可以幫我建議一下課表嗎? - 健身

※ 引述《imhorny (我很好色)》之銘言：
: 各位前輩你們好:)
: 我已經有爬過精華區了
: 但是得不到一個結論QQ
: 想請問一下各位
: 二頭、三頭、背、胸 等部位
: 各位前輩會怎麼安排呢
: 假如一個禮拜去健身房四天的話
: 還有像我現在二頭三頭會同一天做
: 就二頭、三頭、二頭、三頭(各三組)
: 這樣會不會不好啊?
: 先謝謝各位前輩了m(_ _)m


之前我也是一個禮拜練四天

我自己排的方式:

1.胸

2.背

3.腿

4.手



胸:
上斜啞鈴臥推
上斜啞鈴飛鳥
平躺啞鈴臥推
平躺啞鈴飛鳥
雙槓稱體
(通常我會練腹)

背:
單槓引體向上正手
滑輪下拉
單臂划船
坐姿划船
俯身仰臥
立姿划船


腿:

踢腿
勾腿
槓鈴蹲舉
史密斯蹲舉
墊腳尖
(通常我會練腹)

手:
二頭，滑輪雙手彎舉
二頭，立姿啞鈴彎舉
三頭，立姿滑輪(繩)伸展
三頭，立姿滑輪伸展
前三角，體前平舉
中三角，體側平舉
後三角，俯身平舉
斜方，聳肩


腹肌做仰臥起坐，
挑兩三天做。


每個動作做三到四組循環，
做完之後再換下一個，
組間休息盡量抓在一分鐘內。

用力時吐氣，
放鬆時吸氣，
重點是不要憋氣。



以上

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我是，

不知天高地厚的年輕人

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