吃太多or跑太少? - 美體

基本資料

性別：女

年齡：26

身高：158

體重：55

BMI： 22

基礎代謝率：約1350

參考照片：
http://www.facebook.com/?ref=logo#!/album.php?aid=61590&id=1664694011

三餐內容

早餐：內容不一定
有時:7-11關東煮3-4種+桂格燕麥奶或瑞穗咖啡牛奶或豆漿
有時:芝麻包一個或芋頭饅頭一個+以上飲料
也有失心瘋,去素食清粥小菜店買了13塊的番薯粥(約兩碗半)+5-6種菜的時候
不過...假日偶爾睡到自然醒時會不吃

午餐：媽媽煮的 半碗或一碗白飯+一種或兩種蔬菜+一種魚+一種肉+湯
(我愛喝湯 都會喝兩碗左右...我老媽大概都只煮這樣
青菜只有一種或兩種炒或川燙+醬油不一定.但一定會有一種魚跟一種肉
肉大多是滷的)
會吃一種水果,最近家裡只有芒果跟木瓜
大概吃個...三四塊吧

周末因為爸媽不在 可能會外食 通常都吃海產粥或鍋燒意麵之類的
晚餐：媽媽煮的...內容可能同午餐 但我可能會沒吃飯
(看我午餐吃的飽不飽 太飽就會沒吃)

其他：一個禮拜喝兩到三次飲料
現在如果要喝,都喝鮮茶道的無糖茶花綠茶
也會偶爾嘴饞吃零食(之前很愛吃樂事)
水的話...一天大概只有1000-1500ml吧

日常作息時間：
9月份目前為止得做息大概是:
0500 起床
0530-0600 體育場跑步(2000m)
0700 早餐
0800 study(日文50音or other)
1100 or 1130 玩電腦 準備吃午餐
1300 study(日文50音 or other)
1330 睡午覺
1400 study or 玩一下電腦
1700 看電視
1800 吃晚餐
1900 看日劇 玩電腦
2100-2200 就寢

生活型態：
目前是在家待業中~10月份開始有上班 在診所
9月份以前是在醫院的加護病房.每天都兩份早餐
午餐帶便當(有時候不一定吃得到)晚餐吃很多+一天一到兩杯飲料
水喝更少(所以兩年內 我胖了10多公斤 囧)

減肥方式：
每周1-5到體育場慢跑2000m(5圈)

問題陳述：
我是想瘦到47公斤左右啦
畢竟我現在的屁股,肚子,手臂,跟大腿都非常驚人
大腿都快黏在一起了...囧 都不能穿比較貼身的衣服或短裙

但是...因為10月份到診所上班後 我除了8點-12點及下午3點-晚上8點要上班
估計晚餐可能會等下班後回家吃 22點-23點睡覺以外
應該還是會持續跑步

我沒有想說要很快瘦下來 慢慢的也可以
因為我是個不太控制口慾的人 哈哈

只是想問說...我吃得是不是太多了??
還是我還需要多跑個兩三圈體育場呢?
謝謝

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