有孕婦持續在慢跑的嗎? - 健身

By Donna
at 2013-05-01T21:44

Table of Contents

想推的突然有點多

還是回文好了

我是孕前就有大量運動習慣的人

就幾乎時常跑個八千、一萬

騎飛輪做重訓踏步機瑜伽跳舞皮拉提斯都會輪著做那種

一直維持這種運動量至懷孕六周那陣子剛好人在國外也不知情

還照常拚命趴趴走玩耍兒…XD

後來在國外醫院確認懷孕後

原本還天真抱持著：懷孕嘛，沒什麼吧照常想跑步

結果肚子就開始不聽使喚會不舒服～嚇得我就不敢跑了

上網查資料又問了婦產科醫生

孕初期建議：

不要做垂直位移大的運動

體溫在運動時不要過高熱會影響胎兒得腦部發育

在孕初期尤其重要

心跳率不要超過140／min 耗氧大會跟胎兒競爭氧氣

因此較激烈的運動以15分鐘左右結束為佳

於是我停止慢跑

開始慢慢騎飛輪慢速踩踏步機阻力跟速度都放輕慢

孕婦瑜珈一周兩次一次一小時

(孕婦瑜珈跟一般瑜珈的不同孕婦瑜珈會著重在背部伸展

舒緩孕婦因腹部日漸增加的重量所導致腰痠背痛

還有大腿內側伸展跟凱格爾練習都是協助自然產程時順利的動作

有些動作甚至說能矯正胎位這點我跟醫生都抱持存疑

但我的胎位是在27周開始就轉正沒錯^^)

每天散步一小時

然後在醫生評估身體很健康狀況下孕中期開始繼續上gym做重訓

不過動到腹部肌肉太多的訓練是比較避免的

（其實體能與健康所及是要訓練到一些比較好

核心肌有力會幫助第二產程加速有力有彈性的腹肌也能較避免妊辰紋發生）

有的話我也是用很輕的重量不勉力有運動到就好

其它像腿、胸我就照練

但訓練時像腿的部位

忌諱不要壓到肚子不要太憋氣呼吸掌握要拿捏

這是目前我自己的經驗目前32周多囉^^

整個孕期到目前沒有併發妊辰糖尿病、高血壓、水腫、零便秘也沒出現妊辰紋

體重目前增加7kg 算是還挺健康的孕婦就是

※ 引述《chaselove (好累)》之銘言：
: 我最近準備懷孕，每日大致固定會跑5~6km不等，只要不是大雨幾乎每天跑。
: 幾乎已經變成習慣了，幾年前看到日本NHK一個紀錄片
: 一位馬拉松選手懷孕後持續繼續跑馬拉松，印象中是生產前一個月還跑完半馬!!!
: 挺著大肚子還能跑馬拉松實在太厲害了的，不過是選手等級本來肌肉量跟常人就不同。
: 我想尋問有沒有版有有類似的經驗，就是懷孕後還持續跟懷孕前不斷地慢跑
: 想請問你們慢跑的量在幾個月後開始減，可以跑到大概幾個月 ?
: 因為很怕一停了習慣，又會養成以前沒事就一直猛吃零食的生活，生完小孩再也回不去了

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Tags: 健身

All Comments

By Charlotte
at 2013-05-06T08:46

十萬!!!太強大了...... 應該是一萬公尺吧XD

By Una
at 2013-05-08T06:58

FITNESS版臥虎藏龍十萬!!!!!!!!!!!!!

By Suhail Hany
at 2013-05-10T17:22

對啊不好意思，多打一個零等等修改^^

By Elma
at 2013-05-14T04:26

8~10km而已啦

By Genevieve
at 2013-05-16T14:33

求美少婦圖

By Eartha
at 2013-05-19T21:47

只是好奇有氧量這麼大的身材長怎樣...噗噗

By Olive
at 2013-05-21T21:21

不好意思喔我動的多吃得比我老公更多哈哈~所以頂多就是
持平囉反正要吃就要動嘛^^

By Tom
at 2013-05-25T19:09

太強了好厲害

By Noah
at 2013-05-27T05:59

原PO身材好辣....

By David
at 2013-05-31T14:06

好正!! 推推!!

By Steve
at 2013-06-02T03:24

wow 好強大的身材

By Emma
at 2013-06-06T14:01

噴鼻血了...

By Hedwig
at 2013-06-10T17:27

那些怕一運動就長蘿蔔變大隻女的應該來看這篇 XDD

By George
at 2013-06-15T00:04

我有跟到圖耶!!!

By David
at 2013-06-19T19:46

這圖其實可以留著給那些怕粗腿的看..XD

By Ethan
at 2013-06-20T06:45

怕變成金剛巴比的還不快來朝聖

By Sandy
at 2013-06-24T09:31

Ninau版友再次驗證了喜愛運動的人通常身材都很妖嬌！

By David
at 2013-06-28T17:50

身材超正的!!

By Kama
at 2013-07-03T04:39

印下來跑步的時候吊在眼前

By Eartha
at 2013-07-03T22:48

照片身材超好

By Susan
at 2013-07-05T22:40

哇！我也跟到圖了！o.o

By Sarah
at 2013-07-10T18:12

.....謝謝鄉親的不嫌棄 QQ 揪甘心.......

By Necoo
at 2013-07-14T00:01

真是厲害，運動量這麼大。

By Edwina
at 2013-07-17T10:20

身材超好!b,孕婦重訓說出去匯嚇死人吧XDDD

By Rachel
at 2013-07-21T22:14

說重訓慢跑會全身肌肉的人真該看看這邊

By Rosalind
at 2013-07-24T23:37

不簡單

By Olivia
at 2013-07-25T17:23

身材跟最後一段很強大

By Frederica
at 2013-07-26T16:31

看到這圖不推不行了…

By Tristan Cohan
at 2013-07-27T07:59

想看現在孕婦的照片~~~

By Donna
at 2013-07-28T03:20

超辣!!!

By Annie
at 2013-07-28T19:58

照片太強大!最近剛能跑到一萬不知道能不能有這種身材><

By Edward Lewis
at 2013-08-01T04:33

超美形的身材！

By Christine
at 2013-08-03T19:30

這身材好棒喔!!! 要向你看齊!!

By Frederic
at 2013-08-04T20:44

難得有跟到圖！好強大的身材，希望我到懷孕前也能變成這樣

By Catherine
at 2013-08-07T10:16

超辣!!!!!!!!!

By Skylar DavisLinda
at 2013-08-12T07:19

好正點的身材XD!!!

By Dorothy
at 2013-08-16T01:09

感覺跟常跑八千一萬連不起來

By Yedda
at 2013-08-18T05:00

真令人留口水的身材啊～同是女生有被激勵到！

By Carol
at 2013-08-21T15:38

看起來蠻健康的

By Candice
at 2013-08-26T10:30

這說是model我都信

By Kelly
at 2013-08-30T19:16

（舉手發問）我想請問孕前狀況，那些項目：騎飛輪、重訓

By Aaliyah
at 2013-09-02T05:35

跳舞....是連著做下來嗎？還是怎麼排程呢？先謝謝解答。

By Yedda
at 2013-09-04T23:24

哇~~~~~正媽!!!

By Daniel
at 2013-09-07T18:42

跳舞我幾乎每天都跳@@ 因為我有請一對一教練上課本來要參加

By Agatha
at 2013-09-11T04:07

比賽的，因為懷孕就先終止訓練。重訓一周三次，飛輪我家就有

By Hazel
at 2013-09-12T08:39

只要我懶惰跑步時就騎飛輪，大型跑步機我家也有，所以沒有

By Zenobia
at 2013-09-12T18:20

很硬很制式的菜單，就是想到隨時都能跑跑動動練練就是了

By Zora
at 2013-09-14T00:52

超辣 >///< 好美啊

By Irma
at 2013-09-17T17:23

我跳的舞不是有氧舞蹈喔~是拉丁舞部分起伏動作頗大的就是^^

By William
at 2013-09-18T21:08

原來如此！謝謝！^____^

By Margaret
at 2013-09-21T00:32

散步是合理的，如果說跳舞，跑步這些振動大的，不知是否

By Cara
at 2013-09-23T09:16

還是恭喜了~~

By Cara
at 2013-09-28T04:54

厲害 = = 跑到一萬最討厭跑步說

By Regina
at 2013-09-30T08:43

是的~因此後來跑步跟跳舞都先暫停，評估後也認為不太適合

By Donna
at 2013-10-03T21:03

超美!!辣孕婦

By Mary
at 2013-10-05T23:02

還好我有跟到圖，原PO身材超辣!!!!!!!

By Michael
at 2013-10-07T12:27

跟到圖身材很好 +1

By Elma
at 2013-10-10T00:17

哇塞...

By Kyle
at 2013-10-13T20:57

一打該也是~~嗚哇~~~~~~ 也太辣,我會勤健身的!!!

By Suhail Hany
at 2013-10-15T11:31

沒跟到圖Q.Q.

By David
at 2013-10-16T20:09

原PO之前的文章也有正

By Quanna
at 2013-10-20T02:54

好厲害!!! 推推推

By Megan
at 2013-10-24T13:45

偷伸照片之前文章裡的圖被鎖起來了哭哭

By Jacob
at 2013-10-26T09:30

沒跟到哭哭

By Tracy
at 2013-10-26T22:48

看到圖哭哭

By Emily
at 2013-10-31T07:43

我大概孕期增加8公斤生完三天後就恢復孕前體重

By Damian
at 2013-11-03T19:48

我騎腳踏車.和假日到處遊山玩水.平常飲食控制非常嚴格

By Yuri
at 2013-11-07T11:12

除了嘴饞之外我幾乎不吃甜食.不碰加工品.

By Sierra Rose
at 2013-11-12T04:46

懷孕時重視飲食和運動.生完之後不必減肥很輕鬆

By Olive
at 2013-11-15T14:41

沒跟到圖>"< 跪求站內信!!想要朝聖激勵自己!!!

By Joe
at 2013-11-16T12:40

我飲食其實沒什麼控制照吃甜食，但飲食品質我們家很要求就是

By Mary
at 2013-11-16T19:44

加上美國這裡，餐後不吃甜食是虐待自己的行為XD

By Edith
at 2013-11-19T01:56

為了不虐待自己，我一直都很入境隨俗（哈～貪吃的藉口）

By Hedda
at 2013-11-19T11:50

還好昨天有看板有跟到超爽

By Frederica
at 2013-11-20T08:47

f板友也很強大,孕期只胖10公斤以下的都很強

By Sandy
at 2013-11-23T13:54

可以伸f大的圖嗎?之前在媽寶版看到15%!!!!!!!!!!!

By Isla
at 2013-11-27T23:13

freesmile版友超強大，基礎體能也很紮實！

By Candice
at 2013-12-01T07:46

我懷孕前和懷孕時期是個只會有氧的弱雞去年才改重訓的

By Freda
at 2013-12-01T11:17

所以生完雖然體脂15趴.卻是過瘦的狀態肌肉量也不足
大概寶寶兩歲候我才回神要好好鍛鍊肌肉

By Oscar
at 2013-12-05T02:56

so我一直不相信數字可以代表甚麼一樣的體重體脂

By Rae
at 2013-12-09T19:14

體型卻可以完全不同真正在健身的就可以感受到體態變化
而不是表面上數字的維持

By Robert
at 2013-12-12T13:18

話說懷孕時一切都以胎兒為主自己的體態倒是次要
當你考慮到胎兒的營養健康其實你很難在飲食上荒腔走板

By Tracy
at 2013-12-15T03:46

因為吃垃圾食物對胎兒無益也影響自己的身體
媽媽都沒顧好胎兒也不會健康
以胎兒的健康為出發點自己也可以順便得益不少

By Quintina
at 2013-12-15T22:26

QQ我沒跟到圖

By Elizabeth
at 2013-12-17T18:37

懷孕前我也都有慢跑..整個孕期都沒水腫只胖8Kg.

By Heather
at 2013-12-18T17:30

哼，不推對不起自己

By Caitlin
at 2013-12-19T21:46

沒跟到圖，可以偷分享嗎？(跪求)

By Eden
at 2013-12-24T21:43

都32周體重才增加7公斤喔....神人

By Lily
at 2013-12-27T22:03

求圖，刺激我這個月生完要好好運動，拜託!!

By Barb Cronin
at 2013-12-31T02:36

沒跟到圖

By Hardy
at 2014-01-01T02:36

沒跟到圖QQ

By Ursula
at 2014-01-01T19:12

板上也太多神人了

By Ingrid
at 2014-01-06T07:53

哭哭!!!!先求圖的反而沒跟到圖@@@@@@@@@@@

By Andy
at 2014-01-11T00:41

沒跟到圖QQ

有孕婦持續在慢跑的嗎? - 健身

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