跑步1小時 V.S 游泳1小時 - 健身

看到大家在討論游泳忍不住來分享自身經驗

我是從五月份開始用游泳來減肥

本身是溜溜球效應的受害者

大學到現在 60->78->72->66->72->80(今年三月)->76.5

五月份除了有一週因為生理期未下水

其他三週 每周早上七點游泳1000m約兩到三天
週末是兩天都游泳1000m

因為骨盆受傷的關係 所以都是改游自由式不停

但如果真的很喘 就會改成蛙式 (也因為這樣自由式進步不少)

都是三十分鐘游完

在五月份我就瘦2.5KG


六月份 也是一週游4~5天

但因為體重比較沒進展

把時間拉長到 45mins~60mins (游1500~2000m)

雖然體重只又掉一公斤

但身型已經比之前好了

早泳也可以讓精神很好!


還有重點是攝取的熱量是比基代多五百卡(6/2量是1321)

有忌口 不喝含糖飲料 不吃油炸品 但三餐澱粉 蛋白質照吃


去年75的時候本來是用跑步來減重

但因為腳踝有舊傷 膝蓋開過刀 跑完都痛 所以就先沒跑

直到今年才又開始啟動運動減肥計畫

希望能成功瘦到60!










※ 引述《Knoll (物以類聚)》之銘言：
: 我去年靠跑步減肥
: 大概是一周一公斤左右 跑法是早上一小時左右 晚上一小時左右
: 好辛苦 我慢慢跑 不知道跑多遠....
: 後來改游泳 懶得跑步 體重就沒有持續掉了
: 過年吃太兇 加上冬天 感冒生病 一懶 體重又急速上升
: 端午前 整個人懶懶的 跑步也跑不久 游泳游個30分鐘就閃人了 大概是 1000
: 端午後 整個人突然有勁了
: 就連續一小時, 大概是 2000m 左右...
: 游泳前只吃半個饅頭
: 游泳後再吃一個大包子, 和半個饅頭 (不吃會餓昏, 晚上睡不著)
: 從端午到現在 已經少 3kg 了
: 所以我覺得 游泳效果真得比較好
: ※ 引述《fa (克油)》之銘言：
: : 游泳是一個很好的有氧運動，
: : 但不見得是一個很好的減肥運動。
: : 我認為靠游泳瘦身成功的人遠比靠跑步、單車、健身車等其他有氧運動成功的人少，
: : 這其中有客觀、主觀等以下原因：
: : 一、
: : 游泳時往往身處比體溫低超過10度以下的水溫內(室內溫水大多27度左右，室外不用說了)
: : 容易造成胃排空的現象，所以很多人一出游池就餓得受不了，
: : 反而大吃特吃攝取過度的熱量。
: : 跑步等其他陸上有氧運動則是剛運動完根本吃不下東西，較助於減重。
: 完全同意
: 而且空肚可以跑步 沒有感覺
: 但是空肚游泳讓人未下水 就先冷了
: 而且游完真的會吃更多
: 所以如果沒有控制飲食 游泳沒有效果
: : 二、
: : 再者，游泳如同其他有氧運動一樣，需至少連續30分鐘以上才有燃燒熱量的效果，
: : 可是不少人囿於泳技，無法連續游，只能游25公尺或50公尺就在池邊休息，
: : 如此一來就失去了有氧運動的性質了。
: 同意
: 每次泳道兩端就是一堆人在休息
: 蠻討厭的
: 要長時間休應該是去練習區 不是在長泳區
: : 能連續長泳30分鐘以上的人，在我的觀察中屬相對少數。
: 確實如此...
: : 三、
: : 而且像夏天暑假，游泳池裡一大堆人，25公尺泳道超過3人以上比比皆是，
: : 想在一堆人中悠游30分鐘以上，獲得良好的運動經驗，只能碰碰運氣了。
: 就是要不斷超車 其實我也想穩定的游 可是就是很難
: 我的速度其實不算快 但是還是要去超一堆人
: : 四、
: : 不是每個人家都住游泳池旁邊，而且游泳前準備的前置作業多，
: : ，所花的金錢成本與時間成本都比較多。
: 同意
: 這篇真的也是到講很多重點

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