吃素健身減脂/間歇性斷食 - 健身

原文吃光光

主要是因為你的文章中有提到

可以不用管吃甚麼 進食期間盡量吃的觀念

個人覺得這是很大的錯誤

所以發文跟你分享我走過的冤枉路

希望你不要再走過

以下要講的內容對很多巨巨來說是常識

請巨巨們可以直接左轉

當然如果您願意給我一些意見

小魯也是很感謝




1.熱量控制的重要

想瘦 請控制你的熱量

假設你的TDEE是2500

你一天"只"喝三杯珍珠奶茶全糖(一杯600卡 假設的)

你還是會瘦

反之

你一天各吃吃2KG的水煮雞胸肉+地瓜

你還是會胖

以你現階段來說 瘦很簡單

只要控制熱量就好

不是大概 而是有認真計算


2.營養素

進階一點點

你想瘦得健康

就要安排你的營養素

因為你是第一次安排

個人覺得不要把自己逼太緊

建議可以碳水40% 蛋白35% 脂肪25%

或者 35% 35% 30%

假設你一天的熱量是2000卡

2000*40%=800 800/4=200(碳水)
2000*35%=700 700/4=175(蛋白質)
2000*25%=500 500/9=55.5(脂肪)

可以照這個營養素吃

配合重訓+適度有氧

一定很快有成效


3.斷食沒有你想的這麼神

個人覺得不要把斷食想的會飛天 會遁地

他比較像是一種生活型態

因為你在減脂能吃的比較少

以我為例

一天1800卡 假設分成3餐

我一餐只有600卡 根本吃不飽

如果要少量多餐 分成6餐 一餐300卡

我會立馬哭給你看 放棄減脂

但是如果我分成2餐 一餐900卡

我就可以吃好吃滿 心理上的安慰佔比較多

讓你可以走得更遠更久

但是(很重要)

如果斷食讓你胃痛 請不要再繼續

斷食跟少量多餐背後都有文獻跟論文支撐

找到適合你自己的方式

但不要對他們有太大的期待

重點還是熱量控制



結論

網路說的進食期間可以盡量吃

應該是覺得一般人8小時內也不可能吃太多

所以才會這樣講

你今天想瘦 你就不可以當個懶人

不只是運動 包括吃的方面

我如果沒節制的吃

8小時內要我破3000卡是很簡單的

那你覺得我還有可能會瘦嗎


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