可以靠運動量大就隨意吃嗎？ - 健身

Yedda avatar
By Yedda
at 2021-08-26T14:37

Table of Contents

這個主題的紀錄停了一陣子沒有更新，應該是也沒有人在意啦，哈哈

剛好今天又想到自己曾經有做過這個小小的人體試驗，
就在更新一下最近的近況給大家參考。

先講結論，就體重的部分跟之前一樣維持在65kg上下沒有甚麼改變。

再來講一下有改變的部分

今年年初請了教練協助自行車專項的訓練，
一直到現在每個禮拜練五休二，疫情爆發前外騎課表，
到後來疫情爆發後改成室內課表。

每次室內課表時間大概都會落在1.5小時上下，外騎課表則會在久一點

飲食部分一樣盡量還是吃飽為主，
只避免掉不必要的糖分攝取，
碳水化合物沒仔細算但是應該是吃蠻多的，
早餐基本上一樣是早餐店雙主餐 加飲料，
中餐便當或是便利商店的燴飯，
晚餐一樣是家裡煮的飯菜吃飽，練完車還會再補碳水跟蛋白質。

練完一個室內課表的消耗大約會落在800卡上下，室外課表則會更多。

原則上我個人覺得目前我應該是處於一個運動量跟飲食間平衡的狀態，
希望可以這樣一直持續下去了。

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Tags: 健身

All Comments

Steve avatar
By Steve
at 2021-08-30T09:44
主要是標題太鬆散吧 所謂的隨意吃 每個人差距太大 這個
命題就變得有點微妙 算是經驗分享 但又不太有普及性
Noah avatar
By Noah
at 2021-09-03T04:50
如果改成大量運動後可以吃的熱量上限 分享每日平均運動
時數 強度（例如心率） 攝取熱量 這樣可能比較精準且有
趣一點
Tom avatar
By Tom
at 2021-08-31T18:18
加油 抱持運動消耗熱量=飲食攝取熱量
保持
Emma avatar
By Emma
at 2021-09-04T13:24
其實需要精算熱量的 大部分是在減肥卡關時需要透過計算
熱量來釐清問題 或是比較專業的運動員 在減脂下要保留
人原地拉高運動量不太實際 運動量不是我讓他操多少 他
就有辦法操多少 對於專業選手讓他們不精算更不實際 你
的經驗比較像是不需要減肥的運動愛好者 可以在高強度運
動下吃多少熱量且維持體重 有點像是減肥者未來藍圖 他
們只要精算熱量鍛鍊身體 到一定程度以後 就可以不再精
Jake avatar
By Jake
at 2021-08-31T18:18
最大化的肌肉量 所以要精算所有營養素 要求需要減肥的
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2021-09-04T13:24
算熱量
Yuri avatar
By Yuri
at 2021-08-31T18:18
主要是 吃是你今天決定 明天就可以控制的 運動不是 所
以單純減肥來說 如果只能做一樣 那飲食控制成功率比較
高 我是一百公斤以上減下來的 腰圍大概減六吋 我也同意
運動幫助極大 但沒有飲食控制基本不可能做到 感覺你應
該是沒有真的胖過 真的胖的 初期運動很困難 我試過堅持
跑三天 腳腫到鞋子穿不下 休息好了以後換健走 足底筋膜
炎發作到懷疑人生 最後解法是初期只能簡單的重訓培養肌
Thomas avatar
By Thomas
at 2021-09-04T13:24
力 這部分燃燒不了多少熱量 然後控制飲食讓體重掉到一
Ula avatar
By Ula
at 2021-08-31T18:18
個不會壓壞我關節的程度再開始強度高一點的運動
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2021-09-04T13:24
我身邊減重的胖子不少 練到跑全馬的也有幾個 但成功的
啟動關鍵 都是先管住嘴 還沒見過真的胖又不飲食控制可
以成功的
Kumar avatar
By Kumar
at 2021-08-31T18:18
挖咧 第一篇是五年前的诶
Joseph avatar
By Joseph
at 2021-09-04T13:24
就算是阿米爾罕的肌肉量跟運動量 他為了拍戲增重後 根
據他自述 減肥到恢復原狀的關鍵還是飲食
Ula avatar
By Ula
at 2021-08-31T18:18
飛魚之前不是傳說吃一萬兩千大卡..XD
雖然他後來自己跳出來說沒吃那麼多.
你運動量大,必然吃的比較多,不然怎麼支撐你的消耗?
因此你如果抓得很準,你多運動2000大卡,那你反而應該多吃2000
Hedda avatar
By Hedda
at 2021-09-04T13:24
飛魚其實也是蠻能吃的 他說黃金時期能吃到八千一萬的
可是人家奧運金牌比我喝過的金牌啤酒還多 XD
Steve avatar
By Steve
at 2021-08-31T18:18
竟然這麼久了，時光飛逝啊
Sarah avatar
By Sarah
at 2021-09-04T13:24
其實那種神人級阿北跑者每天消耗熱量更多
Puput avatar
By Puput
at 2021-08-31T18:18
只是他們應該也不愛亂吃 吃健康的
Joseph avatar
By Joseph
at 2021-09-04T13:24
不能拿職業運動員來比，他們一天可能運動時間比休息時間
還多，一般人還要上班能維持每天運動兩小時就死肥腸高標
了
Christine avatar
By Christine
at 2021-08-31T18:18
然後也很多人高估運動消耗的熱量了，一個巨巨練腿一小時
可能還消耗不到300大卡，那就更別提一般人的重訓了，那個
消耗量多吃兩口飯就超過了
Iris avatar
By Iris
at 2021-09-04T13:24
無氧本來主要目的就不是拿來消耗的，要消耗得有氧
Olivia avatar
By Olivia
at 2021-08-31T18:18
有氧消耗真的多，但是版上幾乎都在推薦重訓減重?
Agatha avatar
By Agatha
at 2021-09-04T13:24
130以上 60-70都有過 雖然離130時期有點遠 常態再6-70 但
我個人經驗 如果嘴巴不控制 再多的運動都很難有cp值(痛苦程
度vs效果) 所以73這說法有其說服力 雖然個人偏82或91 但運
動還是很重要 為的不是數值而是體態好看程度
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2021-08-31T18:18
一、你要減脂還是增肌？二、不要高估運動的熱量消耗
，除非你要增肌，不然一天的熱量攝取不超過TDEE這個
大原則，吃什麼都可以，但熱量要控制
Gary avatar
By Gary
at 2021-09-04T13:24
而且嘴巴控制還有一個好處 就是習慣與飢餓感共存 這對心智
薄弱的人抵抗力提升有不小的幫助 （當然久了其實也就習慣無
感就是了）
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2021-08-31T18:18
推薦運動的種類還是要看對象的狀態 那種體脂高沒運動習
慣 有正常工作 運動時間一天一小時就算多的 叫他一週五
次 每天跑七千 慢慢跑跑不完 跑快一點不是腳踝出事就是
膝蓋往生 讓他降運動量就不可能像你這樣隨意吃 而且有的
Michael avatar
By Michael
at 2021-09-04T13:24
人隨意吃的量遠遠超過你想像 你的方案適用範圍太小 重訓
培養肌力 控制飲食初步減重 到一定程度再來拉有氧 這個
方案適用範圍比較廣 因為你沒胖過 過度理所當然的猜想胖
子了吧 不是胖子都懶得動 有一些胖子是找不到方法合理有
效安全的運動 而不飲食控制 只靠大量有氧 對胖子而言就
是一個不合理不有效也不安全的建議
Megan avatar
By Megan
at 2021-08-31T18:18
耐力訓練熱量消耗通常只會低估不會高估 整天把運動跟減
肥掛上太可惜了
Zanna avatar
By Zanna
at 2021-09-04T13:24
@fashsboy 肌肉本身基礎代謝高啊 高代謝配合有氧不香嗎
Mia avatar
By Mia
at 2021-08-31T18:18
有氧也是會長肌肉的，只是肌肥大效果重訓比較優秀，但是
有氧熱量消耗比起重訓來說比較高。
Olga avatar
By Olga
at 2021-09-04T13:24
我認識一個健身教練 體重比我重10公斤 賽前體脂4%
基礎代謝2187 我體脂16% 基礎代謝1800左右 但我有氧訓練
Olga avatar
By Olga
at 2021-08-31T18:18
一週消耗就是8000大卡↑ 有氧不香嗎
James avatar
By James
at 2021-09-04T13:24
更何況我覺得教練level 訓練時間不會比我練有氧時間少
Anthony avatar
By Anthony
at 2021-08-31T18:18
有氧運動習慣建立起來，又練很大真的隨便吃都不會胖，
Mia avatar
By Mia
at 2021-09-04T13:24
尤其功率計問世之後你每次騎車消耗多少卡都一目了然，
不吃多一點還會有太瘦的困擾
Ula avatar
By Ula
at 2021-08-31T18:18
大量有氧訓練碳水比例也要拉高，真的是爽爽吃
Carol avatar
By Carol
at 2021-09-04T13:24
黃士倫就是隨意吃呀，但體脂超低

小禎靠健身飲食,半年減重40公斤不可能嗎?

Irma avatar
By Irma
at 2021-08-26T14:06
https://i.imgur.com/T2FOy7R.jpg https://i.imgur.com/S9aUaj8.jpg 小弟是84天，122.4瘦到94.1 12週瘦28公斤多 所以半年40公斤理論上沒什麼問題 不過就像前面版友提到的，要很拼 所以減重還是找到自己 適合的步調比較好 - ...

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Kelly avatar
By Kelly
at 2021-08-26T13:00
我目前執行168約半年，效果顯著，原本也都是吃午餐＆晚餐， 最近因為看中醫被要求要吃早餐，所以調整了整個吃飯時間， 這時候也發生了跟你差不多的問題... 到底 168跟運動要怎麼配合執行？ 嘗試了很早吃完飯，然後去運動，發現睡前真是餓一個南無戰鬥陀螺= = 目前就變成盡可能168，但不勉強一定要168 ...

簡單開箱Pioneer cut 10mm腰帶

Ida avatar
By Ida
at 2021-08-26T12:41
各位巨巨安好， 這一兩年來喜歡上傳統硬舉 Inzer 13mm真的太硬太厚用起來太痛受不了 上週賣掉手上的Inzer 13mm快扣腰帶 從美國Pioneer訂了一條10mm的傳統腰帶 https://i.imgur.com/wXxEnNb.jpg 腰帶本體 https://i.imgur.com/vjF ...

小禎靠健身飲食,半年減重40公斤不可能嗎?

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2021-08-26T11:26
原文恕刪 有喔～～～ 我自己就是半年減掉42公斤 曾經在fitness版分享過心得 從2014/05/11開始認真運動減肥 當時的體重是113.7公斤 （我162公分） 透過算熱量的飲食控制和運動 前三個月只有靠走路和改變生活飲食型態 就減了快20公斤 之後參加健身房 開始在有氧運動外加入重訓 就這樣在 ...

萵苣正常請假卻被扣款

Hardy avatar
By Hardy
at 2021-08-26T10:10
7/23已通過8/1-9/30的工作因素請假 目前已是活約 按照以前的經驗 是不會被扣款的 沒想到今天還是收到644元的發票通知 看來又得浪費時間打電話跟跑現場 有人也是跟我一樣的狀況嗎 PS目前我只知道請假仍然會被扣款 的原因有兩種 1.防疫假 2.綁約中的正常請假 ----- Sent from JP ...