可調式啞鈴&飲食後的一些問題 - 健身

By Jessica
at 2008-04-14T18:22

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最近我買了一套可調式的啞鈴，

他是2.5p+5p+10p，各四片

我有去圖書館借一些有關健身的書籍回來看

其中一本書裡面有寫說，要先從重的開始舉到累，再減輕重量舉到累，最後再減輕一次

這個理論是對的嗎？因為我要重訓

我186/57

那我最重的要舉幾磅呢？

請各位肌肉男們給我一些建議

還有一個問題

健身跟飲食的順序，是先吃在健身，還是先健身再吃

書上有寫說吃完東西一個小時後不能健身，因為食物正在消化

可是我又有聽另一種說法，是要吃完東西後半小時就可以去健身

也有說熱量夠就可以健身，不夠就要再吃

可是這樣又循環到吃完多久才能健身的問題了

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All Comments

By Quanna
at 2008-04-19T13:51

重量的問題要問你的身體..8~10下肌肉增大

By Robert
at 2008-04-21T06:28

肌肉增大？是指什麼

By Queena
at 2008-04-24T07:57

重訓前補充一點熱量是必要的.量不大不用考慮消化吧..

By Rebecca
at 2008-04-24T14:31

哭哭你爬一下文章跟精華區吧

By Thomas
at 2008-04-29T07:53

知道了，那減輕的理論對嗎?

By Gary
at 2008-05-02T04:52

基本上是熱身->重訓->收操.. 輕重輕這樣子的

By Sandy
at 2008-05-02T11:03

我是只重訓那階段的重量變化...
指

By Candice
at 2008-05-07T00:38

每個人戀的方法多少有差異..你的我不知道用身體去感
覺囉看看有沒有進步有的話繼續用沒用就換種方式

By Frederic
at 2008-05-11T11:32

恩...

By Rachel
at 2008-05-14T22:31

你說的應該是drop-set吧比較進階的練法看個人啦我是

By Bennie
at 2008-05-16T02:35

覺得滿有效的~~~ 當你習慣普通加重的方法時可以換成這

By Kristin
at 2008-05-20T13:27

種試試看

By Catherine
at 2008-05-23T07:25

恩，謝謝

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