各位好 新手一個小問題問大家! - 健身

Rae avatar
By Rae
at 2008-07-02T20:00

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http://hospital.kingnet.com.tw/activity/fitness/home4b.htm

偶然間看到一個這樣的網站
發現好像淺顯易懂
於是興起了跟這樣的鍛鍊法鍛鍊的念頭

可是問題來了 請問一個動作以後要休息多久 才繼續下一個動作呢?
又這樣全部做完一次 一天的份量就結束了嗎?

我知道要看個人身體狀況而定
我身高178 體重65 肌肉跟體能都是中下 想從基礎慢慢練起
可以請各位前輩 小小的幫我規劃一下嗎 > <

(手邊有一個15P的啞鈴 - - 家中好像有20P跟30P的
就是沒有兩個一樣的 )


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Tags: 健身

All Comments

Lauren avatar
By Lauren
at 2008-07-05T10:30
我比較傾向買短槓長槓+槓片可以隨便自己加重量
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2008-07-09T18:35
一個動作做3~4組 每組間隔15~30秒
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2008-07-13T14:41
感激樓上的前輩喔!我來試試看!
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2008-07-15T04:53
我不是前輩我是新手(￣ー￣；)
Oliver avatar
By Oliver
at 2008-07-19T20:40
不要這個動作做一組就換下一個動作 要一次做完組數
Jessica avatar
By Jessica
at 2008-07-23T09:20
每組間隔不是60~90秒嗎? 15~30秒太短了吧.....
Doris avatar
By Doris
at 2008-07-27T01:58
太長肌肉冷掉要在熱身一次
Callum avatar
By Callum
at 2008-07-30T11:11
每個動作3~4組 不同動作做完 然後休息兩天 是這樣嗎?
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2008-08-02T12:03
動作可以分成兩天來做
Daniel avatar
By Daniel
at 2008-08-05T15:36
好 感謝唷!謝謝!
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By Faithe
at 2008-08-06T20:00
有試過一次做滿全身休息兩天在做一次全身 可是發現沒分開好
Ivy avatar
By Ivy
at 2008-08-08T13:55
我覺得休息太短會使下一組感到沒力
Faithe avatar
By Faithe
at 2008-08-10T07:30
至少休息30~60秒吧，視個人情況延長
Ula avatar
By Ula
at 2008-08-13T06:26
太短的話就再調整吧 不要讓肌肉冷掉就好
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2008-08-16T19:24
神展+換個槓片 就不只15~30秒了
George avatar
By George
at 2008-08-20T02:28
用組合式啞鈴最大的缺點就是換槓片時間...這個只能將就了
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2008-08-25T00:54
原PO剛接觸用同重量比較適合吧 金字塔等有點基礎會比較好吧
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2008-08-28T14:03
每組要維持8~12下 又要力竭 只用同個重量是做不到的...

請問所謂的"飛鳥"是否就是平舉?

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2008-07-02T14:11
最近想要練三角肌來增加肩膀的寬度 爬了一下版上的文章 有說用and#34;飛鳥and#34;來練的 這裡想請問， 飛鳥是不是就是平舉呢? 如果只有啞鈴，是否適合練習飛鳥動作呢? 本身是新手，請版上前輩指點一下了 謝謝 - ...

請問如何練股四頭肌內側的肌肉呢

Gary avatar
By Gary
at 2008-07-02T12:30
※ 引述《zsh (像風一樣的男子)》之銘言： : 昨天去看完骨科後 : 醫生說我膝蓋的髕骨會受傷是因為股四頭肌內側肌肉力量不夠大 : 想請問一下如何才能訓練到股四頭肌內四呢 : 感謝 可以參考千年大的部落格 http://blog.roodo.com/jinxiu/archives/2814119.htm ...

請問如何練股四頭肌內側的肌肉呢

Liam avatar
By Liam
at 2008-07-02T12:14
昨天去看完骨科後 醫生說我膝蓋的髕骨會受傷是因為股四頭肌內側肌肉力量不夠大 想請問一下如何才能訓練到股四頭肌內四呢 感謝 - ...

賣場的百貨部門

Una avatar
By Una
at 2008-07-02T12:00
最近去找工作，想說先學個經驗 正巧去逛賣場時看到需要兼職，就去應徵了 後來被派到百貨部門（因為店長說，百貨部門比較缺男生→其實就是缺要搬重物的人） 工作了一段時間之後發現~~~~~可以用and#34;一句話形容and#34; 有冷氣的and#34;免費健身房and#34; 每次進貨都是堆得像山一樣（兩天進一次 ...

台大的小叮噹

Susan avatar
By Susan
at 2008-07-02T00:28
大家好 我曾和黃大哥講過很多次話 他是個不錯的長輩 也是你們的學長 我想每個人的人生際遇不同 會造成他目前的個性 也是他的際遇造成 我想他是個不錯的人 大家可以試著和他講話 甚至和他聊健身的事 我相信他很願意教大家 請不要以不好的眼神看他 人是有感覺的 至於他練的時侯很大聲的話 或著自言自語的部分 同學可以請 ...