可以請板娘教我怎麼吃嗎 T_T - 健身

By Oliver
at 2013-05-02T20:23

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
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基本資料

性別：（男／女）女
年齡：24
身高：173

體重： 79.2 -> 77.4 -> 77.6 -> 78.8
體脂： 32.4 -> 31.4 -> 30.9 -> 30.5
　　　(12/12/28) (13/01/05) (13/04/04) (13/05/02)

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參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：1. 7-11 藍莓/起士貝果、紅豆麵包、四片裝全麥吐司(吃三片)
+ 市售沖泡式的粉 (一包大約130kcal)

2. 豬肉漢堡 (大概兩到三個禮拜一次)

午餐：學校自助餐，夾的菜量約兩個拳頭 + 一碗飯的量 + 一顆滷蛋 + 一片白肉

晚餐：學校自助餐，夾的菜量約兩個拳頭 + 一碗飯的量 + 一個荷包蛋

其他：下午常吃一顆蘋果
(有時還會多加其他的，例如奇異果，芭樂，但通常都以蘋果為主)

約兩天一次上午會買7-11中杯熱拿鐵(不加糖)

每天運動完會喝約 200~300 ml 低脂鮮奶

日常作息時間：23:00~05:00 or 06:00

生活型態：研究生

運動習慣：每天早上九點到學校健身房報到，現在都用跑步機來健走

一開始熱身坡度 0 、速度 8 km/hr = 10 分鐘

手臂腰大腿前側後側小腿腳踝拉拉伸展後開始運動

開始運動坡度調5.5、速度 6 km/hr = 40 分鐘

結束主要運動 cool down = 5 分鐘

我的問題：乍看之下體脂肪似乎是減少，但體重上升..
我的體重機是歐姆龍 HBF-356
老實說我不很相信這體重機量出來的體脂率 ><
因為早上起床量和運動後量可以差約 7 % QQ

老實說我現在還蠻氣餒的，是不是我吃太多了 T_T
我已經不知道我應該要怎麼吃東西了，嗚嗚
每天午餐晚餐都吃那樣，其實我也有點膩
可是不那樣吃又覺得不健康 Q______Q
然後現在體重都不降不降不降醬醬醬我快崩潰了.....

健身房能夠每天報到是因為，同一時間也有幾位女生常出現在跑步機區
尤其有位女生身材超棒的，每天都幻想哪天能跟她一樣 T_T

從去年的十二月到現在也半年了 T_T
好崩潰，到底哪時候才能到標準體重啊嗚嗚

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→ meow0318: 女僕推 08/12 20:00

→ summerpie:喵喜歡這種的ψ-(﹋▽ ﹋＊)推 08/12 20:02

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→ summerpie:\(^///▽///^)/推 08/12 20:02

→ meow0318: \天然呆/推 08/12 20:03

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