吃素健身減脂/間歇性斷食 - 健身

各位巨巨大家好
小弟26Y第一次在健身版PO文
胎裡素所以出生到現在都吃素
然後從小屁股脂肪就很多所以一直被叫大屁股....

然後小學是運動選手 但是準備升上國中那時期剛好台灣瘋迷online game
就開始一直坐一直吃一直喝飲料
所以有運動就瘦 沒運動就復胖胖更誇張

到了現在.... 已經突破105KG 體脂33.4
覺得要下定決心好好把這個恐怖數據用掉
網路上爬了一堆文章
但還是有些許疑問想說上來問各位巨巨
希望大家砲轟小力一點.....

最近開始在素食早餐店上班
大概都是早上5點40起床做到下午2點下班(做8個小時)
(晚上累的話10:00會睡 今天目前是打完這篇文章就要睡了)

早餐６：３０吃：雙起司雙蛋的蛋餅＋兩塊蘿蔔糕＋（吐司ＯＲ漢堡內夾一堆萵苣
＋番茄＋小黃瓜大概在＋個薯餅＋蛋＋起司）　所以早上會吃到３起司３蛋

午餐１２：００會吃（兩片起司＋醬油煮的白醬麵外＋萵苣番茄小黃瓜＋蛋）
之後下午晚上通通不吃
只是目前這樣感覺有點接近節食？
還是斷食本來就有點像節食呢？
另外是斷食的話也需要補充蛋白質脂肪碳水化合物到一定的量嗎還是不用管？
因為很多文章說　反正斷了時間長了胰島素不要升高就會減脂
吃多吃少都沒差　讓我感覺有點懷疑～

目前已經實行三周
體重從１０５＞９９
體脂從３３．４＞２９．１＞．３０．３
有人說體脂前面降的都是水分
所以我這周體脂回漲了１．３％

另外我都是吃飽以後
下午才去健身（大概一周５－６次）
一腿二胸三背四休息五腿六胸日背　大概是這樣
只是健身完就不會再補充東西了　（還是補充個堅果豆漿不會破壞斷食呢？）

有再想要不要跟ㄧ般人一樣早上用防彈咖啡　把進食窗口往後移
讓我在健身前後可以進食一些蛋白質之類的東西
但是考量到我比較早要起床
感覺要多撐比較久的時間才可以到第一次進食
有人可以給我一些建議嗎～

覺得吃素又早起　健身時間在下午　雖然看起來不錯
實行起來目前是還ＯＫ
只是想要更精確一點把疑問解開讓我繼續安心的減脂練下去！
（目標是訂３個月間歇性斷食　希望能把體重從１０５＞９９＞８０）
體脂是希望能降到１８－２０左右

也有健身教練（朋友）
就建議我正常吃正常練
前面效果不好但後面可以降很快
只是我看到網路一堆間歇性斷食都說
不用在乎吃甚麼東西　窗口內吃非窗口不吃
然後配合健身運動
就很好瘦體脂也不會降肌肉
因此就想自己來嘗試看看
希望各位先進給我一點指點迷津～～～～
　

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