請大家幫我看熱量 - 健身

基本資料

性別：女
年齡：23
身高：155.5
體重：52.2
BMI：21.5
體脂率：22.5（上禮拜量的）
基代：1220
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：地瓜半個（約120g）、
全麥蔬果土司（不抹沙拉，兩片全麥土司＋苜蓿芽、生菜、水果幾片）

午餐：五穀飯一碗（有稱過，約100g）、
海帶一條、滷蛋一顆、燙豆芽（約50g）

晚餐：



運動習慣：通常晚上我會去游泳40-50分鐘

因為我都一直游，所以沒算過到底游了多少


我的問題：

我想請問大家，這樣吃，早＋午餐的熱量大概是多少？

我晚餐吃的都不固定，因為我估不出來我早上到底已經吃了多少熱量了

有時候只喝無糖豆漿，但覺得好像太少

我晚上不喜歡吃飯，吃菜也不想吃太多（因為是吃媽媽炒的菜，有時候很油）

請問我晚餐還需要吃大概多少的熱量呢？



另外，有一個很怪的是

我覺得自己很多肉，肚子也肉肉的

但我的體脂率卻是正常範圍的

我第一次在康是美量24％（這時還沒開始運動），

第二次在自來水廠22.5％（已經開始運動一個多禮拜了），

但我看版上很多分享的人，有的比我輕，體脂率卻不在正常範圍內

雖然大家可能會說，也許我肌肉比較多

但我基代不高阿

而且雖然我很久以前有打排球（那時候壯壯的）

但那已經是兩年前的事，之後我就沒有運動的習慣

我自己覺得我好像沒什麼肌肉

還想再請問大家的是

以一個155.5cm、52.2kg，又很久沒重訓的人

這樣的體脂率可信嗎？





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