可以幫我算一下熱量跟運動量消耗嗎 ^^" - 減肥

小弟大概174/73-75

早餐:兩片白吐司+一片火腿(烤箱烤)+一片起司+一根德國熱狗+水煮蛋*1+無糖豆漿7-11

中餐:家裡涼拌的的小黃瓜(兩根)+燙青菜一份(青花菜OR空心菜OR高麗菜)

半碗飯or一個菜包 + 5片滷牛腱(切薄片)

晚餐:跟中餐差不多 量大概3/4


每周運動量: 跑步5次(6km/35-40m +走路補足60m)
游泳3次(1500m/30m-35m 快一點25-30m可以游完 但手會比較痠自由式為主)

(1) 跑步有帶心跳錶 大約心跳率都維持在155上下 最多不超過160為主
跑完35-40m 消耗約550-600cal 走路補足60m約消耗700cal

這樣消耗是準確的嗎還是純粹參考= =?


(2)那游泳1500m/30-35m 大約消耗多少cal呢= =? 我游完雖然沒說很累 頂多手痠
然後身體有在發熱 自己感覺得出來 這樣是在消耗體脂肪還是@@?
我要不要在把時間跟距離拉長到3000m 雖然應該是游的到= = 不過一直游泳
感覺很無聊 要我一直跑步就不會 可能在水裡重複動作感覺怪怪的吧xd"

之前最多一次游2000m大概花了40-42m 之後都游1500m了 因為感覺真的有點久xd


不知道是是我的錯覺 我覺得跑步瘦比較快= =" 不過之前文章有討論過
都有爬文 以生理學角度來看的那系列文章 看起來還蠻合理的

另外多問一下= = 烤箱+蒸汽室對減肥有幫助嗎? 我烤很久有發現心跳都有變快
這樣算是身體有在消耗能量嗎^_^" ??


以上問題 希望有板友能解答 哈哈^^"

--