※ 引述《cutejp123 (讓我的願望都實現吧！！)》之銘言：
: 基本資料
: 性別：（女）
: 年齡：22
: 身高：157
: 體重：51.2
: BMI： BMI低於18.5者禁止發減肥文，若有其他特殊原因(如運動員或特殊需求)
: 需減至BMI<18.5者請至Fitness板、MuscleBeach板發文
: 體脂率：不知道
: 參考照片：
: 三餐內容
: 早餐：媽媽買的，不一定，大多早餐店的熱狗三條+小蘿蔔糕一份+薯餅+牛奶
如果你看過早餐店的阿姨倒油跟倒水一樣，
你就會知道為啥版友說滿滿的油了，
我舉我吃得早餐給你參考：
1.貝果（沒抹東西）+豆漿
2.土司+蛋+紅茶
這樣油份一定比你少，
: 午餐：隨便吃，最近減肥大多不吃中餐，因為晚餐一定要吃，所以中餐就不吃
午餐：半碗飯+3種青菜+幾片水煮豬肉
: 晚餐：因為下班時間，都是七點過後，回到家都七點半之後，吃完都是快八點
: 3分之2的白飯+小菜+肉+湯，每天都會吃媽媽煮的，所以不一定
晚餐跟你一樣
這樣吃下來也不會低於1200卡
可以到達基礎代謝
: 其他：（可免填）
: 日常作息時間：12點睡覺，早上六點半起床
: 生活型態：銀行的上班族，每天都座著，屁股都座到酸，也沒運動
: 減肥方式：不吃中餐+晚餐少量+每天或是一個禮拜跳三次的鄭多燕
我真的覺得鄭多燕的強度不夠，
以我的運動來說
一週大約5-6次，每次約1個小時
項目有：慢跑（4公里35分鐘）、重訓有氧（bodypump）、拳擊有氧
潛水（一次約1.5小時還要搬很重的氣瓶）、ntc（nike的活動）、瑜伽
這樣子做了快要七年，
我終於從56瘦到現在46，
但是體脂肪只有18-19％（同一台體脂計每天固定量），
你知道我是怎樣減去體脂肪的嗎？
我很乖的在划步機上認真的划了一個小時，
或是與跑步機交叉使用（最近覺得操場是好物），
我很乖的每個星期一到兩次的重量有氧，
訓練全身的肌群，
46公斤，我講出來沒有人相信，
大部分的朋友說我只有40、42公斤（最扯我聽過38...），我身高只有157......
我大吃嗎？當然大吃，
但是大吃過後我依然過著前面的生活，
怎麼會胖？
當你可以跟我一樣運動，
又跟我一樣飲食控制（請注意食物的品質及烹調方式），
我相信你要塑身+減肥（減去體脂肪）不是一件難事，
運動減肥一開始本來就會胖，
重點是要持續（請跟我唸100次），
還有記得要吃點有營養得東西，
如果你有空可以把你吃得東西po到營養師版，
我想他們給你的意見跟版有的意見會是一樣的，
加油～
話說有圖有真相：http://ppt.cc/2680
附上我去台南大吃大喝的照片給大家觀賞（右邊是我）
打完收工
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點進來的，
電腦爆了不要怪我 ( ￣ c￣)y▂ξ
http://blog.webs-tv.net/latte73
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