上你要練的手臂和腹肌就好
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2021-09-11T03:52
有用
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2021-09-15T13:05
其實這樣很多了
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2021-09-19T22:18
你就練完上肢多補個二三頭 腹肌要靠飲食+有氧
Jacky avatar
By Jacky
at 2021-09-17T05:39
這些動作都是多關節
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-09-21T14:52
我有朋友肩只做史密斯推，一次10組，一樣南瓜
Joseph avatar
By Joseph
at 2021-09-17T05:39
可以啊 我現在主項就這些
Ivy avatar
By Ivy
at 2021-09-21T14:52
你卧推不用手嗎
Hedy avatar
By Hedy
at 2021-09-17T05:39
看健身目的，下拉我會用單槓代替
Jacky avatar
By Jacky
at 2021-09-21T14:52
什麼只練六大,你越練會覺自己練得不足- -重量也要慢慢加上去才有效刺激呀
Zora avatar
By Zora
at 2021-09-17T05:39
這樣就夠了
Queena avatar
By Queena
at 2021-09-21T14:52
這樣就夠累死你了
Madame avatar
By Madame
at 2021-09-17T05:39
這樣還嫌不夠多嗎
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2021-09-21T14:52
下拉不是吧 單槓才是
Emily avatar
By Emily
at 2021-09-17T05:39
光深蹲就佔85%的肌肉了
Mason avatar
By Mason
at 2021-09-21T14:52
可以多練 身體會比較緊實
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2021-09-17T05:39
水平推拉交叉著練，效果最好
Regina avatar
By Regina
at 2021-09-21T14:52
使用自由重量這六個動作通通會練到腹肌
Kyle avatar
By Kyle
at 2021-09-17T05:39
除非你都用器械完全不碰自由槓才需要補腹肌
Olga avatar
By Olga
at 2021-09-21T14:52
單槓太難了 下拉比較簡單
Kelly avatar
By Kelly
at 2021-09-17T05:39
另外沒有下拉，應該是引體向上，引體向上很吃腹肌
Anthony avatar
By Anthony
at 2021-09-21T14:52
我下拉可以拉自重5下 但單槓1下都不行
Enid avatar
By Enid
at 2021-09-17T05:39
一開始太難可以用彈力帶輔助啊，引體對核心的鍛鍊完全不是下拉能比的，價值差太多
Quanna avatar
By Quanna
at 2021-09-21T14:52
代表你核心不行阿，長期練下拉所以核心太弱
Sandy avatar
By Sandy
at 2021-09-17T05:39
上下肢推(深蹲臥推肩推)一天上下肢拉(硬舉引體划船)一天
Edith avatar
By Edith
at 2021-09-21T14:52
推跟拉一周各練兩天 剩下三天再補不足的地方
Freda avatar
By Freda
at 2021-09-17T05:39
主項練完 當天有時間也可以補一些輔助動作
Harry avatar
By Harry
at 2021-09-21T14:52
推 拉 腿 三大原則其實也夠了
Oliver avatar
By Oliver
at 2021-09-17T05:39
一下不行就掛著 久了就上的去 只是健身房吊豬肉很難看
Linda avatar
By Linda
at 2021-09-21T14:52
單槓太難可以退階做腳跟落地的站姿引體向上，那認真做不輸標準的單槓。
Brianna avatar
By Brianna
at 2021-09-17T05:39
單槓不行才要練……我98kg還不是拉16下……
Yedda avatar
By Yedda
at 2021-09-21T14:52
借串問一下 側平舉適合放在推還是拉呢？
David avatar
By David
at 2021-09-17T05:39
不比賽不用練側平舉
Enid avatar
By Enid
at 2021-09-21T14:52
側平舉是肩中束，比較常排在推
Enid avatar
By Enid
at 2021-09-17T05:39
不是"只做六大動作有用嗎" 而是這些動作最有用
Ula avatar
By Ula
at 2021-09-21T14:52
六大不夠可以變八大
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2021-09-17T05:39
八大動作不偷不搶嗎？
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2021-09-21T14:52
只做六大動作就可以上光明頂了
Leila avatar
By Leila
at 2021-09-17T05:39
單槓這麼有效益的動作不放 是怎樣的教練？
Elvira avatar
By Elvira
at 2021-09-21T14:52
單槓新手拉的上去的 應該比較少
Joe avatar
By Joe
at 2021-09-17T05:39
這樣就很累了，而且份量很夠
Regina avatar
By Regina
at 2021-09-21T14:52
單槓新手要理解背肌發力的可能性真的低了點
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2021-09-17T05:39
引體向上難度較高 不過比下拉全面很多
Faithe avatar
By Faithe
at 2021-09-21T14:52
六大是自定義還是有公認啊？
Irma avatar
By Irma
at 2021-09-17T05:39
我都是一天臥推+窄距臥推，一天引體+划船+二頭彎舉，一天站姿肩推，一天腿（深蹲、傳統硬舉擇一，每次交
Necoo avatar
By Necoo
at 2021-09-21T14:52
互著練）
Rachel avatar
By Rachel
at 2021-09-17T05:39
多關節動作一次可以練到比較多部位，很有效率很好啊～
Kyle avatar
By Kyle
at 2021-09-21T14:52
你説剛接觸健身那是多久了呢？剛開始做不久先不要想那麼多
Wallis avatar
By Wallis
at 2021-09-17T05:39
有啊
Jacob avatar
By Jacob
at 2021-09-21T14:52
六大動作練得好一定巨阿 其他都是效益不高的細項而已
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2021-09-17T05:39
推拉腿+1 現在一周去三天萵苣就這樣分 都能操到 手臂二三頭再分別放在拉跟推日就好
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2021-09-21T14:52
這六個練到一定程度就很夠你玩了
Erin avatar
By Erin
at 2021-09-17T05:39
引體跟深蹲並列第二好的動作，被你排除...
Lauren avatar
By Lauren
at 2021-09-21T14:52
教練說得很對啊，而且可以才剛接觸哪裡強哪裡弱都還不知道，六大給他練下去就是了
Tracy avatar
By Tracy
at 2021-09-17T05:39
真的，一般人想雕塑身材讓人羨慕真的這樣就夠了
Iris avatar
By Iris
at 2021-09-21T14:52
借串問，超重肥宅可以直接這樣練嗎？還是要看身體能不能承受？
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2021-09-17T05:39
我比較想問樓上為什麼覺得不能？
Gary avatar
By Gary
at 2021-09-21T14:52
控制力弱如我 只練六大最後身體失衡 boooom
Andy avatar
By Andy
at 2021-09-17T05:39
核心不用獨立出來嗎？
George avatar
By George
at 2021-09-21T14:52
不用，這幾個動作裡本來就會練到核心
Puput avatar
By Puput
at 2021-09-17T05:39
超重肥宅可能一開始深蹲需要一點幫忙之外 剩下沒啥問題啊
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-09-21T14:52
肥宅就引體上不去，深蹲下不去吧
William avatar
By William
at 2021-09-17T05:39
我只練三項加單槓
Connor avatar
By Connor
at 2021-09-21T14:52
同偉德大失衡，功能訓練真的不能不做
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2021-09-17T05:39
感覺三酸甘油脂失衡的比較多
Olivia avatar
By Olivia
at 2021-09-21T14:52
都練得很強你看起來也會很強
Edwina avatar
By Edwina
at 2021-09-17T05:39
肥宅我剛練的時候 蹲下去很難站起來QQ
Iris avatar
By Iris
at 2021-09-21T14:52
我是胸背肩腿啦 其實也是你說的那些動作再加幾項
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2021-09-17T05:39
請問不用單獨練核心去輔助加強大重量時深蹲 硬舉的穩定性嗎？
Catherine avatar
By Catherine
at 2021-09-21T14:52
可悲
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2021-09-17T05:39
教練的意思應該不是代表其他就都不碰吧...

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