請教該如何調整 - 健身

從一月開始運動以來，到目前已經四個月

體重從一開始的78Kg到現在66.5，但是似乎在這個地方停滯不前了

目前的基本資料如下
性別：男

年齡：34

身高：170

體重：66.5

體脂：18

基代：1606

內臟脂肪：8


從事的運動：從一月起星期一到五每天騎飛輪1~1小時15分，加上游泳300M(主要放鬆用)，

有時沒騎飛輪則是自己騎自行車山路，平路加山路路程約40km。

原則上飛輪的迴轉數至少85以上，有時做間些達120，心跳120~175

騎自行車的迴轉數會降低，有時停紅燈或交通路況必須減速，約70~100

騎山路時心跳大約是140~175。

一個月前開始加入重訓，但是沒有很認真在做，大概是深蹲15下兩組

半仰臥起坐30下2~3組，伏地挺身30下2組，滑輪下拉強度5p(不知幾公斤)

15下2組。以上一個星期做2~3次，每次都會全部做到以上的餐單和組數。

飲食：早餐 乳清蛋白250ccc，奇異果或柳丁擇一+優格x1+總匯三明治x0.5+十穀粉

泡芝麻黑豆粉約500cc

中餐 星期一到五，餛飩湯(8顆小餛飩)+蛋1顆+大豆干1塊，偶爾加點

麻醬麵(一星期1次吧) 或是蒸小顆地瓜1顆

晚餐 運動前後乳清蛋白各200cc，鍋燒意麵(加一小匙沙茶醬)，豆皮x2

或是 2塊蒸小地瓜+阿舍乾麵+優格

平時飲用水每天都會喝超過3000cc，只有星期六會喝一杯摩斯有甜度的紅茶，

其餘時間只喝開水，或檸檬水。


問題：我的體重希望能再降3公斤，不知道持續下去有沒有辦法，之前都做有氧，沒什麼

重訓，因此感覺身體肌肉量不足，希望加入重訓後可以再降低體脂肪，最令我在意

的是內臟脂肪8，好像太高了，要怎麼再降下來呢？



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