吃雞蛋白肉吃到膽固醇過高 - 健身

By Skylar Davis
at 2018-11-07T14:51

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是這樣子的，敝公司最近體檢報告出來，小妹的膽固醇數值是201mg/dL(正常數值為130～
200），微微超標。

因為有「蛋白質還是從原型食物攝取比較妥當」的想法，所以高蛋白也是當天蛋白質差有
點多的時候會喝而已，盡量都是從蛋、雞肉、牛肉、海鮮中攝取蛋白質，好像也因此無法
避免的吸收了很多膽固醇。

上網查了一下，膽固醇的形成有80啪來自人體只有20啪受飲食影響，所以理論上人體自行
減少生成來調節飲食攝取的空間還蠻寬裕的，如果在這個狀況下依然過高，有可能是調節
機制已失靈，已經漸漸追趕不上長期的膽固醇攝取過量。

但我並沒有找到解套身體膽固醇調節機制失靈的辦法（除了減少飲食攝取以外XD)。其實
我每天從飲食中攝取的蛋白質也才70～80克左右而已，跟各位巨巨比起來根本不值一提，
也多從荷包蛋和水煮雞胸肉中攝取，都已經沒啥油了伴隨的膽固醇到底可以有多少啦可惡
。

不改變飲食內容，還是想從原型食物攝取營養，那增加運動量有效嗎？或是應該吃一些其
他的什麼溶掉（？那些過多的膽固醇呢？不知道各位巨巨有沒有遇過這個問題可以分享一
下你的經驗嗎～

啊，忘了說，小妹我25歲。開始飲食控制跟重訓+有氧（一週運動六天休一天）持續大約
八個月，去年還沒有運動習慣體檢報告則是一切正常。

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Tags: 健身

All Comments

By Leila
at 2018-11-08T07:46

再去多了解一下膽固醇

By Ingrid
at 2018-11-13T06:57

才超出"1"而已!請不用擔心況且膽固醇有分高低密度

By Oliver
at 2018-11-15T00:57

膽固醇有好有壞吧

By Audriana
at 2018-11-19T06:45

喔我的高密度跟低密度膽固醇都沒超標但加起來總量超標

By Thomas
at 2018-11-22T04:51

有很多新研究膽固醇跟慢性病沒有直接關聯，糖才是

By Quintina
at 2018-11-26T04:08

ㄧ般被認為壞的低密度膽固醇我123mg/dL(130超標）
我覺得也沒有很理想

By Liam
at 2018-11-27T03:51

蛋是好的膽固醇，反而能增加高密膽，你要注意的是精緻糖
類（點心蛋糕什麼的），另外個人是吃蛋+燕麥片（每天6～
7個，已持續兩年），低密膽都控制在7x上下,參考看看

By Liam
at 2018-11-29T22:22

膽固醇對血中膽固醇影響只有20%

By Lydia
at 2018-12-02T04:20

S大的提醒很實用！我也要在早餐加入燕麥～

By Heather
at 2018-12-03T10:57

跟有在練的bmi都易過胖意思一樣嗎...

By Jessica
at 2018-12-05T13:23

可以參考^令人大感意外的脂肪^這本書，吃飽和脂肪對膽固
醇降低甚至是有幫助的，當然也不是說高密度越高低密度越

By Quanna
at 2018-12-06T06:46

bmi值大跟胖不一定成等號請多思考這些數據後的意義

By Isla
at 2018-12-10T18:54

低就是好
低密度膽固醇高主要是精緻醣類攝取太多造成的

By Aaliyah
at 2018-12-11T00:23

回is大：這個明白，所以我現在都不看bmi，是想到健身前
輩健康檢查，被醫生說bmi過高要減肥，覺得有點好笑

By Donna
at 2018-12-15T03:21

朋友去檢查說體脂太低但BMI過高

By Frederica
at 2018-12-18T15:50

言下之意是要減肌肉，想問肌肉有什麼健康上限值嗎

By Gary
at 2018-12-20T12:33

還是自然狀態下是越多越好或是無影響

By Dorothy
at 2018-12-21T19:08

BMI沒有意義要看也是體脂

By Iris
at 2018-12-23T21:51

真的不用擔心吃蛋我一天大概3-5顆總膽固醇200出頭但

By Hedy
at 2018-12-26T22:57

我同學也膽固醇過高，他說燕麥、蘋果、紅麴(紅糟)

By Yuri
at 2018-12-29T01:21

低密膽80出頭高密膽70多真的不用擔心

By Elizabeth
at 2018-12-30T03:16

有助降膽固醇，但要怎麼吃我覺得還是去掛個營養門診

By Dinah
at 2019-01-02T08:36

比較保險，台大、北醫、市立聯醫...都有營養門診

By Leila
at 2019-01-02T12:14

膽固醇毫無參考價值

By William
at 2019-01-02T14:43

飽合脂肪攝取超標，會造成LDL低密度膽固醇過高，

By Agatha
at 2019-01-05T05:26

我反而是吃到腎結石復發現在不知所措

By Kama
at 2019-01-09T12:18

多攝取水溶性纖維，因為能增加膽汁的排出。而膽汁的
成分就是膽固醇。

By Skylar Davis
at 2019-01-10T04:59

我本來就有在控制(愛吃甜食)，本來兩天一顆藥，吃了高蛋白
之後變成每天一顆藥(醫生知道我是吃高蛋白健身，依然開藥

By Suhail Hany
at 2019-01-13T01:36

給我降膽固醇)

By Rachel
at 2019-01-15T04:37

我之前每週五顆藥，健身加高蛋白飲食之後變成一週2顆藥
。醫生幫我減的...

By Delia
at 2019-01-16T14:18

你可以試著體檢前三天連續吃飽和脂肪跟體檢前三天開始斷
食（20/4或更久的那種）體檢結果會跟你認知的完全不同

By Damian
at 2019-01-19T14:19

大部分膽固醇都是碳水來的喔

By Michael
at 2019-01-23T03:28

膽固醇跟體質/遺傳/生活方式等有很大關係，飲食影
響很小。美國政府每年公佈飲食建議，以前還會一直
強調限制膽固醇攝取量，但近年來隨著醫學研究進步

By Anonymous
at 2019-01-23T09:57

，已經不再強調這個了。

By Blanche
at 2019-01-26T18:21

再來，除非你連帶有心血管疾病或是高血壓，不然只
是膽固醇稍高而已，真的不用太緊張。

By Faithe
at 2019-01-29T05:04

有氧有助心血管，請將妳頻率、時間、強度、方式打出來

By Anonymous
at 2019-01-30T23:46

甲狀腺低下會讓膽固醇變高，可以檢查看看

By Liam
at 2019-02-01T03:07

我也是以蛋為主要蛋白質來源一天三到四顆檢查膽固醇超
標 200出頭低密度偏高最新研究是低密度還有分大分子小
分子小分子才是比較危險的吃蛋會增加低密度中的大分子
我在美國檢驗過的確膽固醇分布圖是大分子偏高

By Zora
at 2019-02-03T06:43

另外膽固醇高低除了飲食遺傳佔很大一部分有的人怎麼吃
都沒事

By Kama
at 2019-02-05T07:52

膽固醇過高，瘋狂運動有解嗎？

By Odelette
at 2019-02-07T07:43

民國幾年了還在看總膽固醇…

By Freda
at 2019-02-10T06:37

蛋白質來源不只有肉，也可部分改食用豆類~但其實多補充蔬
果減少精緻糖比較是降膽固醇重點。

吃雞蛋白肉吃到膽固醇過高 - 健身

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